تمارين اليوغا لحرق الدهون بالصور والخطوات
تمارين اليوغا لحرق الدهون هي تمارين رياضية يمكن ممارستها في المنزل بدون حاجة لأجهزة أو معدات، ويمكن ممارستها في أي وقت وأي مكان. اليوغا لها أصول هندية تعود إلى أكثر من 5000 سنة، وانتشرت حديثا في جميع أنحاء العالم. تركز اليوغا على التأمل والطقوس المستمدة من الديانة الهندوسية. تعد فوائد اليوغا متعددة، حيث تؤثر على الجسم بشكل عام وتجعله أكثر صحة، كما تساعد في فقدان الوزن من خلال بعض التمارين التي تزيد من معدل الحرق. في الموسوعة، نقدم بعض تمارين اليوغا التي تساعد في خسارة الوزن.
اليوغا
يبحث الكثير عن نظم غذائية لتخفيف الوزن دون الحاجة لممارسة الرياضة، بسبب اعتقادهم بصعوبتها وعدم إمكانية ممارستها في المنزل والحاجة لجهد كبير. وهنا يأتي دور اليوجا التي لا تعتمد على تمارين صعبة أو مجهود كبير، ويعتبر ممارسة اليوجا أسهل من حساب السعرات الحرارية، لذلك اتجه الكثير إلى اتباع نمط حياة صحي وممارسة اليوجا
تمارين اليوغا لحرق الدهون
وضع الشجرة
هذا الوضع يحتاج إلى قدرة على التوازن ويساعد على زيادة معدل الحرق وتقوية عضلات الساق والبطن، ويقلل من التوتر والقلق ويساعد على التركيز، وهذا هو الوضع كما يلي:
- الوقوف وتباعد الساقين ورفع الرأس إلى الأمام.
- من الضروري أن يكون الظهر في وضع مباشر مع الرقبة.
- يرفع القدم اليمنى ويثبتها على القدم اليسرى.
- بعد تحقيق التوازن على قدم واحدة، يتم رفع الذراع فوق الرأس لمدة 20 دقيقة.
- بعد مرور 20 دقيقة، يجب تبديل الساق والوقوف على القدم اليسرى.
وضع القارب
يتم زيادة سرعة حرق الجسم وزيادة قوة عضلات البطن والظهر بهذا الوضع، ويحسن الهضم ويعتبر هذا الوضع الأفضل لحرق دهون البطن، ومعروف أنها من أصعب الأماكن التي يتراكم فيها الدهون ولا يمكن التخلص منها بسهولة، ويمكن تبني هذا الوضع عن طريق اتباع الخطوات التالية
- الجلوس على الأرض وتمديد الساقين ووضع الذراعين بجانب الجسم.
- ارفع الذراعين رأسيا على الجسم مع التنفس.
- محاولة رفع الساقين إلى الأعلى بحيث يكون الجسم مستندا فقط على المؤخرة ويكون الجسم على شكل حرف v.
- الثبات على هذا الوضع لفترة قصيرة حسب القدرة على التحمل ثم العودة للوضع الأول.
- يحتاج هذا الوضع بعض الوقت لزيادة القدرة على التحمل والثبات لفترة طويلة.
وضع الفراشة
- النوم على البطن ووضع الذراعين جنبا إلى جنب مع الجسم.
- فتح الساقين قليلًا ورفعهما عن الأرض.
- رفع الرأس والصدر عن الأرض ومحاولة مسك القدمين باليدين.
- الثبات على عهذا الوضع لمدة 20 ثانية.
- إعادة العودة للحالة الأولى هي نتيجة تكرار الحالة 10 مرات مع الاهتمام بالحفاظ على التنفس والزفير مع كل حركة للتحقيق.
وضع المحارب
يساعد الجسم على الشعور بالنشاط والتركيز وأداء الأعمال اليومية بنشاط وتركيز عن طريق اتخاذ بعض الخطوات
- الوقوف والحفاظ على الجسم مشدود وتكون الذراعين متوازية مع الجسم.
- تحريك أحد القدمين إلى الخلف بشكل مستقيم.
- ثني ركبة الساق الأخرى لتكون بزاوية 90 درجة.
- ثني الذراعين إلى الجانب وتوجيه الكفين إلى الأسفل.
وضع الكرسي
يأخذ الجسم وضع الكرسي وهذا الوضع يساهم في تشديد عضلات الساق والتخلص من الدهون في الأرداف، مما يسبب ألما في الأيام الأولى، ولكن مع استمرار هذا الوضع فإن الألم سيتلاشى، حيث يساعد في تقوية عضلات الساق والبطن، ولتنفيذ هذا الوضع قم بالتالي:
- الوقوف وضم القدمين إلى بعضهما.
- النزول إلى الأسفل والجلوس على الكرسي.
- رفع اليدين فوق الرأس ومدهما للأعلى.
- الحفاظ على التوازن والثبات في هذا الوضع لمدة 60 ثانية.
- عند الشعور بالألم يمكن الوقوف ببطء والاستمرار في التنفس.
- كرر هذا الوضع 10 مرات، وكرره مرتين في الأسبوع.
وضع الكوبري
يكون عن طريق اتباع هذه الخطوات:
- النوم على الظهر وثني الركبتين.
- فرد الذراعين بمحاذا الجسم.
- رفع منطقة الخصر والبطن عن الأرض.
- الاستمرار على هذا الوضع 20 ثانية.
لمتابعة الكثير عن اليوجا يمكنكم قراءة بعض الموضوعات التالية: