علاج إرهاق عضلة السمانة
إرهاق عضلة السمانة هو أمر يمكن أن يسبب الألم والتعب ويؤدي إلى إصابتها بأضرار وشد عضلي. العضلة السمانة هي العضلة الموجودة في الجزء الخلفي السفلي من الساق، وتتألف من عضلتين: عضلة الساق وعضلة النعلية. يجب التعامل مع هذه العضلة بحذر وعدم التقليل من أهميتها عند تعرضها للإصابة. في هذه المقالة، سنستعرض أهم أسباب إرهاق عضلة السمانة وكيفية علاجها وتجنب الإصابة.
معلومات عن عضلة السمانة
- تعد عضلة السمانة واحدة من أهم العضلات في جسم الإنسان، حيث تتميز بشكلها الجمالي للساق وتقوم بنفس وظيفة القلب. ولذلك يطلق عليها الأطباء والعلماء لقب “القلب الثاني” للإنسان.
- السبب في تسميتها بالقلب الثاني يعود إلى قدرتها على ضخ الدم من الجسم السفلي إلى الجسم العلوي، أي أنها تقوم بإعادة الدم إلى القلب مرة أخرى، ومن هنا تساعد في تنشيط الدورة الدموية وتحفيزها بشكل صحيح داخل الجسم، كما تساعد في الوقاية من العديد من الأمراض المختلفة، مثل الدوالي، حيث تعتبر عضلة السمانة الأهم بلا منازع حيث تقوم بدورها في تثبيت توازن الجسم ومنع حدوث أي اضطراب، كما تقوم بتثبيت الجسم على الأرض.
- تعد العضلات التي تحتاج إلى وقت طويل للنمو وتحتاج إلى تدريب مستمر للحفاظ على صحتها وتعزيز نموها، فهي من أهم العضلات.
الحفاظ على عضلة السمانة
هناك بعض الأشياء التي يمكن اتباعها للحفاظ على صحة عضلة السمانة وتعزيز نموها وتقويتها، وإليك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها للحفاظ عليها:
- الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية، والقيام بالأعمال الرياضية المعتدلة بدون المبالغة.
- يجب تناول الأطعمة الصحية التي تساهم في نمو العضلات بشكل صحي، وتساعد في منع تقلصها وتشنجها وإرهاقها. ومن أهم العناصر التي تساعد في ذلك هي الكربوهيدرات والسكريات.
- أداء التمارين الرياضية في الأوقات المناسبة وبانتظام، حيث يجب تجنب القيام بالتمارين مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم، أو فور الانتهاء من تناول الطعام.
- يجب أن يكون لديك نوم كاف لمدة تصل إلى 8 ساعات يوميا للمساهمة في استرخاء العضلات بشكل فعال.
علاج إرهاق عضلة السمانة
يتم معالجة إرهاق عضلة السمانة أو الإصابة بشد عضلي بها خلال مرحلتين وهما:
المرحلة الأولى: يشعر بالتعب خلال الأيام الثلاثة الأولى
- يتم الحفاظ على العضلة وحمايتها من الإصابة مرة أخرى خلال هذه الفترة.
- الراحة الكاملة لهذا العضلة لمدة 3 أيام وعدم استخدامها في أي شيء.
- استخدم كمادات باردة لتخفيف الألم في هذه المنطقة.
- استخدام المشد أو الرباط حول العضلة دون إرهاق الرباط بشكل زائد.
- يرفع العضلة قليلا لتقليل تدفق الدم إليها.
المرحلة الثانية: تحدث بعد مرور ثلاثة أيام من التعب أو تعرض العضلات للشد
بعد الالتزام بتعليمات المرحلة الأولى، يجب الالتزام أيضا بتعليمات المرحلة الثانية التي تكمن أهميتها في مدتها الثلاثة أيام، وهي لا تقل أهمية عن المرحلة الأولى
- قم بممارسة تمارين الاستطالة لتمديد عضلاتك وتطويلها والتخلص من التوتر الموجود بها، ولكن يجب أن تقوم بهذه التمارين برفق شديد.
- نقوم بممارسة تمارين العضلات تدريجيا، من الأسهل إلى الأصعب، وذلك بالقيام بتمارين خفيفة في البداية ومن ثم إضافة الأوزان تدريجيا.
- بإمكانك اتباع التعليمات السابقة إذا تعرضت أي عضلة من عضلات الجسم للإصابة، وليس فقط عضلة السمانة.
كيفية تجنب إرهاق عضلة السمانة
- يمكن تجنب إجهاد عضلة السمانة أو الإصابة بشد عضلي فيها عن طريق اتباع الإرشادات التالية
- تقليل ممارسة التمارين الرياضية التي تتضمن حركات مفاجئة مثل كرة القدم وكرة السلة.
- يجب تجنب ممارسة التمارين في الأماكن ذات درجات حرارة منخفضة، لأن البرودة تؤدي إلى انقباض العضلات وبالتالي يمكن أن تتعرض للتمزق عند ممارسة التمارين في هذه الحالة.
- يجب تجنب البقاء وقتا طويلا وتجنب التركيز عليها بصفة مستمرة.