أهم 11 فائدة الكالسيوم للجسم والصحة العامة ومصادره الطبيعية

الكالسيوم هو من المعادن الأساسية التي يجب تواجدها في الجسم، ويرتبط وجود الكالسيوم بصحة العظام، كما أنه يعمل كمساعد للعديد من الإنزيمات، حيث يشكل 2٪ من وزن الجسم، ويتم تخزين جميع الكالسيوم في الجسم بنسبة 99% في العظام والأسنان للدعم الهيكلي، وتستخدم النسبة المتبقية لإدارة باقي وظائف الجسم، وهذا يجعل له العديد من الفوائد التي يمكن عرضها بالتفصيل في المقال التالي على موقع موسوعة.

فائدة الكالسيوم للجسم

الكالسيوم من المصادر الهامة التي يحتاجها الجسم باستمرار لأداء وظائفه، ويحتوي على العديد من الفوائد، ويمكن عرضها من خلال النقاط التالية:

تعزيز صحة العظام

• من الضروري تناول الكالسيوم لنمو العظام منذ الطفولة حتى البلوغ.
• يجب أن يكون وجود كمية كافية من الكالسيوم في الجسم ضروريا للحفاظ على كتلة العظام القوية أثناء فترة البلوغ.
• نظرا لعدم توفر الكمية الكافية من الكالسيوم، فإن العظام تصبح أرق وأكثر هشاشة وتزيد احتمالية حدوث كسور فيها.
• ومن المهم ذكر أن النساء أكثر عرضة لهشاشة العظام من الرجال.

يساعد في تنظيم تقلصات العضلات

• يساهم الكالسيوم في تنظيم تقلصات العضلات عن طريق تفاعله مع المغنيسيوم.
• حيث يتم تحفيز الأعصاب من قبل العضلات، مما يساهم في إطلاق الكالسيوم.
• كما يرتبط الكالسيوم بالبروتينات في العضلات.
• يمنع المغنيسيوم الكالسيوم من العضلات للمساعدة في الاسترخاء، حيث عندما يتم ضخ الكالسيوم من العضلات يبدأ الاسترخاء.

يساعد في الحفاظ على الوزن

• أثبتت العديد من الدراسات أن بعض البالغين والأطفال الذين يعانون من نقص الكالسيوم هم الأكثر عرضة لزيادة الوزن.
• الكالسيوم يشارك في الحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي اللازم للحفاظ على وزن صحي

يقوي الأسنان

• الكالسيوم من المعادن المهمة لتطوير عظام الفك والأسنان الصحية والحفاظ عليها.
• يساعد الكالسيوم على تثبيت الأسنان في مكانها.
• يعمل الكالسيوم مع الفوسفور في مرحلة الطفولة لتطوير قوة الأسنان.
• الكالسيوم جزء من مينا الأسنان، مما يساعد في حماية الأسنان من البكتيريا التي تسبب التسوس وتقليل صحة الفم.

ينقل المغذيات

• الأوعية الدموية تحتاج إلى الكالسيوم لنقل الدم والمغذيات عبرها.
• بالإضافة إلى أنه يساهم في الهرمونات والإنزيمات التي تؤثر على جميع وظائف الجسم

يقلل من أعراض PMS

• هناك ارتباط بين تناول الكالسيوم بشكل غير كاف وزيادة أعراض ما قبل الحيض.
• قد يساعد الكالسيوم في التقليل من الأعراض الشائعة لمتلازمة ما قبل الحيض، مثل التعب وتقلب المزاج والانتفاخ والشهية المفرطة للطعام.

تعزيز صحة القلب

• القلب بحاجة إلى الكالسيوم، حيث يشارك في العملية التي تساعد على انقباض الدم وضخه في جميع أنحاء الجسم.
• يساعد الكالسيوم أيضا في الحفاظ على مستويات ضغط الدم في الشرايين ويلعب دورا في الحفاظ على ضغط دم صحي.

الحفاظ على مستويات الأس الهيدروجيني

• الكالسيوم يساعد في الحفاظ على توازن الحموضة والقلوية الصحيح في الجسم.
• تساعد في تعديل مستوى الحموضة في الجسم عند تناول الأطعمة مثل اللحوم المعالجة والمشروبات السكرية والحلويات والعديد من الأطعمة المصنعة.
• تعيق الحموضة امتصاص العناصر الغذائية الصحية وتقلل من صحة الجسم، ويزداد بقاء الحمض عند تعرض الجسم للعديد من المخاطر الصحية.

يحمي الجسم من تكون حصوات الكلى

الكالسيوم ضروري للمساعدة في تقليل خطر حصوات الكلى، وهذا مدعوم بالدراسات والأبحاث.

يقلل من عسر الهضم

يستخدم كربونات الكالسيوم كمكمل غذائي ومضاد للحموضة، وهو يساهم في تخفيف حرقة المعدة العرضية وحموضة المعدة وعسر الهضم الحمضي.

حاجة الجسم اليومية من الكالسيوم

بعض الدراسات أظهرت أن حاجة الجسم بشكل عام للكالسيوم تتراوح بين 1000 و1300 ملغ يوميا، ولكن حاجة الجسم اليومية للكالسيوم تختلف بناء على عدة عوامل مثل العمر والجنس وحالة الصحة والنظام الغذائي ونمط الحياة. ويمكن توضيح ذلك من خلال النقاط التالية:

نقص الكالسيوم في الجسم

نقص الكالسيوم في الدم هو حالة يمكن علاجها، تحدث عندما تكون مستويات الكالسيوم في الدم منخفضة جدا، وله أسباب وعلاج، وسنستعرضها في النقاط التالية:

أعراض نقص الكالسيوم

• تقلصات عضلية، خاصة في ظهرك وساقيك.
• جلد جاف متقشر.
• أظافر هشة
• ارتباك.
• مشاكل الذاكرة.
• التهيج أو القلق.
• الاكتئاب.
• الهلوسة.

نقص الكالسيوم الحاد تتمثل أعراضه فيما يلي:

• شعر بوخز في الشفاه واللسان وأصابع اليد والقدم.
• آلام العضلات.
• تشنجات عضلية في الحلق تجعل التنفس صعبا.
• تصلب وتشنجات العضلات.
• نوبات هلع.
• ضربات القلب غير منتظمة
• قصور القلب الاحتقاني.

أسباب نقص الكالسيوم

• قصور الغدة الدرقية: قد تعاني من قصور الغدة الدرقية نتيجة لاضطراب وراثي أو إزالة واحدة أو أكثر من الغدد الدرقية.
• نقص فيتامين د: يعمل فيتامين د على امتصاص الكالسيوم بشكل صحيح في الجسم، لذلك قد يؤدي نقص فيتامين د في الجسم إلى انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم.
• الفشل الكلوي: يعود نقص الكالسيوم في الدم إلى الفشل الكلوي المزمن، الأمر الذي يؤدي إلى زيادة مستوى الفوسفور في الدم وانخفاض إنتاج الكلى لنوع معين من فيتامين د.
• بعض الأدوية: قد تؤدي بعض الأدوية مثل البيسفوسفونات والكورتيكوستيرويدات والريفامبين والكالسيتونين والكلوروكين والسيناكالسيت ودينوسوماب وفوسكارنت والبليكاميسين إلى نقص الكالسيوم.
• التهاب البنكرياس: بتسبب الالتهاب في نقص الكالسيوم في الدم.
• بعض الاضطرابات الجينية النادرة: قد تسبب الطفرات الجينية نقص الكالسيوم، مثل: متلازمة ديجورج.

علاج نقص الكالسيوم

تعتبر مكملات الكالسيوم عن طريق الفم العلاج الأكثر شيوعا لنقص الكالسيوم في الدم، وهناك أيضا بعض العلاجات التي تستخدم لعلاج هذا المرض، ومن بين هذه العلاجات ما يلي:

• حبوب الكالسيوم عن طريق الفم.
• مكمل فيتامين (د).
• هرمون جار الغدة الدرقية له شكل اصطناعي.
• جلوكونات الكالسيوم الوريدي.

زيادة الكالسيوم في الجسم

زيادة مستوى الكالسيوم في الدم تسبب العديد من المشاكل الصحية للجسم ولها العديد من الأسباب والأعراض التي يمكن تقديمها من خلال النقاط التالية:

أعراض زيادة الكالسيوم في الجسم

تختلف الأعراض قد تختلف بسبب ارتفاع مستوى الكالسيوم، حسب السبب ومدة وجود المشكلة. وقد تشمل ما يلي:

• تعاني من اضطرابات في الجهاز الهضمي، مثل الشعور بالغثيان أو التقيء أو فقدان الشهية أو الإمساك.
• زيادة العطش أو التبول المتكرر بسبب تغيرات في الكليتين.
• ضعف العضلات أو الارتعاش.
• الشعور بالتعب أو الارتباك.
• آلام العظام وهشاشة العظام التي تنكسر بسهولة أكبر

أسباب زيادة الكالسيوم في الجسم

• تضخم واحدة أو أكثر من الغدد الدرقية.
• بعض أنواع السرطانات مثل سرطان الرئة والثدي.
• الكثير من فيتامين د
• عدم القدرة على التحرك في السرير لعدة أيام أو أسابيع.
• فرط نشاط الغدة الدرقية
• مرض كلوي مزمن أو فشل كلوي.
• تناول بعض الأدوية مثل: مدرات البول الليثيوم والثيازيد.
• بعض العدوى أو المشاكل الصحية مثل مرض باجيت والسل والساركويد.
• حالة وراثية تؤثر على قدرة الجسم على إدارة الكالسيوم

علاج زيادة الكالسيوم في الجسم

• قد يحتاج الأشخاص المصابون بفرط جارات الغدة الدرقية الأولي (PHPT) إلى إجراء جراحة لإزالة الغدة الجارة الدرقية غير الطبيعية.
• السوائل من خلال الوريد.
• دواء مدر للبول، مثل الفوروسيميد.
• إذا كان هناك تلف في الكلى، قم بغسيلها.
• الأدوية التي توقف تكسير العظام وامتصاصها من قبل الجسم مثل:(بيسفوسفونات).

أطعمة تحتوي على الكالسيوم

هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم والتي توفر الكمية اليومية المطلوبة التي يحتاجها الجسم، ومن هذه الأطعمة ما يلي:

• الكرنب: كوب واحد مطبوخ يحتوي على 177 مجم من الكالسيوم، حيث يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم أعلى من تلك الموجودة في كوب من الحليب.
• الزبادي: منتجات الألبان مصدر كبير للكالسيوم، حيث يحتوي كوب واحد من الزبادي على 448 ملغ من الكالسيوم.
• اللبن الرائب: يحتوي على 300 إلى 350 ملغ من الكالسيوم في كل كوب.
• البروكلي: كوب واحد فقط من البروكلي النيء المفروم يحتوي على 43 ملغ من الكالسيوم.
• المأكولات البحرية المعلبة: الأطعمة مثل السردين وعلبة السلمون تحتوي العلبة الواحدة على 351 ملغ من الكالسيوم.
• الجبنة: الجبن الصلب مثل البارميزان أو الرومي يحتوي على حوالي 300 إلى 335 مجم من الكالسيوم.
• اللفت: كوب واحد من الجبن المفروم والمطبوخ يحتوي على تقريبا ٢٠٠ ملغ من الكالسيوم.
• البرتقال: يحتوي على ٦٥ ملغ من الكالسيوم و٦٨ ملغ من فيتامين سي أيضا.
• مخفوق البيض: الكوب الواحد يحتوي على 250 إلى 300 ملغ من الكالسيوم.
• اللوز: ربع كوب من اللوز يحتوي على 100 مجم من الكالسيوم.
• أيس كريم: يحتوي نصف كوب على 84 مليجرام من الكالسيوم
• الفاصوليا البيضاء: يحتوي تقريبا على 200 مجم من الكالسيوم في كل كوب.
• التين: 4 تينات تحتوي على 50 إلى 60 ملغ من الكالسيوم
• الطماطم: يحتوي كوب واحد على حوالي 80 ملغ من الكالسيوم.
• الحمص: تحتوي على 109 مجم من الكالسيوم في كل كوب.