تتناول مقالتنا اليوم فوائد اللوز للحوامل، حيث يعتبر من أهم أنواع المكسرات ويحمل الكثير من الفوائد العامة، وخاصة بالنسبة للمرأة الحامل والجنين. بالإضافة إلى الطعم الشهي والمذاق الجيد، يحتوي اللوز على العديد من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها جسم الحامل لتعويض احتياجاتها من الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية وغيرها.
لذلك، سنسلط الضوء في مقالنا اليوم على القيمة الغذائية للوز وأهميته للحامل وللجنين بالتفصيل من خلال موسوعة، فتابعونا.
فوائد اللوز للحامل
القيمة الغذائية للوز
- اللوز يعتبر واحدا من أهم أنواع المكسرات التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة ، وأهم هذه العناصر هي المعادن مثل النحاس والبوتاسيوم والنياسين والمغنيسيوم والفسفور والريبوفلافين والكالسيوم.
- يتميز اللوز بوجود العديد من الأحماض الأمينية والدهنية، ومن أهم هذه الأحماض حمض الفوليك وأحماض الأوميجا المتنوعة مثل الأوميجا 3 وحمض الأوميجا 6 وحمض الأوميجا 9.
- يحتوي أيضا على كمية كبيرة من الألياف الغذائية ونسب بسيطة وهامة من الدهون الصحية غير المشبعة.
- لا ننسى البروتينات المتوفرة في اللوز، بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات مثل الكولين وفيتامين E وفيتامين K وبيتا كاروتين وفيتامين B5 وفيتامين B9 وفيتامين B6.
فوائد أكل اللوز أثناء الحمل
بفضل اللوز الغني بالعديد من الفيتامينات والمعادن والبروتينات، فإنه يعتبر واحدا من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها من قبل المرأة الحامل، لأنه:
- يعتبر اللوز من المكسرات الغنية بحمض الفوليك، وهو من أهم الأحماض الهامة لنمو عضلات الجنين وخلايا الدماغ بالشكل الصحيح.
- اللوز هو مصدر هام للدهون الغذائية ويحتوي أيضا على نسبة معتدلة من الكربوهيدرات، وبالتالي يقلل من التأكسد الضار ومعدلات السكر في الدم من خلال تقليل الكوليسترول.
- وبفضل مضادات الأكسدة الموجودة في اللوز، فإنه يمتلك القدرة على مقاومة الالتهابات ومحاربة الجذور الحرة التي تسبب الأورام السرطانية والتي يكون الأم عرضة للإصابة بها.
- يقلل اللوز من إفراز هرمون الجريلين ويزيد إفراز هرمون اللبتين بدلا منه، مما يساعد المرأة الحامل على التحكم في زيادة وزنها والحفاظ على وزن الجنين الصحي.
- اللوز هو واحد من أكثر المكسرات غنى بالحديد، والذي يحمي الأم من فقر الدم أو الأنيميا، وهو أحد أخطر المشاكل التي تواجهها الأم خلال الحمل، ويؤثر سلبا على نمو وتطور قلب الطفل ويقلل من مناعته.
- ينصح بتناول ما بين 4 إلى 6 حبات من اللوز في كل صباح على الريق لتعزيز الذاكرة وصحة الدماغ بشكل عام.
- في حال وضعنا اللوز في مكان مظلم لمدة لا تقل عن 12 ساعة في الليل، ستفرز اللوز مادة تسمى الليباز وهي تعمل على حرق الدهون وتفتيتها، مما يعزز العمليات الحيوية وهضم الطعام.
فوائد اللوز للحامل في الشهر الاول
- يحفز اللوز إشراك البروتين في تعزيز نمو الكتلة العضلية للجنين.
- الألياف الغذائية تعزز كفاءة الهضم وتحل مشكلات الإمساك وعسر الهضم.
- بفضل فيتامين E والكالسيوم الموجودين في اللوز، فهو يعزز نمو شعر الجنين ونمو العظام والأسنان.
- يقلل تناول اللوز من فرصة الأم لإصابة التسمم أثناء الحمل وينظم ضغط الدم لديها.
- يعزز نمو الدماغ للجنين، ويقلل من احتمالية الإصابة بالتشوهات الخلقية.
اضرار اللوز للحامل في الشهور الاولى
- لا يوجد شيء يمنع المرأة الحامل من تناول اللوز، ولكن بكميات معتدلة، طالما أنها لا تعاني من الحساسية لأي من مكوناته.
- ومع ذلك، تناول كميات كبيرة ومفرطة من اللوز الأخضر يؤدي إلى حدوث الولادة المبكرة للأم، مما يعرض حياة الجنين والأم للخطر.
- يجب استشارة الطبيب بشأن الجرعة الموصى بها بالتفصيل ويفضل تقشيره قبل تناوله لتكون أكثر أمانا.
كمية اللوز المسموح بها يوميا للحامل
بغض النظر عن حالة اللوز، سواء كانت جافة أو رطبة، فإنه يمكن للمرأة الحامل تناول حوالي ثلث كوب أو تقريبا 23 حبة لوز خصوصا في الصباح على الريق لتعزيز كفاءة العظام والجهاز الهضمي.
هي الكمية التي توصى بها الأبحاث والدراسات وفقا لـ USFDA .