انواع وطرق تمارين التمدد
فوائد تمارين التمدد
ينصح الأشخاص بممارسة تمارين التمدد بانتظام ويوميا وبتنوعها، وذلك للاستفادة من فوائدها، ومن بين أبرز الفوائد التي تحصل عليها عند ممارسة هذه التمارين:
- تمارين التمدد تساعد في التخلص من التوتر والقلق، وتعزز الاسترخاء والراحة في الجسم.
- تساهم في الحصول على اللياقة البدنية وتسهل الحركة وتحمي المفاصل من المشاكل.
- تقلل الآلام الموجودة في عضلات الساقين، والذراعين، والكتفين، والصدر، والظهر.
- ممارسة هذه التمارين تعزز قدرة الأفراد على التأمل والتفكر، وتساهم في تحرير العقل من الطاقة السلبية.
- تساعد على تقوية الجسم وزيادة قوة العضلات.
- يعزز قدرة الجسم على تحمل الأعمال الشاقة والمرهقة.
- يعمل على حماية العضلات من الإصابات.
أفضل الأوقات لممارسة تمارين التمدد
ينصح بممارسة تمارين التمدد مرتين على الأقل في الأسبوع، وتنويع التمارين التي تمارسها. وبالنسبة لأفضل وقت لممارستها، ينصح بممارستها بعد الاستيقاظ من النوم لتعزيز نشاط الجسم وإيقاظ العقل والعضلات.
يمكن ممارسة بعض تمارين الليونة والتمدد أثناء فترة الراحة في العمل للحصول على نشاط جديد وليونة الجسم. ومن أفضل الأوقات لممارسة هذه التمارين هو بعد ممارسة التمارين الرياضية الأخرى، حيث تزيد الدورة الدموية وتساعد في ضخ الدم إلى العضلات في جميع أنحاء الجسم، مما يحمي العضلات من الآلام والإصابات التي قد تحدث بعد ممارسة التمارين الشاقة. في الفقرات التالية سنعرض أهم أنواع تمارين التمدد.
تمارين التمدد للركبة
تمارين التمدد للركبة “Standing Hamstring Stretch” تساعد على تقوية الركبة وحمايتها من الإصابات، وسنشرح لكم في النقاط التالية كيفية ممارستها:
- يتم بداية تمديد الساق اليسرى إلى الأمام، ثم الانحناء تدريجيا مع الحفاظ على استقامة الظهر.
- واستمر في الانحناء تدريجيا حتى تشعر بتمدد الساق من الجزء الخلفي.
- ثم نضع اليد على الفخذين من الأعلى، وذلك لدعم استقامة الظهر.
- ونستمر في هذا الوضع لمدة تصل إلى ثلاثين ثانية.
- تقوم بتدبيل القدم وتمدي الساق اليمنى بدلا من اليسرى بعد مرور الوقت.
- ومن ثم تكرار تلك العملية لثلاث مرات.
تمارين التمدد للظهر
تمارين التمدد للظهر “Upper Back Stretch” تعمل على تقوية الظهر وزيادة قدرته على التحمل، وسنوضح لكم طريقة ممارسة هذه التمارين في الأسطر التالية:
- في البداية، نتشبث بكفي اليدين معا ونمد الذراعين إلى الأمام.
- ثم ينحني الظهر قليلا إلى الأمام.
- نحاول تجنب تداخل اليد مع الجسد قدر الإمكان لنشعر بتمدد الظهر في الجزء العلوي.
- ومن ثم نقوم بثني الرأس في اتجاه الصدر، حتى تصبح الأذنين بعيدة عن الكتفين.
- ينصح بالحرص على تقوية العضلات الموجودة في المعدة لتحقيق أفضل النتائج.
- والاستمرار في تلك الحالة لمدة لا تقل عن ثلاثين ثانية.
- كرر هذا التمرين ثلاث مرات للحصول على أقصى استفادة.
بهذا نعرض لكم أهم الفوائد التي نحصل عليها عند ممارسة تمارين التمدد، بالإضافة إلى أفضل الأوقات لممارستها وكيفية القيام بها للرقبة والظهر.
المراجع