رياضة
فوائد الركض والمشي
في المقال التالي نشرح لكم أهم فوائد الجري والمشي للجسم والصحة، بالإضافة إلى نصائح مهمة لممارسة تلك الرياضة، ففي الحياة اليومية يحرص الكثير من الأشخاص على ممارسة أنواع مختلفة من الرياضة، وذلك لعدة أسباب، مثل الحفاظ على صحتهم، أو تعزيز الحيوية والنشاط، أو التخلص من الطاقة السلبية والروتينية، وهناك العديد من الرياضات الصحية التي تساعد على تقوية الجسم وتحسين قوته، وتحسين الحالة النفسية، مثل السباحة وركوب الخيل والجري.
الجري من أهم الرياضات، حيث يمارسها الملايين حول العالم يوميا، سواء في الأندية أو في الهواء الطلق في الحدائق والشوارع. وما يميز هذه الرياضة هو أنها غير مكلفة ولا تحتاج إلى معدات ثمينة لممارستها، ويمكن ممارستها في أي وقت وفي أي مكان. وفي الأقسام التالية من الموسوعة سنوضح أهم فوائد الصحية التي نحصل عليها عند ممارسة رياضة الجري.
فوائد الركض والمشي السريع
في البداية، يجب أن نحرص على عدم الركض بسرعة كبيرة على مسافات طويلة، وذلك لتجنب الإصابات المختلفة وإرهاق العضلات. ينصح بالقيام بتمرين الإحماء والبدء بالركض ببطء، ثم زيادة السرعة تدريجيا. في الجمل التالية، سنعرض لكم أهم الفوائد الصحية التي تحصل عليها عند ممارسة رياضة الركض
- ممارسة الركض بانتظام يساعد على الوصول إلى جسم رشيق ومثالي والتخلص من الوزن الزائد، وذلك لأن الركض يساهم في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم والتي تسبب السمنة.
- الركض يوميا يساهم في تقوية العظام، بالإضافة إلى حماية الجسم من الأمراض والمشاكل الصحية المتعلقة بالعظام مثل التهاب المفاصل والوقاية من الإصابة بالهشاشة.
- تعزيز صحة جهاز المناعة، ومساعدة الجسم على مقاومة الأمراض المعدية، مثل الإنفلونزا ونزلات البرد والحساسية.
- يعزز قدرة الجسم على الاسترخاء والتخلص من الضغوطات النفسية المزعجة مثل التوتر والقلق.
- تعزيز صحة القلب وحمايته من الأمراض المزمنة، وذلك لأن الجري يساعد في تحفيز الدورة الدموية في الجسم.
- زيادة النشاط والحيوية، ومساعدة الفرد في أداء الأنشطة اليومية بسهولة، نظرا لأن الجري يزيد من مستويات الطاقة في الجسم.
- تحسين وظيفة الجهاز الهضمي وزيادة الشهية، بالإضافة إلى تعزيز عملية هضم الطعام وتجنب مشاكل الهضم الصعبة والإمساك.
- تنشيط العقل وتحسين القدرات العقلية، حيث يرفع الجري من مستوى الانتباه والتركيز، وذلك بسبب تنشيط الدورة الدموية في الجسم، مما يساعد الأكسجين على الوصول إلى جميع أعضاء الجسم بما في ذلك المخ، وهذا يحسن صحته.
- يساهم في علاج الاضطرابات التي يعاني منها الأشخاص في أوقات النوم، مثل الأرق والاستيقاظ المتكرر طوال الليل، فالرياضة في ساعات النهار تعزز الاسترخاء في ساعات الليل وتساعد الفرد على الحصول على نوم عميق ومريح.
فوائد الركض للنساء
- ممارسة رياضة الجري تساعد في تقوية الجسم وشد العضلات، وبالتالي تحمي النساء من الترهلات وتراكم الدهون في الجسم، وتساعدهم على الحصول على جسم رشيق ومثالي.
- هناك علاقة قوية وعكسية بين ممارسة رياضة الجري وتقدم المرأة في العمر، حيث يحصل النساء اللاتي يمارسن الجري بانتظام على بشرة خالية من علامات التقدم في السن، فضلا عن الحصول على عضلات وعظام قوية.
- تعاني العديد من النساء من نقص الكالسيوم في أجسامهن، خاصة بعد فترة الحمل والرضاعة الطبيعية، وممارسة رياضة الجري لمدة نصف ساعة يوميا تساعد على تقوية عظام الجسم وحمايتها من الضعف والهشاشة.
- ينصح النساء بالخروج يوميا لمدة نصف ساعة وممارسة رياضة الجري البطيء، فهذه الرياضة تساهم في التخلص من الطاقة السلبية في الجسم والعقل، وتحسين المزاج والصحة النفسية.
نصائح قبل ممارسة رياضة الركض
توجد بعض النصائح التي يجب اتباعها قبل ممارسة رياضة الجري، وذلك لتجنب التعب أو الإصابة بإجهاد العضلات، مثل:
- يجب أن تحرص على أداء تمارين الإحماء قبل ممارسة رياضة الجري، وذلك للوقاية من إصابة العضلات والتهابها.
- ومن النصائح الهامة أيضا اختيار الحذاء الرياضي المناسب الذي يراعي راحة قدميك ولا يعوق عملية الركض.
- يفقد الجسم نسبة كبيرة من الماء خلال ممارسة الركض، لذا يجب الاهتمام بترطيبه بشكل جيد من خلال شرب الماء وتعويض السوائل التي يفقدها.
- يجب أيضا أن تزيد سرعة الركض تدريجيا وتقللها تدريجيا لتجنب الدوار والإغماء المفاجئ.