هل السباحه تنحف البطن
هل السباحة تساهم في تخسيس البطن؟ سنجيب على هذا، حيث تعتبر السباحة من أهم أنواع الرياضة وأفضلها للجسم البشري سواء من الناحية العملية أو الصحية، بالإضافة إلى الجانب الترفيهي، فهي من الرياضات التي نصحنا بها الصحابة لما تتمتع به من فوائد عديدة.
كما قال الصحابي الجليل سيدنا عمر بن الخطاب (رضي الله عنه وأرضاه) في الأثر: “دروس السباحة والرماية وركوب الخيل لأولادكم”. لذا، سنسلط الضوء في مقالنا اليوم على أهمية السباحة وفوائدها في تخفيف الوزن وتنحيف البطن وإزالة الكرش بشكل مفصل عبر موسوعتنا، فتابعونا.
هل السباحه تنحف البطن
فوائد السباحة
- يمكن للسباحة أن تخلص الجسم من القلق والتوتر، وتساعده على الاسترخاء والراحة، وتزيد من طاقته.
- يعمل على تنشيط الدورة الدموية وزيادة إنتاج الأكسجين داخل الجسم، مما يعزز العمليات الحيوية والصحة العامة للجسم.
- تحسن صحة العظام وكفاءتها وكثافتها، مما يجعلها واحدة من الرياضات التي تقوم بمكافحة آلام العظام والمفاصل وخاصة في الظهر وتقليلها.
- كما أنها من الرياضات الآمنة للمرأة الحامل دون أن تعرضها أو جنينها للخطر، وهي أيضا من الرياضات التي يمكن للأشخاص ذوي الإعاقات الجسدية أن يمارسوها بسهولة دون مجهود مضاعف أو صعوبة.
- تعمل على زيادة كفاءة عضلة القلب وتحسين تدفق الدم في الشرايين، مما يزيد من كفاءتها ويحمي الجسم من الجلطات والسكتات الدماغية وتصلب الشرايين.
- وأثبتت بعض الدراسات والأبحاث أن السباحة قادرة على الوقاية من سرطان الثدي، وذلك بسبب ضعف عضلات الصدر هو السبب في الإصابة به، والسباحة تعمل على تقويتها.
- من الرياضات التي تعود بالفائدة على مرضى الربو أو ضيق التنفس هي التي تنظم حركة الجهاز التنفسي وتزيد من مستويات الأكسجين في الدم والرئتين، مما يعزز التخلص من جميع المواد الضارة والشوائب الموجودة في الرئة.
السباحة وحرق الدهون
- السباحة هي واحدة من أهم أنواع الرياضات التي تساعد الجسم في حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد، ولكنها تتطلب اتباع نظام غذائي متوازن وصحي حتى تستطيع تحقيق الهدف منها ونحت الجسم وخفض الوزن.
- الاستمرار في ممارسة التمارين السباحة يعزز من كفاءة العمليات الحيوية وعمليات الأيض داخل جسم الإنسان، مما يزيد من معدلات حرق الدهون الضارة، خاصة الدهون الثلاثية.
- كما أن الاستمرار في ممارسة هذه الرياضة يزيد من قوة العضلات بشكل عام ويحسن من مظهر الجسم ويقلل من الدهون الزائدة.
السباحة لمدة ساعة كم تحرق
إذا أخذنا مثالا على شخص يزن حوالي 68 كيلو جرام، يجب عليه السباحة بسرعة معتدلة لمدة تقارب الساعة لحرق حوالي 400 سعرة حرارية، ولكن هذه النسب قد تختلف من شخص لآخر، وهناك عوامل تساهم في زيادة هذه النسبة مثل:
- زيادة مدة السباحة وقوتها.
- السباحة بسرعة أكبر لفترة أطول وعلى مسافات أكبر.
- والسباحة الحرة هي أفضل نوع من رياضة السباحة لحرق الدهون، لأنها تعتمد على تمارين وحركة جميع أجزاء الجسم وعضلاته.
- يفضل ممارسة السباحة يوميا لمدة تقرب من نصف ساعة، أو ثلاث مرات أسبوعيا. تتراوح مدة السباحة الواحدة بين 10 و 30 دقيقة على الأقل، ويجب زيادة مدة السباحة تدريجيا بمعدل 5 دقائق كل أسبوع.
- يجب تناول وجبات غنية بالبروتين والكربوهيدرات لمساعدة العضلات على التجدد والبناء، كما تمنح الجسم الكثير من الطاقة التي يحتاجها أثناء التمرين، شرط أن تكون خالية من الدهون.
- يفضل بعض الأشخاص تناول الوجبات بعد السباحة وليس قبلها.
فوائد السباحه للجسم المترهل
السباحة تساعد على شد الترهلات وحرق الدهون والتخلص من الكرش ودهون الظهر والجنب والأرداف، وذلك لعدد من الأسباب التالية:
- ممارسة السباحة تقوم بشد عضلات البطن وتساعد في التخلص من الكرش وشد الترهلات. تحرق السباحة الدهون الزائدة والسعرات الحرارية الضارة للجسم، مما يمنع السمنة والأمراض المختلفة. يمكن للسباحة أن تساعدك على حرق حوالي 800 سعرة حرارية يوميا إذا اتبعت التعليمات.
- تعزز السباحة تقوية عضلات البطن وتحافظ في الوقت ذاته على مرونة وقوة هذه العضلات، ويوصي الأطباء والخبراء النساء الحوامل بممارسة السباحة كرياضة تخفف من آلام الظهر والشد الذي يشعر به الحوامل بشكل مستمر، وتقلل من خطر الإجهاض عن طريق تقوية عضلات الظهر والبطن.