أفضل ريجيم تخسيس سريع
تعرف على نظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة في هذا المقال، حيث يختلف النظام الغذائي الذي يمكن اتباعه للتخسيس من شخص لآخر؛ إذ لكل شخص خصائص جسمية تتوافق مع نظام غذائي فريد له؛ لذلك، من الأفضل استشارة أطباء التغذية؛ حيث يمكنهم توصية كل شخص بالنظام الغذائي الأمثل، وفي هذا المقال سنقدم النظام التالي.
ريجيم تخسيس سريع
رجيم سريع في اسبوع
يمكن لهذا الرجيم أن يخفض الوزن من 1.5 كيلو إلى 2 كيلو في الأسبوع.
اليوم الأول
وجبة الإفطار:
- ربع رغيف خبز أسمر، أو شريحة توست أسمرة.
- قطعة مناسبة من الجبن القريش مع الطماطم والخس والخيار.
- ثمرة من الفاكهة.
- كوب من الشاي الممزوج باللبن الخالي الدسم، أو كوب من القهوة بدون إضافة سكر، أو بإضافة سكر محلى.
وجبة الغداء:
- يمكنك تناول شريحتين من صدور الدجاج المشوية.
- ملعقتان من المعكرونة، أو خمس ملاعق من الأرز، أو قطعة من التوست الأسمر.
- طبق كبير من السلطة الخضراء المُقطعة.
وجبة العشاء:
- كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
- ثمرة فاكهة.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار:
- ربع رغيف خبز أسمر، أو شريحة توست أسمرة.
- خمس ملاعق من الفول بدون إضافة زيت.
- ثمرة من الفاكهة.
- كوب من الشاي الممزوج باللبن الخالي الدسم، أو كوب من القهوة بدون إضافة سكر، أو بإضافة سكر محلى.
وجبة الغداء:
- سمكتان مشويتان كبيرتان من أي نوع من أنواع السمك، مع خمس ملاعق من الأرز.
- طبق كبير من السلطة الخضراء المُقطعة.
وجبة العشاء:
- كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
- ثمرة فاكهة.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار:
- ربع رغيف خبز أسمر، أو شريحة توست أسمرة.
- تخلط بيضتان مع مجموعة من الخضروات المقطعة وتطهى في الفرن.
- ثمرة من الفاكهة.
- كوب من الشاي الممزوج باللبن الخالي الدسم، أو كوب من القهوة بدون إضافة سكر، أو بإضافة سكر محلى.
وجبة الغداء:
- خمسة أصابع من الكفتة المشوية غير مضافة إليها أي من الدهون، مع ثلاث ملاعق من المكرونة، أو خمس ملاعق من الأرز.
- طبق كبير من السلطة الخضراء المُقطعة.
وجبة العشاء:
- كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
ثمرة فاكهة.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار:
- كوب من الشوفان المخلوط باللبن الساخن الخالي من الدهون.
- ثمرة من الفاكهة.
وجبة الغداء:
- قطعتان من اللحم المشوي وملعقتان من المكرونة، أو ثلاث ملاعق من الأرز، وثلاث شرائح من البطاطس.
- طبق كبير من السلطة الخضراء المُقطعة.
وجبة العشاء:
- كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
- ثمرة فاكهة.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار:
- ربع رغيف خبز أسمر، أو شريحة توست أسمرة.
- شريحتان من الجبن الشيدر.
- ثمرة من الفاكهة.
- كوب من الشاي الممزوج باللبن الخالي الدسم، أو كوب من القهوة بدون إضافة سكر، أو بإضافة سكر محلى.
وجبة الغداء:
- علبة من التونة الخالية من الزيت.
- طبق كبير من السلطة الخضراء المُقطعة.
وجبة العشاء:
- كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
- ثمرة فاكهة.
اليوم السادس
وجبة الإفطار:
- ربع رغيف خبز أسمر، أو شريحة توست أسمرة.
- تسلق بيضتين، مع إضافة رشة خفيفة من الملح والكمون.
- ثمرة من الفاكهة.
- كوب من الشاي الممزوج باللبن الخالي الدسم، أو كوب من القهوة بدون إضافة سكر، أو بإضافة سكر محلى.
وجبة الغداء:
- وجبة من سمك الفيليه المشوي في الفرن.
- طبق كبير من السلطة الخضراء المُقطعة.
وجبة العشاء:
- كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
- ثمرة فاكهة.
اليوم السابع
وجبة الإفطار:
- سلطة الفواكه الممزوجة بالزبادي، والغير محلاة.
- كوب من الشاي الممزوج باللبن الخالي الدسم، أو كوب من القهوة بدون إضافة سكر، أو بإضافة سكر محلى.
وجبة الغداء:
- ربع دجاجة مشوية بدون زيت أو زبدة، وثلاث ملاعق أرز، وكمية صغيرة جدا من شرائح البطاطس المخبوزة.
- طبق كبير من السلطة الخضراء المُقطعة.
وجبة العشاء:
- كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
- ثمرة فاكهة.
تنبيه هام: لا يمكن اتباع أي من الأنظمة الغذائية المذكورة في هذا المقال أو في أي موقع آخر أو وسائل التواصل الاجتماعي دون استشارة طبيب متخصص، وذلك لتفادي حدوث أي مضاعفات أو ضرر ناتج عن توافق الجسم مع النظام الغذائي المتبع