تجربتي مع الكركم للقولون
تجربتي مع الكركم للقولون تصف مدى احتوائه على فوائد ومركبات طبيعية تساعد القولون على التخلص من السموم وزيادة نشاط الجسم. ويهتم موقع الموسوعة العربية الشاملة بعرض جميع الفوائد التي يمكن للقولون أن يحصل عليها من تناول الكركم.
العناصر الغذائية في الكركم
الكركم هو نبات يستخدم في العديد من الأطعمة والأدوية، ويحتوي على العديد من المواد الغذائية المفيدة للجسم، ومن بينها:
- الكركومين: مركب فعال يعتبر العنصر الرئيسي في الكركم، وله خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.
- الكربوهيدرات: الكركم يحتوي على العديد من الكربوهيدرات النشوية، مما يجعله مصدرا جيدا للطاقة.
- الألياف: الكركم يحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية التي تساعد في تحسين عملية الهضم وتقليل مستويات الكولسترول في الدم.
- البروتين: الكركم ليس مصدرا جيدا للبروتين بالمقارنة مع المصادر الأخرى، إذ يحتوي على كمية قليلة منه.
- الفيتامينات: الكركم يحتوي على بعض الفيتامينات المهمة، مثل فيتامين C وفيتامين E، وهما يساهمان في تعزيز صحة البشرة والشعر والأظافر، وتحسين صحة الجهاز المناعي.
- المعادن: الكركم يحتوي على العديد من المعادن المهمة، مثل الحديد والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم، والتي تساهم في تحسين صحة العظام والأسنان وتعزيز وظيفة الجهاز العصبي والعضلي.
- الدهون: يحتوي الكركم على نسبة قليلة من الدهون، وهذا يجعله غير مصدر جيد للدهون.
فوائد الكركم للقولون والجهاز الهضمي
أجرت دراسة حديثة على فئران التجارب، وأظهرت أن الكركم له تأثير هام على القولون العصبي والاضطرابات المزاجية المصاحبة له مثل التوتر والقلق والاكتئاب.
ووجد الباحثون أن الكركمين، المركب الكيميائي الموجود في الكركم، يزيد من مستويات بعض البروتينات والناقلات العصبية في أدمغة الفئران، وهذا يؤثر إيجابيا على حالتهم المزاجية ويحسن وظائف الجهاز الهضمي.
أظهرت الفئران التي تم إعطاؤها الكركمين نتائج ممتازة في التجارب السلوكية التي أجريت، ويعتقد الباحثون أن البروتينات والناقلات العصبية التي ترسل إشارات إلى الدماغ قد ترسل إشارات أيضا إلى الأمعاء، مما يحسن وظائفهما.
كيف يمكنك استخدام الكركم لعلاج مرض القولون العصبي
ينصح الخبراء بتناول الكركم في شكله الطبيعي، ولكن هناك العديد من الطرق للاستفادة من فوائده الصحية للقولون وغيره، من بينها:
- المكملات الغذائية: تتوفر مكملات الكركمين في الصيدليات وعبر مواقع الشراء على الإنترنت، وتحتوي على مسحوق الكركم وبعض المواد الأخرى في شكل كبسولة. يجب اتباع الجرعة المحددة على العبوة وعدم تناولها مع الوجبات، ويمكن تناولها مع العسل والأناناس لتحسين امتصاصها في الجسم.
- إضافة الكركم للطعام والشراب: يمكن إضافة مسحوق الكركم إلى الزبادي أو الأرز أو الشوربة أو الصلصات المختلفة، ويمكن أيضا إضافته إلى الشاي الساخن، ويمكن تحضير مشروب بارد يحتوي على الكركم والزنجبيل والليمون والعسل. إضافة الكركم إلى الطعام والشراب يساعد على تحسين صحة القولون وتقليل الالتهابات في الجسم، وليس له أي آثار جانبية معروفة إذا تم استخدامه بالجرعات المناسبة.
أضرار الإفراط في تناول الكركم
على الرغم من الفوائد الصحية للكركم، إلا أنه يجب تجنب استهلاكه بكثرة، حيث يمكن أن يسبب آثارا جانبية مثل الدوار وآلام البطن والنزيف والقيء. ولذلك، يجب استشارة الطبيب قبل تناول الكركم ومكملات الكركمين، خصوصا إذا كان الشخص يعاني من السكري أو حصوات الكلى أو المرارة أو اضطرابات الدم والنزيف أو نقص الحديد أو غيرها.
طرق علاج القولون العصبي بالأعشاب
هناك العديد من الأعشاب المستخدمة لعلاج القولون العصبي، وتساهم في تحسين عملية الهضم بشكل عام، ومنها ما يلي:
- النعناع: ويعمل على تسهيل عملية الهضم واسترخاء عضلاته وعلاج مشاكله المختلفة، ويمكن تحضيره عن طريق غلي أوراق النعناع وتناولها مباشرة أو نقعها في الماء الفاتر وشرب السائل.
- اليانسون: يتمتع بخواص مهدئة ويعتبر واحدا من أفضل الأعشاب لعلاج القولون العصبي، ويمكن تحضيره بغلي ملعقة كبيرة من بذور اليانسون في الماء الفاتر، أو إضافة مسحوقها إلى الماء المغلي وتناوله.
- الشمر: يعمل على تخليص الجسم من الغازات والتخلص من التورم والانسدادات المعوية، ويمكن تحضيره عن طريق استخدام ملعقتين كبيرتين من مسحوق بذور الشمر مع كوب كبير من الماء الساخن وتركهما للمزج جيدا لمدة عشر دقائق، أو باستخدام أكياس الشمر.
- البابونج: يتمتع بخصائص مضادة للالتهاب ويساعد في استرخاء عضلات الأمعاء وعلاج انسداد الأمعاء وطرد الغازات، ويمكن تحضيره عن طريق استخدام أكياس البابونج أو أوراقه الطازجة أو المجففة لتحضير الشاي.
- الكركم: يشتهر هذا النبات بفوائده العلاجية المميزة لمشاكل الجهاز الهضمي، ويمكن تحضيره عن طريق استخدام الكركم الطازج أو مسحوقه لتحضير الشاي.
- هناك أعشاب أخرى يدعي البعض أنها تعالج أعراض القولون العصبي، ولكن الأدلة على ذلك ضعيفة، مثل شاي الهندباء وعرق السوس وشاي الزنجبيل وشاي نبات القراص والخزامى.
طرق المحافظة على القولون العصبي
يمكنك الاطلاع على مجموعة من الطرق التي تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، وذلك عن طريق:
- تناول الفواكه والخضروات يوميا يحافظ على عمل الجهاز الهضمي ويقلل من خطر الإصابة بالإمساك ومتلازمة القولون العصبي، حيث تحتوي على الألياف الغذائية والعناصر الغذائية الأخرى.
- قلل من كمية الدهون التي تستهلكها، حيث تبطئ الدهون عملية حركة الأمعاء وتعيقها، وينصح بتناول الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو.
- ضرورة الحصول على ساعات نوم كافية، حيث يقلل النوم الكافي من خطر الإصابة بالسمنة ويعزز صحة وعمل الجهاز الهضمي.
- اشرب السوائل بكمية مناسبة يوميا، وقلل من كمية الكافيين والكحول التي تتناولها، وانقص من تناول المشروبات الغازية.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام يمكن أن يسهل عملية الهضم ويقلل الضغط على المعدة.
- إدراج البروبيوتيك في نظام الغذاء، حيث يساعد في تعزيز صحة البكتيريا الجيدة في الجهاز الهضمي وتحسين عملية امتصاص المواد الغذائية.
- تقليل كمية اللحوم المعالجة التي يتم تناولها، والإقلاع عن التدخين، وتقليل مستويات التوتر.
يتوجب عليك أن تلاحظ أنه من المهم الحصول على توجيهات طبية قبل تغيير نظامك الغذائي أو برنامج التمرينات الخاص بك، وإذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية، يتوجب عليك استشارة الطبيب قبل اعتماد أي نصيحة صحية جديدة.