في مقالنا اليوم، سنتعرف على مجموعة من المكملات الغذائية الطبيعية لبناء الأجسام، فالعديد من الأشخاص يعانون من نقص بعض العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، وبالتالي يحتاجون إلى تناول مكملات غذائية لتعويض هذا النقص، وفي بعض الأحيان تكون هذه المكملات بديلا طبيعيا للعناصر الغذائية، ولكنها مصنوعة بطريقة مختلفة.
يحتاج الجسم إلى مجموعة من العناصر الضرورية والملح لبناء عضلاته وتقويتها، ولذلك يلجأ إلى تناول المكملات الغذائية المتنوعة. في الفقرات التالية، سأقدم لكم أفضل المكملات التي تساعد على بناء الأجسام وتحسينها، وأنواعها وفوائدها بتفصيل بسيط.
مكملات غذائية طبيعية لكمال الاجسام
تساعد المكملات الغذائية في بناء عضلات لاعبي كمال الأجسام وتزويدهم بالبروتينات التي يحتاجون إليها لبناء عضلاتهم، بالإضافة إلى توفير السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء التمارين.
كما يحتاج لاعبو كمال الأجسام إلى التدريبات القوية والصعبة مثل تحفيز عضلات المنطقة العجانية وإعادة بنائها وتنقيتها من جديد، وجميع هذه التمرينات تحتاج إلى مكملات غذائية تعوض الجسم عن ما يفقده خلال هذه التمرينات.
افضل المكملات الغذائية الطبيعية
فيتامين (د)
- فيتامين (د) هو واحد من العناصر الغذائية الهامة التي تساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم وتعزز استقرار عظام الجسم.
- يساعد فيتامين (د) في تعزيز جهاز المناعة للجسم.
- وهو أحد العناصر الصعبة الحصول عليها لكمال الأجسام، بالإضافة إلى ندرة مصادره.
- مصدره الطبيعي هو التعرض لأشعة الشمس .
- هناك مصادر طبيعية أخرى مثل تناول السردين والحليب وسمك السلمون.
زيت السمك
- يحتاج جسم الإنسان بشكل عام إلى الأحماض الدهنية وخاصة أوميجا 3، وهذا ما يتوفر في زيت السمك.
- تعود أهمية زيت السمك للاعبي كمال الأجسام إلى تعويض نقص الأحماض الدهنية والذي يحدث على الرغم من تناول السمك على الأقل مرتين في الأسبوع.
- يساهم زيت السمك بشكل فعال في الوقاية من بعض الأمراض، مثل ضعف القدرات الذهنية وأمراض القلب.
بروتين مصل اللبن
- بروتين مصل اللبن ليس سوى أحد المكملات الغذائية الهامة، لكن أهميته تكمن في احتوائه على الأحماض الأمينية التي تساعد في تعافي عضلات الجسم بعد التمارين الرياضية الشاقة للاعبي كمال الأجسام.
- يساعد على تزويد الجسم بالسعرات الحرارية الهامة خلال ممارسة تمارين بناء العضلات، وينصح بتناوله مع قليل من الفاكهة أو المكسرات.
البروبيوتيك
- يحتوي جسم الإنسان على أنواع عديدة من البكتيريا، فهناك البكتيريا المفيدة والضارة.
- يحتوي البروبيوتك على البكتيريا التي تساهم في تعزيز عمليات الهضم وزيادة قوة جهاز المناعة.
- يساهم البروبيوتك في سد النقص من هذه البكتيريا التي يحتاجها الجسم، كما يساعد في التخلص من آلام البطن والغازات والانتفاخات
مكملات غذائية طبيعية لزيادة الوزن
هناك أنواع مختلفة من المكملات الغذائية التي تعمل على زيادة الوزن، منها السيرياس والتروماس، بفضل احتوائها على نسبة أعلى من السعرات الحرارية والبروتين والكرياتين، ومنها ما يلي:
التروماس
-
يعمل مكمل التروماس المكون من مسحوق البروتين على زيادة معدل السعرات الحرارية والمساعدة في نمو العضلات على المدى الطويل.
-
يساهم في العمل على زيادة نسبة تركيب البروتين في العضلات.
-
يعمل النروماس على إصلاح الأنسجة العضلية التي تتضرر أثناء ممارسة التمارين الرياضية الشاقة بفضل احتوائه على مزيج من الكربوهيدرات.
السيرياس
-
تعد واحدة من أشهر المكملات الغذائية التي يستخدمها لاعبو كمال الأجسام.
-
تتميز بأنها تحتوي على العديد من المواد الأساسية الضرورية التي تساعد على بناء وتقوية العضلات.
بروتين muscle juice
- بروتين عصير العضلات يحتوي على حوالي 55 غراما من البروتين.
- يتم استخراج هذا المكمل الغذائي من بياض البيض وعزل بروتين الحليب ومصل الحليب والبروتين وكازينات الكالسيوم.