كيف يمكنني أن أُحسِّن ذاكرتي
كيف يمكنني تحسين ذاكرتي؟ سنجيب على هذا السؤال في هذا المقال، حيث يعتبر ضعف الذاكرة من المشاكل العقلية الشائعة التي يعاني منها كبار السن بشكل خاص. يتمثل ضعف الذاكرة في النسيان المتكرر للأشياء الهامة مثل تفاصيل الأحداث والممتلكات الشخصية. يحدث ضعف الذاكرة نتيجة لعدة عوامل، بما في ذلك التوتر والقلق الناتج عن الضغوط النفسية والاكتئاب، بالإضافة إلى قلة ساعات النوم ومشاكل في الغدة الدرقية والتدخين.
ضعف الذاكرة ليس مقتصرا على هذا المستوى فحسب، هناك أسباب أخرى مثل تشتت الذهن المستمر وتناول بعض الأدوية التي لها آثار جانبية على نشاط المخ، بالإضافة إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. في موسوعتنا، سنقدم لك الطرق الفعالة لتقوية ذاكرتك.
كيف يمكنني أن أُحسِّن ذاكرتي
- الإقلاع عن التدخين والمشروبات الكحولية.
- الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة يوميا يسهم في تنشيط وظائف المخ، مما يحسن الذاكرة ويزيد من مستويات الانتباه والإدراك، وذلك بزيادة نسبة الأكسجين وتحفيز الدورة الدموية في خلايا المخ.
- زيادة تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3، وهي من العناصر الرئيسية في تنمية القدرات العقلية وتحفيز الذاكرة، تشمل الأسماك مثل السلمون والأطعمة البحرية الأخرى مثل المحار، بالإضافة إلى بذور الكتان والشيا، والخضروات مثل البروكلي والسبانخ والقرنبيط، بالإضافة إلى الزيوت مثل زيت فول الصويا وزيت الكانولا وزيت كبد الحوت.
- الاستمرار في ممارسة الألعاب التي تعزز نشاط المخ وتقوي الذاكرة، مثل لعبة الكلمات المتقاطعة.
- يمكن التغلب على التوتر والقلق عن طريق ممارسة رياضة اليوجا التي تعزز الاسترخاء.
- الحصول على ما يكفي من ساعات النوم يوميا، حيث يجب ألا تقل عن 7 ساعات.
- يجب تناول كميات كافية من الماء يوميا، حوالي 8 أكواب، إذ إن الماء يلعب دورا فعالا في تنشيط الدورة الدموية في الجسم، مما يساعد في تحسين خلايا المخ من خلال توفير كمية كافية من الدم لها.
- تجنب مصادر التشتيت وحافظ على ترتيب وتنظيم أفكارك من خلال كتابتها على الأوراق، إلى جانب الاستمرار في تنقية الذهن من حين لآخر.
- استشر طبيب متخصص حول الأدوية التي تسبب آثارا جانبية على الذاكرة واستبدلها بأدوية أخرى.
كيف اقوي ذاكرتي بالاعشاب
هناك مجموعة من الأعشاب التي يمكن الاستعانة بها لتقوية الذاكرة مثل:
- المرمية: بسبب قدرتها على الوقاية من مرض الزهايمر وزيادة نشاط الدماغ، يمكن الاستفادة منها عن طريق تناول مغلي المرمية.
- النعناع: إنها من الأعشاب التي لها تأثير إيجابي على وظائف الجسم، فبالإضافة إلى دورها في تعزيز الذاكرة، فإنها تساعد أيضا على تقليل التوتر والقلق.
- الريحان: تعزز نشاط خلايا المخ وتعزز الاسترخاء وتقليل القلق.
ومن بين الأعشاب المفيدة في تقوية الذاكرة أيضًا: الثوم، الزنجبيل، القرفة، الفلفل الأبيض.
مراجع