كيفية علاج ثبات الوزن في الصيام المتقطع وأسبابه 2024
سنستعرض في هذا المقال عبر الموسوعة موضوع علاج ثبات الوزن أثناء الصيام المتقطع، حيث يمتنع الشخص عن تناول الطعام والشراب لفترة زمنية محددة، وقد استخدمه البعض لتقييد السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم، مما يسبب زيادة في الوزن.
أثبتت الدراسات العلمية فوائد هذا الصوم وتأثيره على فقدان الوزن في جسم الإنسان، حيث يتمكن متبعو هذا النوع من فقدان 7% من وزن منطقة الخصر، كما يساعد في خفض احتمالية الإصابة بمرض السكري.
يعمل أيضا على تحسين صحة القلب، وأظهرت الدراسات أن له دورا في خفض ضغط الدم والكوليسترول، بالإضافة إلى تقليل معدل ضربات القلب وتحسين صحة الدماغ وتقليل احتمالية الإصابة بمرض السرطان.
علاج ثبات الوزن في الصيام المتقطع
يعاني الكثيرون من مشكلة ثبات الوزن أثناء الصيام المتقطع، وتعتبر هذه ظاهرة طبيعية، حيث ظهرت لها العديد من الحلول التي سنستعرضها فيما يلي:
- التمارين الرياضية: ينصح بزيادة وقت ممارسة التمارين الرياضية، حيث تزيد من معدلات الحرق في الجسم وتساهم في زيادة كتلة العضلات وتسهم في زيادة حرق السعرات الحرارية، بالإضافة إلى فوائد تمارين الركض والمشي في زيادة حرق السعرات.
- تدوين الأطعمة المتناولة خلال اليوم: من الضروري تسجيل جميع الأطعمة والمشروبات التي يتناولها الشخص خلال اليوم، لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها، حيث يؤدي تجاوز الحد المسموح من السعرات إلى ثبات الوزن بدون إدراك ذلك.
- تناول البروتين: بالإضافة إلى تعزيز عملية حرق الدهون في الجسم، يزيد الشعور بالشبع ويحفز إفراز الهرمون المثبط للشهية، بالإضافة إلى الحفاظ على الكتلة العضلية.
- الألياف الغذائية: تساهم في إبطاء حركة الطعام داخل الجهاز الهضمي مما يؤدي إلى عدم الشعور بالجوع.
- الماء: زيادة شرب الماء قبل الوقت المحدد لتناول الطعام يقلل من الكمية المتناولة ويساعد في فقدان الوزن بشكل أكبر.
- الكافيين: تعمل المشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاي الأخضر والقهوة على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم، مما يؤدي إلى فقدان وزن ملحوظ.
- تقليل التوتر: يزيد من إنتاج الكورتيزول، مما يؤدي إلى زيادة دهون البطن، بالإضافة إلى زيادة الشهية والرغبة في تناول الطعام الدهني، مما يجعل من الصعب فقدان الوزن.
- النوم: ينصح بالحصول على 8 ساعات على الأقل من النوم لتنشيط عملية احتراق الدهون في الجسم، حيث يعتبر أخذ كمية كافية من النوم أحد العوامل الرئيسية التي تساعد على الصحة النفسية والبدنية والعاطفية.
- يجب زيارة الطبيب المتخصص لمعرفة سبب المشكلة، ثم تحديد العلاج والطريقة التي يجب اتباعها.
أسباب ثبات الوزن في رجيم الصيام المتقطع
يمكن للشخص أن يفقد وزنه دون أن يلاحظ ذلك، حيث يعتمد فقط على قراءة الميزان دون حساب الكتلة العضلية والدهنية، وفيما يلي أهم أسباب ثبات الوزن:
- تعود الجسم على التمارين: يمكن للجسم أن يتكيف مع عملية فقدان الوزن حيث يتوقف عن فقدان المزيد من الوزن، وهذا ينطبق أيضا على التمارين الرياضية، حيث يصبح أداء التمارين أسهل مع التكرار، مما يؤدي إلى انخفاض معدل حرق السعرات الحرارية.
- زيادة السعرات الحرارية: إذا اتبع الشخص نظام غذائي محدود السعرات الحرارية، فإن ذلك أمر غير واقعي، وبالتالي يلجأ الشخص إلى تغيير السعرات اليومية دون التركيز.
- نظرية النقطة المحددة: يعمل الجسم بشكل طبيعي على الاحتفاظ بوزن محدد له، ويلاحظ استقرار الوزن رغم محاولات التخلص منه، ولكن هذه المحاولات قد لا تكون فعالة وقد يزداد الوزن المفقود مرة أخرى.
- العصائر الغنية بالسكر: تناول تلك المشروبات بانتظام يؤدي إلى توقف عملية فقدان الوزن، إلى جانب دورها في تزويد الجسم بالطاقة، مما يحفز الفرد على تناولها بشكل مستمر دون أن يدرك ذلك.
- هرمون الإستروجين: هذه الظاهرة مرتبطة بالنساء فقط، بينما يساعد إفراز هرمون الاستروجين خلال فترة الدورة الشهرية على إيقاف عملية فقدان الوزن.
- تناول قدر غير كافي من الماء: تدعم التفاعلات البيولوجية وعمليات الهضم والامتصاص، وعندما يقل الماء في الجسم فإن هذه الوظائف تضعف مما يعيق وظائف هذه العمليات، والتي بدورها تسبب استقرار الوزن.
- الغدة الدرقية: عادة، يؤدي خمول الغدة الدرقية إلى استقرار الوزن وتباطؤ حرق السعرات الحرارية في الجسم، لذا يجب استشارة الطبيب وإجراء فحص للغدة عند حدوث مشكلة في استقرار الوزن.
سعرات ثبات الوزن في دايت الصيام المتقطع
هي وحدة الطاقة الغذائية، حيث تعتبر ما يحصل عليه الإنسان من طاقة، فعلى كل فرد تناول متوسط تلك السعرات في اليوم الواحد، ويختلف احتياج الجسم للسعرات باختلاف الجنس والوزن، ونستعرض فيما يلي كيفية حساب السعرات للجسم:
- يتم حساب معدل الأيض للرجال وفقا للمعادلة التالية: 10 × الوزن (كجم) + 6.25 × الطول (سم) – 5 × العمر (سنة) + 5.
- أما هذه المعادلة 10×الوزن(كجم) + 6.25×الطول(سم) – 5×العمر(سنة) – 161، فمن خلالها يتم حساب معدل الأيض الخاص بالنساء.
- يتم تحديد الاحتياج الكلي للجسم من السعرات الحرارية بمضاعفة معدل الأيض الأساسي الخاص بكل فرد، وهذا الاحتياج قد يختلف حسب حجم النشاط الرياضي الممارس يوميا.
- إذا لم يكن الشخص يمارس أي نشاط رياضي، فإن السعرات الحرارية = BMR×1.2.
- أما سعرات الشخص ذو النشاط القليل أو من يمارس الرياضة لمدة 3 أيام في الأسبوع، فتكون نتيجة لـ BMR×1.375.
- حساب السعرات الحرارية بنسبة للشخص الأكثر نشاطا، حيث يقوم بأداء التمارين لـ5 أيام أسبوعيا BMR×1.55.
- أثناء حساب السعرات للأشخاص الذين يمارسون النشاطات الرياضية طوال أيام الأسبوع، يتم ضرب BMR بـ 1.725.
- بالإضافة إلى المتدربين المتقدمين، يتم حساب السعرات الحرارية عن طريق ضرب معدل الأيض الأساسي BMR بـ 1.9.
في ختام مقالنا حول علاج ثبات الوزن في الصيام المتقطع، قد قمنا بتلخيص أهم الطرق التي يجب اتباعها لحل مشكلة ثبات الوزن، بالإضافة إلى أسباب ثبات الوزن أثناء الصيام المتقطع، وكيفية حساب السعرات التي يحتاجها الجسم حسب نشاطه.
يمكنك القارئ العزيز الاطلاع على المزيد من خلال زيارة الموسوعة العربية الشاملة