فوائد الفاكهة كثيرة ولا حصر لها دائما ينصح الأطباء بتناولها واستبدال الوجبات غير الصحية والحلويات التي يأكلها الأطفال بثمرة طازجة من الفاكهة لتمنح أجسادهم الفوائد والمعادن اللازمة لبنائها بصحة وتعزيز نشاط المخ ورفع معدلات ذكائهم.
هناك أنواع مختلفة من الفاكهة الصيفية والشتوية، ولكل نوع منها فوائده ومحبيه، حيث يعتبرها البعض وجبة أساسية ضمن وجباتهم، خاصة في وجبة الإفطار حيث تمنحهم الطاقة والنشاط، يقدم موقع موسوعة فوائد الفاكهة لكل الأعمار، وفوائدها للبشرة والشعر.
فوائد الفاكهه
تحتوي الفواكه على العديد من المواد الغذائية مثل الفيتامينات والحديد والأملاح المعدنية والألياف والسكريات والكربوهيدرات والبوتاسيوم وحمض الفوليك. وعلى الرغم من ذلك ، فإن الفواكه لا تحتوي على سعرات حرارية عالية ، مما يجعلها وجبة مناسبة لأولئك الذين يتبعون حمية غذائية لخسارة الوزن. في النقاط التالية ، سنستعرض بعض فوائد الفواكه الأخرى:
- علاج مشاكل عسر الهضم و الإمساك.
- حماية الكلى والمرارة من تشكل الحصوات.
- تعزيز كفاءة الجهاز المناعي وحمايته من الأمراض.
- حرق الدهون وتخفيض نسبة الكوليسترول في الدم.
- تحفيز عمل الجهاز الهضمي وتخفيف آلام المعدة.
- حماية الجسم من الإصابة بالسرطان عن طريق تدمير ومنع تكوين الخلايا السرطانية.
- تحتوي الفواكه على فيتامين (ب) الذي يشكل مكونا لكريات الدم الحمراء ويعالج فقر الدم والأنيميا.
فواد الفواكه للاطفال
يجب على الأمهات أن يكون لديهن الاهتمام بتعليم الأطفال عن أهمية الفاكهة في بناء أجسادهم بقوة وصحة، ويجب أن يتم تضمين ثمرة فاكهة في وجبات الأطفال خاصة في الوجبة التي يتناولونها خلال يومهم الدراسي، وذلك للأسباب التالية:
- تدعم وظائف المخ و نموه.
- تقوية جهاز المناعة لدى الطفل وزيادة مقاومته للأمراض.
- تقوية عضلات العين وعلاج ضعف البصر المبكر.
- علاج فقر الدم والأنيميا بسبب احتوائها على نسب عالية من الحديد.
- تساعد الطفل على التركيز والتحصيل الدراسي بشكل أفضل.
- لا تحتوي الفواكه على نسب عالية من الأملاح التي تضر بكليتي الطفل إذا تناولها بكميات زائدة عن الحد المسموح.
انواع الفواكه وفوائدها
فيما يلي سنستعرض بعض أنواع الفواكه والفوائد الخاصة بكل منها على حدة:
الموز
- يحتوي على العديد من الفوائد للجسم والبشرة والشعر، حيث يحتوي على العناصر الغذائية الضرورية لصحتهم مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد وفيتامين ب وفيتامين سي.
البرتقال
- يحتوي البرتقال على العديد من الألياف المفيدة للجهاز الهضمي وأعضاء الجسم بأكملها، بالإضافة إلى نسبة عالية من فيتامين سي الذي يعزز قدرة الجهاز المناعي على مكافحة الأمراض ونزلات البرد، خاصة في فصل الشتاء.
التفاح
- التفاح من الفواكه التي لها طعم حلو ويمكن إدخالها للأطفال في مراحل تذوق الطعام الأولى، وهو مصدر غني بالحديد الضروري لحماية الجسم من فقر الدم، كما يعزز من قوة عضلة القلب ويساهم في خفض ضغط الدم المرتفع.
الرمان
- الرمان هو واحد من أفضل الفواكه لصحة الإنسان، حيث يحتوي على نسبة عالية جدا من مضادات الأكسدة التي تساعد في الوقاية من الإصابة بالسرطان، كما يعزز صحة الجلد ويقلل من ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة.
فوائد الفواكه للبشره
- الفاكهة تحتوي على كمية كبيرة من حمض الفوليك الذي يعمل على تجديد خلايا الجلد وحمايته من الجفاف والتشقق وتقوية أنسجة الجسم.
- تحتوي الفواكه على مواد مضادة للأكسدة التي تلعب دورا رئيسيا في تأخير علامات الشيخوخة والتقدم في العمر على البشرة وحمايتها من الضرر الناتج عن التعرض لأشعة الشمس الضارة.
وفيما يتعلق بفوائد الفاكهة للشعر، نظرا لاحتوائها على كمية كبيرة من العناصر الغذائية ذات القيمة العالية، فإنها تعزز الدورة الدموية في فروة الرأس وتحفز نمو الشعر وإصلاحه في حالة التلف، كما تمنع تساقط الشعر وتمنحه مظهرا صحيا وغير جاف.