الصحة النفسيةصحة
فوائد الاسترخاء قبل النوم
في المقال التالي سنعرض لكم فوائد الاسترخاء الصحية؛ فالاسترخاء هو عملية علاجية يقوم بها الأشخاص للتخلص من الضغوط النفسية التي تسبب القلق والتوتر، وتساعد هذه العملية في التغلب على المشاكل النفسية والإرهاق الجسدي والعقلي، وبالتالي يلجأ الأشخاص إلى ممارسة هذه التمارين بهدف تجديد حيويتهم ونشاطهم الجسماني، والتخلص من الأشياء التي تؤثر سلبا على مزاجهم، مما يساعدهم على استعادة حيويتهم وبدء الأعمال بطاقة جديدة وجسد أكثر حيوية وعقل صاف، وفي الفقرات التالية سنوضح لكم عبر الموسوعة أهم الفوائد التي يحققها الجسم عند ممارسة تمارين الاسترخاء، بالإضافة إلى طريقة الاسترخاء والتخلص من الضغوط بالتفصيل.
فوائد الاسترخاء
- يساعد الاسترخاء في التخلص من الطاقة السلبية التي تنتج عن الإرهاق البدني والذهني.
- يعمل على تزويد الجسم والعقل بالطاقة الإيجابية.
- الاسترخاء غذاء للعقل وللروح.
- يعزز القدرات العقلية، حيث يساعد على الإدراك والتذكر بعد تنقية الذهن.
- يعزز عمل المخ ووظائف الدماغ الحيوية.
- يساعد في التركيز.
- الأفراد الذين يحافظون على أداء التمارين الاسترخائية ينجحون في حياتهم الاجتماعية.
- يساعد في التخلص من المشاكل النفسية الناجمة عن ضغوط الحياة أو الذكريات المؤلمة.
- يعالج مشكلات الضغط والتوتر.
- يساعد في الحد من العصبية.
- يعزز الاسترخاء وظائف الجهاز التنفسي، وينظم النفس بطريقة صحية.
- يقلل من الأعراض الناتجة عن مشاكل الجهاز الهضمي، مثل آلام القولون العصبي، ومشاكل عسر الهضم.
- وسيلة فعالة للتحكم في نبضات القلب والوقاية من النبضات السريعة.
- يعمل على تنظيم مستوى الضغط الدموي في الجسم، وذلك للسيطرة على معدل استهلاك الجسم للأكسجين.
- يساهم في ضبط عملية الأيض.
- يعالج حالات الفوبيا، ومرض الرهب.
- يعمل على معالجة الانفعالات الزائدة والغضب السريع.
- يساعد في تخفيف الآلام التي تصيب منطقة الظهر والرقبة.
- يعالج تشنجات العضلات في الجسم ويساهم في علاج الشد العضلي الحاد.
فوائد الاسترخاء قبل النوم
- ممارسة تمارين الاسترخاء قبل النوم يساعد في تنقية الذهن وتوازن الجسم، مما يساعد على النوم السريع والمريح والعميق.
- يمكن تهدئة الجهاز العصبي قبل النوم من خلال شرب كوب من الحليب الدافئ، مما يساعد على استرخاء الجسم وتحقيق الراحة أثناء النوم، ولكن لا ينصح بشرب الحليب للأشخاص الذين يعانون من حساسية لمنتجات الألبان.
- تنظيم النفس قبل النوم يساعد في تقليل النشاط الدماغي واسترخاء العضلات، مما يساعد في التغلب على الأرق والاضطرابات التي يعاني منها الأفراد قبل النوم، مثل الاستيقاظ المتكرر طوال الليل.
- تدليك باطن القدم قبل النوم يساهم في إحساس الراحة والهدوء في الجسم، وهذا يساعد على النوم بعمق.
طرق الاسترخاء والتخلص من الضغوط
في البداية، ينبغي أن نوضح أن أفضل الأوقات لأداء تمارين الاسترخاء هي وقت الفجر، ويمكن أيضا أداء هذه التمارين عند غروب الشمس، وذلك لأن الطاقة تكون قريبة من جسم الإنسان، وفي السطور التالية سنوضح لكم الطريقة الصحيحة للاسترخاء بهدف التخلص من الضغوط والقلق والتوتر:
- في بداية الأمر، ابدأ بأخذ نفس عميق بواسطة أنفك، ثم احتفظ بالنفس في صدرك لعدة ثوان، ويجب التركيز على ألا تقصر المدة أقل من عشر ثوان.
- ثم قم بتنفيس الهواء الذي احتجزته في صدرك بواسطة الأنف والفم، ببطء وتدريجيا، وكرر هذه العملية ثلاث مرات متتالية.
- لتخفيف العضلات، قم بالضغط بواسطة كف يدك اليسرى بإحكام، ثم اضغط على يدك لمدة لا تقل عن خمسة عشر ثانية، واحرص على إحكام الضغط.
- بعد ذلك استرخ يدك وبسطها أمامك لمدة لا تقل عن عشر ثوان، ثم قم بتكرار هذه العملية ثلاث مرات حتى تتمكن من التخلص من التوتر الذي يزعجك، فهذه التمارين تساعد على التخلص من القلق والتوتر.
- يمكنك أيضا أن تمسك يدك اليسرى بقوة، ثم تثني ذراعك وتلمس الكتف الأيسر بواسطة قبضة يدك اليسرى، ثم تمتد يدك تدريجيا لتحصل على الراحة.
- ومن بين التمارين الأخرى، يمكن رفع الكتف الأيسر للأعلى حتى يلامس الأذن اليسرى، وبعد ذلك ستشعر بعضلات الكتف، ثم يجب ترك الكتف في وضعه الطبيعي مرة أخرى وتحريره تدريجيا.
- قم بتكرار تلك التمارين بقبضة اليد اليمنى أيضا، والكتف الأيمن، ثلاث مرات على كل جانب.