فوائد الماء للقلب
شرب كوب من الماء قبل النوم قبل ساعة يمكن أن يحول دون حدوث نوبة قلبية أو سكتة دماغية، إذ يمكن أن يصاب جسمك بالجفاف أثناء النوم، وعندما يحدث ذلك، يتعين على القلب العمل بجهد أكبر لضخ الدم، وبالتالي، شرب الماء يعد أفضل وسيلة للوقاية من النوبة القلبية أو السكتة الدماغية أثناء النوم، ويجدر بالذكر أن الماء القلوي يترطب أكثر من الماء العادي، وله العديد من الفوائد التي تعود على القلب، ومن هذه الفوائد ما يلي:
الترطيب
- يؤثر حالة الترطيب في الجسم على كثافة الدم، فإذا كنت تعاني من الجفاف، سيكون من الصعب على القلب ضخ الدم.
- أظهرت الأبحاث العلمية أن الماء القلوي يرطب الجسم بنسبة 17٪ أكثر من الماء العادي، وإذا كنت تعاني من الجفاف، فإن الماء القلوي سيعيد ترطيبك بشكل أسرع.
الحصول على المعادن
- في حالة الإصابة بنوبات قلبية ، يكون من الأولويات الحصول على المعادن وخاصة الجرعة الزائدة من المغنيسيوم ، لأن معظم المصابين بنوبات قلبية يعانون من نقص في المغنيسيوم وهو السبب في حدوث النوبة.
- الماء هو أفضل مصدر للمغذيات المعدنية وفقا لمنظمة الصحة العالمية، حيث يمتص الجسم المعادن مثل المغنيسيوم بنسبة 30٪ أسرع وأسهل من الطعام.
- يوصي خبراء منظمة الصحة العالمية بالحصول على 10-20٪ من احتياجات الكالسيوم والمغنيسيوم اليومية من الماء الذي يتناوله الشخص.
خفض نسبة الكوليسترول
- يمكن لشرب الماء القلوي أن يساعد في تخفيض مستويات الكوليسترول في الدم.
- تشير الأبحاث إلى أنه يمكن أن يخفض مستويات الكوليسترول الضارة المرتبطة بأمراض القلب: الدهون الثلاثية والبروتينات الدهنية ذات الكثافة المنخفضة (V-LDL). كلاهما من هاتين الصورتين من الكوليسترول مرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
تعزيز ضخ القلب للدم
شرب كمية كافية من الماء يعزز ضخ الدم في القلب ويمنع الجفاف، كما يسهم في تقوية عضلات القلب.
العوامل التي تؤثر على احتياج الجسم للماء
تعتمد احتياجاتك الشخصية من الماء على العديد من العوامل، بما في ذلك صحتك ونشاطك ومكان إقامتك، فقد تحتاج إلى زيادة أو تعديل إجمالي كمية السوائل الخاصة بك استنادا إلى عدة عوامل، بما في ذلك ما يلي:
- إذا كنت تقوم بأي نشاط يتسبب في تعرقك، فأنت بحاجة إلى شرب المزيد من الماء لتعويض فقدان السوائل.
- إذا كان التمرين مكثفا ومستمرا لأكثر من ساعة، يمكن استبدال الإلكتروليتات – المعادن المفقودة من الدم – بمشروب رياضي.
- من الأفضل شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة، وعند الانتهاء، تناول وجبة خفيفة صحية مثل شرائح البرتقال أو الموز أو حفنة صغيرة من المكسرات غير المملحة.
- قد يؤدي الطقس الحار أو الرطب إلى التعرق، وهذا يستدعي تناول مزيد من السوائل.
- قد يحدث الجفاف أيضا في الأماكن المرتفعة، لذا ستحتاج إلى سوائل إضافية إذا كنت تجلس تحت أشعة الشمس في يوم حار أو رطب، حتى إذا لم تكن تمارس الرياضة.
- عندما تصاب بالحمى أو الإسهال أو القيء، جسمك يفقد السوائل. إذا كانت لديك حالات طبية معينة مثل السكري أو أمراض القلب، أو إذا كنت تزيد عن 50 عاما، أو إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، قد تحتاج أيضا إلى اتخاذ احتياطات إضافية وزيادة شرب السوائل.
- قد تتطلب زيادة تناول السوائل علاج التهابات المثانة وحصى المسالك البولية.
- تحتاج النساء الحوامل أو المرضعات إلى شرب سوائل إضافية للبقاء مرطبة.
- إذا كنت تسافر في مناخ مختلف، قد تتعرق بشكل مختلف، أو قد لا تكون المياه الصالحة للشرب متاحة بسهولة وستحتاج إلى البحث عن سوائل أخرى.
- السوائل المتنوعة هي المكون الكيميائي الأساسي للجسم، ومن أجل الصحة العامة وصحة القلب، من الضروري أن تتذكر شرب كمية كافية من السوائل والبقاء رطبا.
كمية الماء الكافية للجسم
يتم فقد الماء من الجسم يوميا من خلال التنفس والتعرق وحركات البول والأمعاء، ويتم استبدالها بشرب المشروبات وتناول الطعام، وحوالي 20 في المائة من الماء يأتي عادة من الطعام.
- شرب الماء هو أسهل وأفضل طريقة لترطيب الجسم والحفاظ على انتعاشه. يمكن أن تختلف كمية الماء المطلوبة بشكل كبير بناء على العمر والجنس ومستوى النشاط والمناخ والظروف الصحية.
- قد يحتاج مرضى السكري أو أمراض القلب إلى زيادة كمية الماء التي يشربونها، في حين قد يحتاج أولئك الذين يعانون من قصور القلب المتفاقم إلى تقليل كمية السوائل
- تحدث مع الطبيب لتحديد كمية الماء المناسبة لك، خاصة إذا كنت تعاني من مرض في القلب أو تتجاوز عمر 50 عاما.
- من المحتمل أن يكون البالغون الأصحاء الذين نادرًا ما يشعرون بالعطش ولديهم بول أصفر شاحب رطبًا جيدًا، من المهم تعديل كمية المياه التي تشربها أثناء ممارسة نشاط بدني قوي ، أثناء الاستمتاع بالخارج في يوم حار أو إذا كنت تشعر بالمرض، حيث يمكن أن يساعد شرب المزيد من الماء ومعرفة العلامات المبكرة للجفاف في تجنب إجهاد القلب، والتي تظهر بالعلامات التالية:
- العطش
- فم جاف أو لزج
- بشرة جافة وباردة
- صداع
- تشنجات العضلات
- عدم التبول بكثرة أو لون البول داكن اللون
نصائح للحفاظ على رطوبة الجسم
من أهم عادات الحياة الصحية للقلب هي زيادة تناول كمية الماء يوميا، حيث تؤدي التغييرات الصغيرة مثل إضافة كوب إضافي من الماء إلى تأثيرات طويلة الأمد على الصحة، ويمكن اتباع النصائح التالية:
- احمل معك زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام واملأها طوال اليوم
- تتبع كمية المشروبات التي تشربها وضبط التذكيرات باستخدام تطبيق الهاتف الذكي.
- قم بتقديم الماء مع كل وجبة.
أضف نكهة إلى الماء بشريحة من الليمون أو الحامض أو الخيار لتحسين الطعم. - تناول المزيد من الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الماء، بما في ذلك البطيخ والفراولة والخس
- المشروبات الأخرى التي تحتوي على ماء مثل الحليب قليل الدسم أو الفواكه أو عصير الخضار بنسبة 100٪