ما الفرق بين الكارديو والمقاومة وفيما تستخدم كل منها
ممارسة التمارين الرياضية هي عادة مهمة يجب الالتزام بها خلال اليوم، فهي تنشط الجسم وتقوي العضلات. يفضل ممارسة تمارين الكارديو والمقاومة لزيادة مرونة الجسم والتخلص من الدهون الزائدة. وسوف نوضح الفرق بينهما على موقع موسوعة.
ما الفرق بين الكارديو والمقاومة
التمارين الرياضية تنقسم إلى نوعين رئيسيين: التمارين الكارديوفاسكولارية والتمارين المقاومة أو القوة.
- التمارين الكارديوفاسكولارية: هي التمارين التي تعزز صحة القلب والأوعية الدموية، وتشمل المشي والجري وركوب الدراجة والسباحة وغيرها، وتزيد هذه التمارين من نسبة الأكسجين والدم في الجسم، وتحسن عملية التنفس واللياقة البدنية.
- التمارين المقاومة أو القوة: تلك التمارين تستخدم الأوزان أو الأجهزة الرياضية لتحسين القوة واللياقة العضلية، وتشمل رفع الأثقال وتمارين الضغط وتمارين تقوية العضلات في الجسم، وتعمل على تحسين الكتلة العضلية وتقليل نسبة الدهون وتحسين قوة ومرونة العضلات.
- يعتمد نوع التمارين الرياضية المناسب على أهداف الفرد الشخصية والحالة الصحية واللياقة البدنية، ويمكن للشخص ممارسة نوع واحد أو مزج بينهما لتحقيق أفضل النتائج في تحسين الصحة واللياقة البدنية.
فوائد تمارين المقاومة
تمارين المقاومة تتميز بالعديد من الفوائد الصحية والجسدية، ومن أهمها تحسين الحالة النفسية للأفضل.
- زيادة الكتلة العضلية: تمارين المقاومة تحفز نمو العضلات وتزيد من كتلتها، مما يزيد قوة الجسم وقدرته على القيام بالأنشطة اليومية بكفاءة أكبر.
- تقليل نسبة الدهون في الجسم: يعد ممارسة التمارين المقاومة من الأنشطة الرياضية التي تساعد على حرق الدهون، حيث يتم زيادة معدل الأيض الأساسي للجسم وبالتالي يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- تعزيز الصحة العامة: تمرين المقاومة يحسن صحة الجهاز الهضمي والجهاز العصبي والجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي، كما يعزز مستويات الكوليسترول والسكر في الدم ويخفض ضغط الدم.
- تحسين اللياقة البدنية: يساعد تمرين المقاومة على تحسين اللياقة البدنية والقدرة على التحمل البدني، حيث يتم تحفيز نمو العضلات وتقويتها وزيادة كتلتها.
- تحسين الصحة النفسية: يساعد ممارسة التمارين الرياضية على تغيير الصحة النفسية والمزاج وخفض مستويات التوتر والقلق، كما يساعد على تحسين الشعور بالثقة بالنفس والانتماء إلى مجتمع رياضي.
- بالإضافة إلى ذلك، تساعد تمارين المقاومة على تقوية العظام وتحسين مرونة الجسم والتحكم في الحركة، كما تساعد على الحفاظ على وزن صحي وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
فوائد تمارين الكارديو
تتميز تمارين الكارديوفاسكولارية بالعديد من الفوائد الصحية والجسدية، ومن أهمها تغير شكل الجسم.
- تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية: تساعد التمارين القلبية على حماية القلب والأوعية الدموية وتقويتها، وتساعد أيضا على تحسين الانتظام النظمي لضربات القلب وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري.
- تقوية اللياقة البدنية: يساهم ممارسة التمارين الكارديو في تحسين اللياقة البدنية والقدرة على التحمل الجسدي، حيث تعزز قوة العضلات والتحمل البدني وتحسن القدرة على القيام بالأنشطة اليومية بكفاءة أعلى.
- تغير الصحة النفسية: من فوائد ممارسة التمارين هي تخفيض مستويات التوتر والقلق، وتساعد في تعزيز الثقة بالنفس والاندماج في المجتمع الرياضي.
- تحسين صحة الجهاز التنفسي: تمارين الكارديو تساهم في تحسين صحة الجهاز التنفسي وزيادة قدرته على العمل بكفاءة أكبر، حيث تساعد على تحسين عملية التنفس وزيادة نسبة الأكسجين في الجسم.
- تحسين الشكل الجسدي: تقلل التمارين من نسبة الدهون في الجسم، مما يؤدي إلى تحسين الشكل الجسدي وتخفيض الوزن الزائد.
- بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لتمارين الكارديو أن تساعد في تعزيز النوم وزيادة الطاقة والحفاظ على وزن صحي وتشجيع تناول الغذاء الصحي والمتوازن ، وتحسين المرونة والتحكم في الحركة والتنسيق الحركي.
نصائح عن تمارين كارديو
هناك العديد من التدريبات القلبية التي يمكن ممارستها، وتختلف في شدتها ومدتها وتشكيلها ونوعيتها. ويعتمد نوع التدريب القلبي الأنسب على الأهداف الشخصية والحالة الصحية ومستوى اللياقة البدنية للفرد.
- المشي: المشي هو تمرين القلب والأوعية الأكثر سهولة وانتشارا، ويمكن ممارسته في أي وقت وفي أي مكان. يمكن تعديل النشاط بزيادة السرعة أو المسافة أو الانحدار المستخدم.
- الركض: يمكن تحسين اللياقة البدنية والصحة القلبية والعضلية عن طريق الجري، ولكن يجب التأكد من استخدام الأحذية المناسبة وزيادة الحمولة تدريجيا.
- ركوب الدراجة: ركوب الدراجة هو تمرين جيد لتحسين اللياقة البدنية وتقوية العضلات وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، ويمكن ممارسته في الهواء الطلق أو في الصالة الرياضية.
- السباحة: السباحة تساعد في تحسين اللياقة البدنية وتقوية العضلات وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وهي أحد التمارين التي تؤثر بشكل ضئيل على المفاصل.
- الهوائيات: هذه التمارين الكارديو ممتعة وفعالة لتحسين اللياقة البدنية وتقوية العضلات وتحسين التوازن والتنسيق الحركي.
- يجب اختيار التمارين الكارديو بعناية وتدريجيا، ويجب استشارة الطبيب في حالة وجود أي مشاكل صحية أو الشعور بأي أعراض غير طبيعية أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
هل يمكن ممارسة التمارين الكارديو والمقاومة في نفس الوقت؟
- من الممكن ممارسة التمارين القلبية وتمارين المقاومة في نفس الوقت، وهذا النوع من التمارين يعرف بالتدريب المتقاطع.
- من السهل الاستفادة من فوائد كل نوع من التمارين الرياضية. فالتمارين الكارديو تعزز اللياقة البدنية وصحة القلب والأوعية الدموية، في حين أن التمارين المقاومة تساعد على زيادة الكتلة العضلية وتحسين الأيض الأساسي للجسم وقدرة الجسم على حرق الدهون.
- بالإضافة إلى ذلك، التمارين المتقاطعة يمكن أن تساعد في تجنب الملل من ممارسة التمارين الرياضية، وتحسين القدرة على التحمل والقدرة على التحمل البدني.
- من الأمثلة على التمارين المتقاطعة، يمكن تمارين الكارديو مثل الجري أو ركوب الدراجة الهوائية في إحدى الأيام، وتمارين المقاومة مثل رفع الأثقال في الأيام الأخرى ويمكن تقسيم الأيام بين التمارين الكارديو والمقاومة بطريقة مختلفة وفقا لأهداف الشخص وحالته الصحية، ويمكن استشارة مدرب رياضي مؤهل لتحديد البرنامج التدريبي الأنسب.
هل تمارين المقاومة تنحف
أحد أهم فوائد تمارين المقاومة هو زيادة حرق الدهون وزيادة كتلة العضلات في الجسم، ويلاحظ أن التمارين تجعل الجسم مشدودا والعضلات أكثر قوة.
- تساعد تمارين مقاومة الجسم في السيطرة على الوزن، ويؤدي ذلك إلى بناء العضلات وبالتالي زيادة حرق السعرات الحرارية.
- تلك التمارين تحمي من الإصابة بالأمراض مثل التهابات المفاصل وأزمات القلب، وذلك لتجنب الكثير من إصابات الظهر.
أسئلة شائعة
متى العب كارديو ومتى مقاومه؟
من السهل تنسيق تمارين المقاومة والتمارين القلبية، وينصح بأداء تمارين المقاومة ثلاث مرات في الأسبوع، أما التمارين القلبية فينصح بأدائها مرتين أو ثلاث مرات.
هل الكارديو وحده يكفي؟
تمارين الكارديو وحدها لن تساعد في التخلص من الدهون بشكل كامل، وقد يشعر بعض الأشخاص بالرغبة في تناول كميات أكبر من الطعام، لذا فإن الالتزام بنظام غذائي صحي هو الأفضل.
هل الكارديو يسبب ترهلات في الجسم؟
أظهرت بعض الدراسات العلمية أن ممارسة تمارين الكارديو فقط يمكن أن تؤدي إلى ترهلات بعد فقدان الوزن الزائد، لذا فمن الأفضل ممارسة تمارين المقاومة.