المراجعموسوعة كيف
كيف انزل السكر بطرق طبيعية
الشخص المسؤول الأساسي عن الإجابة على سؤالك حول كيفية خفض مستوى السكر في الدم هو طبيبك المعالج، نظرا لأن ذلك يعتمد على العديد من العوامل، بما في ذلك سبب ارتفاع مستوى السكر في دمك ودرجة ارتفاعه. وعلى الرغم من ذلك، يمكنك الحصول على إجابة توجيهية مؤقتة من خلال قراءة هذه المقالة المقدمة لك من موقع الموسوعة، حيث تحتوي على إرشادات عامة لمساعدتك في خفض مستوى السكر.
كيف انزل السكر بطرق طبيعية
- يقوم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لأن ذلك يساعد في تعزيز قدرة خلاياه على استخدام السكر الموجود في الدم. ويجب أن نلاحظ أيضا ضرورة مراقبة مستوى السكر في الدم بانتظام في حالة إصابته بأي نوع من أنواع مرض السكر
- قلل معدل استهلاكك للكربوهيدرات بسبب أن استهلاكها يؤدي إلى زيادة معدل الجلوكوز في الدم؛ لذلك تقليل تناولها يساهم في خفض معدل السكر على المدى القريب ويقلل مخاطر الإصابة بارتفاع مستوى السكر في الدم في المستقبل إذا استمريت في اتباع هذه العادة الصحية
- أكثر من استهلاك الألياف لأنها تسبب بطء هضم الكربوهيدرات وتقيد سرعة امتصاص الجسم للسكريات. وقد أظهرت العديد من الدراسات فعالية اتباع نظام غذائي غني بالألياف في تنظيم مستوى السكر في الدم لدى المرضى الذين يعانون من السكري من النوع الأول. وعلى الرغم من فوائد الألياف لصحة الجسم بشكل عام وانخفاض مستوى السكر بشكل خاص، إلا أنه يجب تناولها بالكمية الموصى بها للاستهلاك اليومي والتي تبلغ في المتوسط 25 جرام للإناث و38 جرام للذكور
- اشرب الماء بانتظام طوال اليوم، فقد أظهرت العديد من الدراسات فعالية ذلك في تنظيم مستوى السكر في الدم لدى الأشخاص الأصحاء والمرضى. ويمكنك تحفيز نفسك لتطبيق هذه النصيحة من خلال تناول المشروبات الطبيعية والشاي الأعشاب غير المحلى
- ضبط كمية الطعام المستهلكة؛ يوجد العديد من الوسائل المساعدة مثل تسجيل الأطعمة المستهلكة خلال اليوم، واستخدام أدوات مائدة صغيرة قدر الإمكان، وتمضية وقت كاف في المضغ
- تناول الأطعمة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض قد أظهرت الدراسات فعاليتها في تقليل مستوى السكر في الدم على المدى البعيد لدى مرضى السكر من النوع الأول والثاني. ومن أمثلة هذه الأطعمة البيض، والأطعمة البحرية، واللحوم، والخضروات غير النشوية، ومعظم أنواع الفواكه
يجب استشارة الطبيب على وجه السرعة إذا ارتفع مستوى السكر في دمك بشدة، أو إذا لم ينخفض رغم اتباعك للأدوية الموصوفة لضبط مستواه. وبغض النظر عن الحالة، يمكنك الحصول على مزيد من التوجيهات حول كيفية تخفيض مستوى السكر من خلال قراءة المقالة التالية: “كيفية تخفيض مستوى السكر بطرق طبيعية”.
المصدر: 1.