ما هي تمارين الكارديو وفوائدها

هذه هي إجابة مفصلة على سؤال “ما هي فوائد تمارين الكارديو”، حيث أن الاهتمام بصحة الجسم ونشاطه أمر بالغ الأهمية ويحتاج الشخص إلى اعتماد عدد من العادات الصحية المفيدة لجسده، وذلك يشمل اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لتعزيز جهاز المناعة وحمايته من الأمراض، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على صحة الجسم ونشاطه.

تتنوع أشكال الأنشطة والتمارين الرياضية التي يمكن للإنسان ممارستها للحفاظ على لياقته البدنية، بدءا من تمارين المقاومة وتمارين الاستطالة وتمارين الكارديو. وسنقدم لكم اليوم مقالا مفصلا عن تمارين الكارديو وأشكالها المختلفة وفوائدها على الصحة من خلال موقع موسوعة.

ما هي تمارين الكارديو وفوائدها

تمارين الكارديو

تعتبر تمارين الكارديو واحدة من أهم التمارين الرياضية التي يمارسها الأشخاص بمختلف أعمارهم وأنواعهم في جميع أنحاء العالم، بسبب أهميتها الصحية البالغة. فهي تساعد في الحفاظ على ليونة ومرونة الجسم، وتساعد أيضا في خسارة الوزن الزائد وحرق الدهون .

تعتمد تمارين الكارديو على تحريك عضلات الجسم المختلفة لزيادة نبضات القلب وحرق الأكسجين والسكر بمستوى أعلى، مما يؤدي إلى إنتاج طاقة حرارية تساعد على حرق الدهون وتعزيز صحة الجسم ومنحه النشاط والقدرة على الحركة والمرونة والرشاقة.

أنواع تمارين الكارديو

المشي

• عندما تقوم بممارسة رياضة المشي يوميا لمدة 30 دقيقة، سواء في النادي الرياضي أو على جهاز المشاية الكهربائية أو في الشارع، فإن ذلك يزيد من صحة جسمك ويمنحه لياقة بدنية ونشاط. يمكن للمشي أيضا أن يساعدك على فقدان أكثر من 300 سعرة حرارية يوميا عند ممارسته بانتظام وزيادة مدته تدريجيا.

السباحة

• تمارس السباحة كتمرين كارديو رياضي لحرق سعرات حرارية عالية في الجسم بفضل تحريك جميع عضلاته، وتمنح القوة للقلب والعضلات مثل الظهر والذراعين والأفخاذ، مما يجعلها رياضة فعالة لفقدان الوزن.

فوائد ممارسة تمارين الكارديو

ممارسة الإنسان المنتظمة لتمارين الكارديو تعود بالعديد من الفوائد الصحية البدنية والذهنية ، بما في ذلك:

• تنشيط الدورة الدموية داخل الجسم.
• القدرة على حرق الدهون الزائدة في الجسم والتخلص من مشاكل الكرش والترهلات.
• تعرض العضلات وتبني كتلة عضلية قوية وتنحت قوام الجسم وتعطيه الرشاقة.
• يعمل على توازن مستوى السكر في الدم مما يحمي من الإصابة بأمراض السكر المزمنة.
• تساهم تمارين الكارديو في التخلص من الكوليسترول الضار المتراكم في شرايين القلب.
• تعمل على إزالة الطاقة السلبية وتخليص الجسم من الشعور بالتعب والخمول.
• ممارسة هذا النشاط بانتظام يساعد في زيادة قدرات العقل للأفراد من خلال زيادة التركيز والانتباه ومستويات القدرة الذهنية على التفكير.
• تزيد من نسبة الكوليسترول الجيد في الجسم، وهذا يحمي من الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين.
• تهدف إلى تحسين المزاج العام للأفراد وتخليصهم من التوتر والقلق ومشاكل الضغط العصبي.

مدة تمارين الكارديو

يحتاج ممارسة تمارين الكارديو إلى مجهود عضلي مستمر لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميا، حتى يتمكن الجسم من رفع معدل ضربات القلب والاستمرار في حرق السعرات الحرارية والدهون طوال اليوم بلا توقف.