فوائد الشمس الصحية
التعرض لأشعة الشمس بطريقة صحيحة له العديد من الفوائد، حيث يساهم في زيادة قدرة الجسم على إنتاج فيتامين د ويحمي من خطر الإصابة بالأمراض السرطانية. وفيما يلي سنتحدث بشكل أكثر عن فوائد الشمس المتعددة وكيفية استفادتنا من الأشعة التي تصلنا من أجل صحة الجسم وأفضل الأوقات للتعرض لها. إليكم المزيد من التفاصيل في موسوعة .
أفضل الأوقات للتعرض الشمس
يجب أن نذكر أن أفضل وقت لتعرض الجلد لأشعة الشمس هو وقت الشروق حيث تكون الأشعة ضعيفة ومناسبة لأنواع البشرة المختلفة
أهم فوائد الشمس
الشمس من أهم المصادر لفيتامين د
عندما يتعرض الجلد مباشرة لأشعة الشمس، تزداد قدرة الجسم على إنتاج فيتامين د، مما يجعل الشمس مصدرا أساسيا للفيتامين د، حيث ينتج الجسم فيتامين د بنفسه في منطقة الجلد باستخدام الأشعة فوق البنفسجية من الشمس، ويساعد في تحويل الديهيدروكوليستيرول 7 إلى فيتامين د3.
تختلف المدة التي يحتاجها الجسم للتعرض للشمس والنجاح في إنتاج هذا الفيتامين الهام وفقا لدرجة حرارة الجسم والفترة التي يتعرض فيها الشمس وقوة الأشعة، والفرق الرئيس هو نوع البشرة، فالأشخاص ذوو البشرة البيضاء يحتاجون إلى 5-10 دقائق من التعرض المباشر في الأيام المشمسة و3-5 مرات في الأسبوع، ولكن في حالة كان الجو مغيما ولا يصل إلى الأرض مباشرة، فإن الجسم يحتاج للتعرض المباشر للشمس لفترة أطول لتصنيع فيتامين د.
الأشخاص الذين يمتلكون بشرة داكنة يحتاجون إلى تعرض أطول للأشعة بشكل مباشر، وإذا لم يتعرض الشخص للشمس بالقدر الكافي فإن الجسم لا يستطيع إنتاج فيتامين د أو يحتاج إلى تناول مكملات غذائية تحتوي على هذا الفيتامين الهام أو الحصول عليه من الطعام
فوائد التعرض للشمس في الصباح
تساعد أشعة الشمس المفيدة في المحافظة على صحة الجسم حيث:
- تعمل على تقوية الجهاز المناعي.
- يمد الجسم بالدفء والأشعة المفيدة لتصنيع فيتامين د الذي يستخدم في بناء وتجديد العظام للحفاظ على صحة وقوة الجسم.
- أثبتت الدراسات أن التعرض لأشعة الشمس لفترة كافية وخاصة في وقت العصر يحمي من خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطانات الخطيرة.
- تفيد في الحماية من الأمراض القلبية.
- علاج الاكتئاب يأتي من خلال أشعة الشمس التي تصل إلى شبكية العين وتزيد من استرخاء الجسم واستقرار الجهاز العصبي، كما تزيد من إفراز هرمون السيروتونين المعروف بأنه هرمون السعادة، مما يخفف من أعراض الاكتئاب ويحمي من التقلبات المزاجية.
- يمنع الإصابة بالعديد من الأمراض الجلدية مثل الصدفية والأكزيما، ويعالجها.
- يساهم في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل مرض السكر وارتفاع ضغط الدم.
- تعزز تدفق الدم في الجسم وتحفز الدورة الدموية.
- تخفف من ألم المفاصل.
- تعتبر أشعة الشمس مفيدة للشعر حيث تساعد في منع مشكلة تساقط الشعر، وخاصة إذا تعرض الشعر للشمس يوميا لمدة 10 دقائق، حيث تحمي فروة الرأس من العديد من الأمراض وتقي من القشرة.
- يزيد من قوة الأسنان ويحافظ على سلامتها.
- أظهرت الدراسات أن التعرض لأشعة الشمس يساهم في إنقاص الوزن، حيث تساعد أشعة الشمس في حرق الدهون المتراكمة في الجسم عند تعرض الشخص لها بشكل كاف يوميا لمدة شهر على الأقل.
- تخفف من أعراض مرض الربو.
- يقي من خطر الإصابة بمرض السكر من النوعين الأول والثاني.
- تمنع الحزن والقلق والتوتر النفسي.
- يقي من أمراض ضغط الدم المرتفع.
- تعمل على تقليل نسبة الكولسترول في الدم عن طريق تحويله إلى هرمونات استروجين أو هرمونات جنسية
- تعزز وصول غاز الأكسجين إلى أنسجة الجسم المختلفة.
أشعة الشمس وجهاز المناعة
تعمل الأشعة الشمسية على زيادة القوة المناعية للجسم، حيث تزيد من قدرة الجسم على إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تعتبر ضرورية جدا لحماية الجسم من العديد من البكتيريا والميكروبات التي تهاجمه.
أشعة الشمس وقوة العظام
تعمل الفواكه على زيادة قوة العظام وتحسين نموها، لأنها تزيد من قدرة الجسم على إنتاج فيتامين د الضروري لامتصاص الكالسيوم من الطعام. وبالتالي، يعتبر كل من فيتامين د والكالسيوم ضروريين جدا لكبار السن لمنع الإصابة بمرض هشاشة العظام أو الكسور. وبالنسبة للأطفال، يساعد فيتامين د في نمو العظام بشكل طبيعي ومنع الإصابة بمشاكل النمو أو ضعف العظام.
المراجع :