تعرف على مؤشر كتلة الجسم

مؤشر كتلة الجسم هو وسيلة لقياس الوزن ومعرفة ما إذا كان الشخص يعاني من الوزن الزائد ويحتاج إلى خسارة بعض الوزن، أم إذا كان وزن الشخص مثاليا ولا يحتاج إلى فقدان الوزن بل يجب عليه المحافظة على وزنه ونظامه الغذائي. كما يستخدم هذا المؤشر لمعرفة ما إذا كان الشخص يعاني من النحافة أو نقص الوزن ويحتاج إلى تعديل نظامه الغذائي وزيادة تناول الطعام الصحي ليصبح وزنه مثاليا. نتمنى جميعا أن يصبح وزننا مثاليا ونتمكن من الحفاظ عليه. يعتمد مؤشر كتلة الجسم على حساب الوزن بالنسبة للطول ولا يقتصر على البالغين فقط، بل يستخدم أيضا لقياس مؤشر كتلة الجسم للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن سنة عامين، لمعرفة ما إذا كانوا يتمتعون بوزن مثالي وصحة بالنسبة لطولهم وعمرهم ونوعهم.

مؤشر كتلة الجسم هو أمر حاسم في العديد من الأمور، ولا يقتصر على نوعية طعامك فحسب، بل يمتد لتحديد ما إذا كنت عرضة للإصابة بأمراض خطيرة. وفي حالة ارتفاع مؤشر كتلة جسمك عن الحد الطبيعي، فإن السمنة قد تترافق مع أمراض خطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم والجلطات وأمراض القلب والصدر وأنواع معينة من السرطان ومرض السكر من النوع الثاني. لذا، معرفة مؤشر كتلة جسمك والحرص على الحفاظ عليه في المعدل الطبيعي أمر هام للاستمتاع بحياة صحية طوال فترة حياتك. وهناك المزيد من التفاصيل عبر الموسوعة .

ما الفائدة من مؤشر كتلة الجسم ؟

مؤشر كتلة الجسم العادي مخصص للبالغين، في حين يستخدم مؤشر كتلة الجسم بالنسبة المئوية لتقييم أطفال السنتين فأكثر

غالبا ما يتمتع الأفراد العاديون وذوو الوزن الطبيعي والذين لا يعانون من زيادة في الوزن وتراكم الدهون بشكل دائم بمؤشر كتلة جسم طبيعي، ولكن الأمر مختلف بالنسبة للأشخاص الرياضيين الذين يتمتعون بمؤشر كتلة جسم عال، وهذا ما يصنفه بأنه بدين ولكن في الواقع، فإن الوزن الأكبر للرياضيين يكون عبارة عن عضلات وليس دهون، ومع ذلك نظرا لاعتماد المؤشر على الوزن بالنسبة للطول فقط وعدم اعتماده على نسبة الدهون، فإنه ليس دقيقا لجميع الناس، بل هو دقيق فقط للأشخاص العاديين الذين لا يمارسون النشاط الرياضي.

مؤشر كتلة الجسم الخاص بالبالغين

يستند مؤشر كتلة الجسم إلى تباين أشكال وأحجام الأشخاص وتفاوت الأوزان من شخص إلى آخر وكذلك الأطوال مما يؤدي إلى تباين كبير في القيم بين الأشخاص، حيث يكون لكل طول ووزن مناسب معين أو نسبة معينة يظل الشخص فيها أكثر أمانا من خطر السمنة. يطلق على مؤشر كتلة الجسم اسم MBI، وإذا زاد عن نسبة معينة يعني أن الشخص مصاب بالسمنة ويحتاج إلى فقدان القليل من الوزن ليتناسب وزنه مع طوله ويحافظ على صحة جسمه ويحمي نفسه من الكثير من الأمراض

المؤشرات التالية مخصصة للبالغين وغير مناسبة للأطفال بسبب معاييرها المختلفة.

مؤشرات كتلة الجسم لدى الكبار

1. إذا كان مؤشر كتلة الجسم أصغر من 18.5

في هذه الحالة، يكون الشخص مصابا بالنحافة ووزنه أقل من الوزن الطبيعي وغالبا سيحتاج إلى أخصائي تغذية للمساعدة في حل هذه المشكلة وزيادة الوزن قليلا ليصبح وزنه أكثر صحة، وذلك عن طريق اتباع نظام غذائي يساعد على زيادة الوزن

1. إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين نسبة 18.5 و24.9

فإذا كان وزن الشخص مثاليا ومتناسبا تماما مع طوله، فعليه الاستمرار في نفس نظامه الغذائي وعدم التهاون في تناول الطعام أو الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الحلويات والمأكولات الغنية بالسكر، وممارسة الرياضة للحفاظ على هذا الوزن المثالي والصحي، حتى تبقى العمليات الحيوية في الجسم متوازنة ويظل الشخص نشيطا

1. مؤشر كتلة الجسم 25 فأعلى

يعني أن الشخص قد يكون مصابا بالبدانة، حيث يزيد وزنه عن الوزن الطبيعي الصحي بالنسبة لطوله، ويجب الاستشارة متخصص التغذية لتجنب حدوث مشاكل أكبر بسبب البدانة مثل الأمراض القلبية أو العصبية أو السكتات القلبية أو النوبات القلبية أو الإصابة بارتفاع ضغط الدم ومرض السكر. يجب الحد من البدانة من خلال ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي لخفض الوزن

1. مؤشر كتلة الجسم يساوي 30 أو أكثر

وهذا يعني أن السمنة في مرحلة أكثر خطورة وبالتالي يزيد احتمال الإصابة بالأمراض، ويفضل استشارة الطبيب لاتباع حمية غذائية تساعد في خفض الوزن تدريجيا وحرق الدهون

نصائح للتخلص من السمنة

• السمنة تعتبر واحدة من أخطر الأمراض لأنها تؤدي إلى عدم قدرة القلب على تزويد الجسم بالأكسجين والمواد الغذائية اللازمة، وبالتالي يجب علاجها والنظر إليها كأمر حيوي لأنها تشكل تهديدا حقيقيا للحياة والصحة، ويمكن ذلك من خلال اتباع بعض الإجراءات البسيطة وتجنب بعض العادات السيئة
• خسارة الوزن: من خلال ممارسة الرياضة وبذل جهد منتظم وثابت، يمكن تخفيض مؤشر كتلة الجسم إلى مستوى طبيعي وصحي
• اتبع نظام غذائي يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية، حيث يساعد على بناء العضلات وحرق الدهون دون زيادة سعرات الحرارة
• الاهتمام بتحقيق اللياقة البدنية ووضع طموح في الحصول على جسم جميل نحيل وصحي خالي من الأمراض طوال حياتك
• يستطيع أخصائي التغذية مساعدتك في تحديد أنواع الأطعمة التي يجب عليك تناولها وتجنب الأطعمة التي قد تؤثر على صحة جسدك وحرق الدهون

الصحة هي واحدة من أفضل نعم الله علينا، لذا يجب الاهتمام بها وعدم تجاهلها من خلال الحفاظ على وزن صحي يحميك من العديد من الأمراض الخطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم واضطراب ضربات القلب ومرض السكري والكثير من الأمراض التي لا ندرك خطورتها إلا بزيادة الوزن. لذلك، الوزن الصحي يضمن سلامتك ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المختلفة، بالإضافة إلى ضمان نشاطك وسعادتك وثقتك بالنفس خلال يومك وعملك .

المراجع :

• 1