ما هي فوائد تمرين الضغط

اكتشف الفوائد المرتبطة بممارسة تمرين الضغط باليدين “بوش أبس”، وهو واحد من أهم وأفضل التمارين الرياضية التي يجب عليك ممارستها إذا كنت تهتم بالحصول على جسم رشيق. فهذا التمرين يعتبر وسيلة فعالة للحصول على الوزن المثالي والجسم المنحوت والرياضي.

تمرين الضغط يعتمد بشكل أساسي على الذراعين واليدين لمقاومة لمس الأرض، ويمارس عادة في التدريبات العسكرية. إذا كنت ترغب في ممارسته في المنزل في الصباح أو المساء، في هذه الموسوعة نقدم لك خطوات مفصلة لممارسة التمرين بالإضافة إلى أهميته لجسمك.

فوائد تمرين الضغط

• ممارسة التمارين الرياضية تساعد في التخلص من الدهون المتراكمة عن طريق حرق السعرات الحرارية.
• يساعدك على اكتساب الطاقة اللازمة.
• له دور فاعل في تقوية وتنشيط عضلات القلب.
• هو واحد من أفضل التمارين الرياضية التي تقوي عضلات الصدر.
• لا تقتصر فوائد ممارسة تمرين الضغط على هذا الحد، بل يساعد أيضا على تقوية عضلات البطن.
• يلعب دورا فعالا في تقوية عضلات الساق والقدمين.
• يعمل على تقوية عضلات اليدين والساعدين والكتفين.
• من الناحية الصحية، ممارسة تمرين الضغط يساعد في تقوية عضلة القلب.
• من التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها بسهولة، إذ لا تحتاج لجهد كبير أو لياقة بدنية عالية.
• لا يتطلب استخدام أي معدات رياضية.
• الممارسة المنتظمة لهذا يمنحك جسما رياضيا مثاليا.
• يساعد على شد أوتار الركبة.

تمرين الضغط للمبتدئين

إذا كنت ترغب في ممارسة هذا التمرين، فيمكنك معرفة الخطوات الصحيحة لممارسته عن طريق ما يلي:

• أولا، يجب أن تقوم بتمارين الإحماء قبل بدء تمرين الضغط، لتجهيز عضلات جسمك وتجنب الشعور بالتعب والإجهاد أثناء تمرين الضغط. تتضمن تمارين الإحماء الركض السريع ورفع الذراعين وخفضهم عدة مرات، بالإضافة إلى رفع الساقين.
• ابدأ بوضع سجادة على الأرض ومن ثم اضطجع عليها على البطن وليس الظهر، ومن ثم وضع كفي يديك على الأرض بشكل مسطح وثابت.
• في الخطوة التالية، قم بتمديد ساقيك جيدا واجعلهما في مستوى أكتافك.
• ابدأ برفع جسدك بواسطة الذراعين، مع الاهتمام بالحفاظ على استقامة الظهر، ثم ابدأ بانحناء الجذع حتى تصل الزاوية إلى 90 درجة مع المرفقين، وتأكد من أن رأسك موجه إلى الأمام وأن المرفقين قريبين من الجسم، وتجنب لمس الأرض بجسدك، وتنفس بشكل منتظم، ثم قم برفع جسدك وانخفاضه مرة أخرى.

أنواع تمرين الضغط

هناك ثلاثة أنواع من تمارين الضغط وهم:

تمرين الوقوف على اليدين

• يهدف هذا التمرين إلى تقوية عضلات الكتفين واليدين، ويتم ذلك عن طريق الوقوف والركوع تدريجيا حتى يكون الرأس في الأسفل ويلامس الأرض بالكامل، ثم الوقوف على اليدين والبدء في رفع الجسم للأعلى وللأسفل. يجب ممارسة هذا التمرين تحت إشراف مدرب لضمان ممارسته بشكل صحيح، حيث يجب الحذر من السقوط لأن ذلك قد يؤدي إلى إصابة الرأس.

تمرين المثلث

• وهو تمرين يهدف بشكل أساسي إلى تقوية عضلات الصدر والذراعين، وفيه يقل التركيز على عضلات الكتفين، وخطوات ممارسته مشابهة لخطوات تمرين الضغط العادي، لكن تختلف في أوضاع الذراعين حيث يكونان في وضع أضيق من مستوى الأكتاف، إلى جانب اقتراب اليدين من بعضهما البعض لتشكيل شكل مثلث، وبعد ذلك تبدأ في رفع جسمك وخفضه عدة مرات على تلك الحالة.

تمرين الضغط بذراعين متباعدين

• يهدف هذا التمرين إلى تقوية عضلات الصدر، حيث يركز بشكل كبير على تقوية الذراعين والكتفين، ويتبع نفس خطوات تمرين الضغط العادي ولكن بفارق أن مستوى الذراعين يجب أن يكون أعرض بكثير من مستوى الكتفين.

أضرار تمرين الضغط

•  قد يؤدي إلى تمزق العضلات، لذا يجب الحرص على ممارسته بشكل صحيح لتجنب حدوث أي ضرر.
• يتسبب في حدوث آلام في الظهر والرقبة نتيجة للصعود والهبوط السريع.
• يمكن أن يسبب شد عضلي.
• يسبب آلام في الرأس وبعض إصابات الظهر والكتف.

في حالة ممارسة هذا التمرين، سواء كان عاديا أو في أنواعه المختلفة، من الأفضل أن يتم تحت إشراف المدربين لضمان ممارسته بشكل صحيح.