تعرف على أهمية فيتامين A لصحة أجسامكم، الإنسان بحاجة إلى العناصر الغذائية، مثل الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية والبروتينات والأحماض الدهنية منذ طفولته، ومن أبرز هذه العناصر فيتامين A الذي يساعد على الوقاية من الكثير من الأمراض.
يمكننا الحصول على فيتامين A من بعض الأطعمة الغنية به أو من خلال المكملات الغذائية المصرح بها والتي يجب أن يتم تناولها تحت إشراف الطبيب المختص، ومن خلال مصدر موثوق يمكن أن تعرف أهمية هذا العنصر لصحة الجسم وأبرز مصادره الغذائية.
فوائد فيتامين A
فوائد فيتامين A لصحة الجسم
- مفيد لصحة العظام والأسنان، حيث يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم الذي يلعب دورا هاما
- تناول فيتامين أ يساهم في الوقاية من حصوات الكلى، وذلك بفضل احتوائه على مادة فوسفات الكالسيوم التي تلعب دورا فعالا في منع تكوين حصوات الكلى.
- من الفيتامينات التي تساعد على تقوية جهاز المناعة.
- يحتوي على مضادات الأكسدة التي تلعب دورا فعالا في الوقاية من الإصابة بالسرطان.
- فيتامين أ من العناصر الأساسية المفيدة لصحة العين، حيث يساهم بشكل فعال في تعزيز البصر والوقاية من الأمراض المتعلقة به مثل مرض المياه الزرقاء الذي يؤثر على وضوح الرؤية.
- يساعد في التخلص من مشكلة السيلوليت بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- له دور هام في تنظيم الهرمونات داخل الجسم والحفاظ على توازنها.
- له دور فعال في تقوية الجهاز المناعي
فوائد فيتامين A لصحة البشرة
- تفوت فوائد فيتامين A عند هذا الحد، فإنها تمتد لتشمل صحة البشرة، إذ يساعد هذا الفيتامين في تقليل ظهور التجاعيد، وذلك بفضل دوره الفعال في تجديد خلايا البشرة وتحفيز إنتاج الكولاجين الذي يعتبر من العناصر الأساسية للحفاظ على صحة البشرة.
- له دور فعال في الوقاية من أشعة الشمس الضارة، حيث يستخدم في صناعة الكريمات التي تعالج التهابات البشرة بسبب التعرض المفرط لأشعة الشمس، حيث يعمل على إصلاح الخلايا الجلدية التي تعرضت للتلف.
- له دور حيوي في توحيد لون البشرة التي تتعرض لأشعة الشمس بكثرة.
- يستخدم في صناعة المراهم الجلدية التي تجدد الخلايا، وأيضا في الكريمات المخصصة لعلاج الحروق.
- من بين الفيتامينات الرئيسية التي تمنح البشرة الترطيب الضروري، بالإضافة إلى النضارة والنعومة.
- من بين الفيتامينات المهمة لمكافحة مشكلة حب الشباب والتخلص من آثارها، تساعد على التخلص من الزيوت الزائدة في البشرة.
فوائد فيتامين A في العناية بالشعر
- من بين الفيتامينات الهامة التي تحافظ على صحة الشعر، هي زيادة ترطيبه وتقليل جفافه.
- يمنح الشعر اللمعان المطلوب.
- يمنحه الترطيب اللازم ويقلل من جفافه.
- يغذي الشعر ويحميه من التلف.
فوائد فيتامين A لصحة الحامل
- يكمن أهمية فيتامين أ للحامل في أنه أحد أهم العناصر الغذائية التي تساعد على حماية الجنين من التشوهات الخلقية.
- يساهم في نمو خلايا الجنين ويوفر العديد من العناصر الغذائية الضرورية للحامل.
- له دور فعال في نمو عظام الجنين.
المصادر الغذائية لفيتامين A
نحصل على فيتامين A من خلال الأغذية التالية:
- الزيوت: مثل زيت الزيتون.
- الخضروات: مثل الخيار والبطاطس الحلوة والبروكلي والفلفل الأحمر والكوسا والجرز.
- الفواكه: مثل البابايا والمانجو والمشمش والتفاح واليوسفي.
- منتجات الألبان: مثل الزبادي والجبن.
- البروتين الحيواني: مثل البيض وكبد العجل.
- المكسرات: مثل الكاجو.
- الحبوب الكاملة: مثل الأرز البني والشوفان.
- التوابل والأعشاب: وذلك مثل إكليل الجبل والزعتر.
أضرار فيتامين A
على الرغم من الفوائد العديدة التي يتمتع بها هذا العنصر لصحة الجسم، إلا أنه ليس خاليا من الأضرار والآثار الجانبية، فتناول المكملات الغذائية بكثرة يتسبب في حدوث ما يلي:
- يؤدي إلى حدوث تكسر في الأظافر.
- يتسبب في الإصابة بتقلصات في البطن.
- يؤثر على فعالية بعض الأدوية مثل أدوية حب الشباب وسيولة الدم، بالإضافة إلى أدوية السرطان وحبوب منع الحمل، وفي تلك الحالة يجب استشارة الطبيب المتخصص على الفور.
- يتسبب في حدوث الغثيان والقيء.
- يؤثر سلبياً على وضوح الرؤية.
- يؤدي إلى جفاف الجلد وتشقق الشفاه.
- يسبب الضعف والإغماء.
مراجع