تلعب حبوب الكالسيوم دورا هاما في العديد من الحالات، خاصة خلال فترات الحمل والإرضاع وأعراض ما قبل الدورة الشهرية، بالإضافة إلى الوقاية من هشاشة العظام وغيرها. لذلك، يجب علينا التعرف من خلال هذه الموسوعة على الأطعمة التي تتعارض مع حبوب الكالسيوم وكيفية تعزيز امتصاصها واستقلابها في الجسم.
هل حبوب الكالسيوم تتعارض مع شرب الحليب
الحصول على جرعات من حبوب الكالسيوم لا يتعارض مطلقا مع شرب الحليب، بل على العكس، نجد أن الحليب يحتوي بدوره على كميات من فيتامين د، والتي تزيد من معدل استقلاب الكالسيوم في الجسم. ومع ذلك، ينصح بعدم تناول حبوب الكالسيوم مع اللبن ويفضل تناولها مع الماء لتعزيز امتصاص الكالسيوم في الجسم.
هل شرب الحليب يغني عن حبوب الكالسيوم للحامل
على الرغم من فعالية حبوب الكالسيوم، إلا أن شرب الحليب أثناء الحمل يعوض عن تناول حبوب الكالسيوم، حيث:
- بتناول الحامل كميات مناسبة من المصادر الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم، يمكنها الاستغناء عن حبوب الكالسيوم.
- يجب الحصول على كمية كافية من الكالسيوم من الطعام، وخاصة من الحليب ومشتقاته مثل الأجبان والبيض.
- بالإضافة إلى ذلك، يجب على الحامل أن يخضع للفحوصات والتحاليل المناسبة لمعرفة مستويات الكالسيوم والمعادن الأخرى في الجسم.
- كما يتوجب على الحامل عدم تناول أي من الأدوية أو المكملات الغذائية دون استشارة الطبيب، للحفاظ على صحة الحمل وتجنب الأذى للجنين، وخاصة خلال الثلث الأول من فترة الحمل.
اقرأ أيضًا: كم يحتاج الجسم من الكالسيوم يوميا
الأغذية التي تتعارض مع حبوب الكالسيوم
عند إجابة سؤال هل تتعارض حبوب الكالسيوم مع شرب الحليب، يجب التركيز على المجموعة الغذائية التي تعوق امتصاص أقراص الكالسيوم في الجسم، على الرغم من أهميتها بعضها البعض، إلا أن تناولها بشكل مفرط قد يؤدي إلى نتائج سلبية. يجب أن نشير إلى الأطعمة الممنوعة مع حبوب الكالسيوم كما يلي:
1- الأغذية المحتوية على حمض الفتيك Phytic Acid
من الجدير بالإشارة أن الأطعمة التي تحتوي على حمض الفتيك ترتبط بشكل كبير بالكالسيوم، مما يؤثر على معدل امتصاصه. وعلى الرغم من ذلك، لا يحظر تناولها تماما، ولكن يمكن الاهتمام بترك فترات زمنية لا تقل عن ساعات بين تناول تلك الأطعمة وتناول أقراص الكالسيوم، مثل الأطعمة التالية:
- أنواع الحبوب النباتية مثل الفول والفاصوليا الخضراء والعدس.
- بعض أنواع البذور التي تحتوي على حمض الفايتيك مثل الأرز والقمح الكامل والشوفان وغيرها من البذور.
- أنواع المكسرات مثل الجوز واللوز وبذور السمسم والصنوبر.
- حليب الصويا.
- التوفو.
- البطاطا.
- الشمندر.
- الجزر وغيرها من الأطعمة التي يجب أن تحترس منها.
2- الأطعمة مرتفعة الأملاح
تؤثر الأطعمة الغنية بالملح بشكل كبير على معدل امتصاص الكالسيوم، خاصة عند تناول الأغذية التي تحتوي على الصوديوم بكميات عالية، وذلك يؤدي إلى تدخل مباشر من الكلى لزيادة امتصاص الصوديوم وفقدان الكالسيوم من الجسم، وبينت الأبحاث أن بعض الأطعمة الغنية بالملح تشمل:
- أنواع الجُبن المختلفة.
- المخلالات بأنواعها.
- اللحوم المدخنة وبالأخص أنواعها المعلبة والمعالجة.
- أنواع البسكويت المملح.
- جميع أنواع المكسرات المملحة.
- البقوليات المُعلّبة.
- المقرمشات المملحة.
- المقبلات المملحة وخاصةً الأنواع المُعلّبة.
- المخبوزات.
3- الأغذية المحتوية على حمض الأكساليك Oxalic Acid
الأطعمة ذات المحتوى المرتفع من حمض الأكساليك (أكسالات) تعوق امتصاص الكالسيوم في الجسم، وتؤثر بشكل سلبي على الاستفادة الكاملة من كمية الكالسيوم المتواجدة في الحبوب والوجبات المتناولة. من بين الأطعمة الغنية بحمض الأكساليك والتي يجب تفادي تناولها مع أقراص الكالسيوم لمدة ساعتين على الأقل، نذكر الأطعمة التالية:
- اللوز.
- البطاطا الحلوة.
- السبانخ.
- الفاصوليا البيضاء.
- حليب الصويا.
- التمر.
- الشمندر.
- بعض أصناف الخضروات وخاصة تلك ذات الأوراق الخضراء.
- التوت.
- اللفت .
4- مصادر الكافيين
يظهر إهمال الكثيرين لمدى التأثيرات التي يمكن أن تنتج عن الإفراط في تناول المشروبات المحتوية على نسبة عالية من الكافيين، حيث إن الكافيين يقلل من امتصاص الكالسيوم بشكل كبير مما يؤدي إلى زيادة إفرازه في البول، وخاصة الشاي والقهوة والمشروبات الغازية وغيرها من مصادر الكافيين.
الآثار السلبية لحبوب الكالسيوم
على الرغم من الفوائد العديدة التي يحققها الجسم بتناول حبوب الكالسيوم، خاصة لمرضى نقص الكالسيوم في الدم، إلا أن تناولها يمكن أن يتسبب في بعض الآثار السلبية والأعراض التي تختلف في شدتها من حالة لأخرى، ومن هذه الآثار:
- يحدث العديد من الاضطرابات الهضمية وخاصة الإمساك الشديد.
- كثرة التجشؤ.
- الشعور بالانتفاخ الدائم مع تزايد الغازات.
- تظهر العديد من التأثيرات السلبية الناتجة عن تفاعل حبوب الكالسيوم مع الأدوية والمكملات الغذائية الأخرى، وتختلف هذه التأثيرات باختلاف الدواء، مثل تأثير التتراسكلين الذي يؤثر بشكل كبير على فعالية الكالسيوم ومعدل امتصاصه واستفادة الجسم منه.
- زيادة خطر بداية تكوين بعض الحصوات على الكلى عند بعض الحالات المرضية.
- يترتب على عدم انتظام ضربات القلب، وخاصة عند استخدام الديجيتالس والحقن بالكالسيوم، خطر الإصابة.
نصائح لتعزيز امتصاص حبوب الكالسيوم
النصيحة الأساسية لزيادة امتصاص حبوب الكالسيوم هي تجنب تناول أي من الأطعمة التي تؤثر سلبيا على آلية امتصاص الكالسيوم، ويمكن أيضا اتباع استراتيجيات أخرى لزيادة امتصاص أقراص الكالسيوم، ومن هذه الاستراتيجيات:
- في حالة تناول أي من الأدوية والمكملات الغذائية الأخرى، يجب على الشخص أن يتشاور مع الطبيب المعالج أو الصيدلي للتأكد من عدم وجود أي تداخلات دوائية تقلل أو تعطل امتصاص جسم الكالسيوم.
- يجب أيضا أن نولي اهتماما لتعزيز النظام الغذائي بالخضروات والفواكه الضرورية لتنظيم عمليات الامتصاص والهضم، وخاصة عند تناول حبوب كربونات الكالسيوم أو سترات الكالسيوم.
- التركيز على تناول المصادر الغذائية الغنية بفيتامين د، حيث يلعب دورا فعالا في تعزيز امتصاص الكالسيوم في الجسم.
- يمكن علاج مرضى نقص فيتامين د فورا سواء بتناول الطعام الصحي الغني به أو بتناول المكملات الغذائية اللازمة، كما يمكن الاهتمام بتعرض الجسم لأشعة الشمس في الصباح للحصول على كميات مناسبة من الفيتامين.
- من الضروري العمل على إجراء التحاليل بشكل دوري للتأكد من التأثيرات السلبية الناتجة عن زيادة نسبة الكالسيوم في الدم عن المستويات الطبيعية.
- تحرص على الالتزام بكامل التعليمات والنصائح التي أشير إليها من قبل الطبيب بشأن الجرعات الموصوفة، وتجنب الخطأ الشائع في تناول كل الجرعات مع بعضها البعض.
- من المستحسن شرب كميات كبيرة جدا من الماء مع ممارسة الرياضة بانتظام لتحسين صحة الجسم وتعزيز امتصاصه السليم للعناصر والمعادن.
- يجب تقليل استهلاك المشروبات الغازية والقهوة وغيرها من مصادر الكافيين أثناء تناول حبوب الكالسيوم.
- من الضروري عدم تناول حبوب الكالسيوم خلال ثلاث ساعات من تناول دواء الفيتوئين بسبب تأثير الكالسيوم على فعالية هذا الدواء.
- لا يجب تناول حبوب الكالسيوم في نفس الوقت الذي يتم فيه حقن المغنيسيوم سلفات عضليا، بسبب التأثير القوي على الفعالية.