كيف انحف بدون دايت او رجيم قاسي

كيف يمكنني فقدان الوزن بدون اتباع حمية قاسية أو رجيم؟ يلجأ الكثير من النساء والفتيات إلى الأنظمة الغذائية والرجيم للتخلص من الوزن الزائد والتخلص من السمنة المفرطة، حيث يتمنون الحصول على جسم نحيف وجذاب، لذا يتبعون حميات غذائية للتخسيس والوصول إلى الوزن المرغوب، وفي هذه المقالة على موقعنا نقدم عدة طرق تساعد في فقدان الوزن.

الحمية الغذائية:

يتبع الكثير من الأشخاص حميات غذائية قاسية تساعدهم على فقدان كيلو جرام أو أكثر يوميا لتخفيف الوزن، خاصة إذا كان هناك رغبة ملحة في خسارة الوزن بسرعة، مثل العرائس والخطيبات اللاتي يرغبن في خسارة الوزن الزائد، وأيضا المشاهير والنجمات الذين يلجؤون إلى حميات غذائية قاسية في أدوارهم التي تتطلب ذلك، لأنها ثبت أنها فعالة.

كيف انحف بدون دايت او رجيم قاسي ؟

رجيم المياه:

• يتجنب الأفراد الذين يعانون من فقر الدم أو نقص حاد في الفيتامينات تناولها، ويجب أن يتناولوا أقراص المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك والفيتامينات التي يفقدها الجسم خلال هذا النظام الغذائي.
• مدة هذه الحمية هي أسبوع، يتم تناول كوبين كبيرين من الماء في الإفطار، وتكون وجبة الغداء والعشاء متنوعة.
• يومي السبت والأحد للغداء ستكون الوجبة تحتوي على سلطة متوسطة الحجم وستيك لحم مشوي، وللعشاء ستكون الوجبة سلطة
• في يومي الاثنين والثلاثاء، الغداء (اثنتان من البيض المسلوقة بدون زيت، طبق سلطة متوسط الحجم بدون زيت)، العشاء (سلطة).
• يشمل الغداء يومي الأربعاء والخميس اختيارين، وطبقا صغيرا من الزبادي القليل الدسم، والعشاء اختيارين.
• في الغداء (ثمرة تفاح)، وفي العشاء (ثمرة تفاح).

رجيم الخيار الألماني:

• تساعد هذه الحمية في خسارة كيلو جرام واحد في اليوم، حيث يتم تناول الخيار على مدار اليوم وتناول الوجبات الرئيسية الثلاث دون إفراط.

تنحيف البطن:

• الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية يوميا لمدة لا تقل عن ساعتين، وممارسة تمارين خاصة لتنحيف البطن، حيث يتم طرد الدهون من خلال العرق والبول.
• اعتماد نظام غذائي يستبعد المشروبات الغذائية والموز لأنهما يسببان زيادة في الوزن، وتناول الفواكه والخضروات والعصائر الطبيعية وشرب الماء بكميات كبيرة.
• اشرب المشروبات التي تساعد في حرق الدهون في البطن، ومنها مشروب الزنجبيل ومشروب الزعتر على الريق.
• يساعد الخل في ذوبان الدهون في الجسم، ولا يجب تناوله بمفرده حتى لا يؤذي جدار المعدة، بل يجب وضعه في السلطة أو تناوله مع المأكولات الأخرى.
• استخدم زيت الزنجبيل أو زيت اللوز الحلو أو زيت الخروع عن طريق دهن المنطقة المشبعة بالدهون وتغطيتها بقطعة قماش نظيفة لمدة ساعتين حتى تتعرق وتخرج الدهون الموجودة بها.

التنحيف في يومين:

• لا ينصح باستخدام نظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة فائقة لأنه غير فعال وقد يؤدي إلى استعادة الوزن المفقود بسرعة، لذا يجب اتباع نظام غذائي صحي متوازن يساعد على حرق الدهون مع ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام.
• فقدان الوزن الصحي يمكن أن يكون بين 45 و 9 كيلوجرام في الأسبوع، وفي الأسبوع الأول قد يزيد فقدان الوزن عن 9 كجم وهذا أمر طبيعي لأن الجسم يحرق الغلايكوجين وهي مخازن الطاقة في الجسم، وبعد ذلك يبدأ الجسم في فقدان الوزن.

تنحيف 5 كيلو خلال أسبوع:

• يفضل استشارة الطبيب قبل تنفيذ النظام لمراجعة الحالة الصحية، وتمتنع المرأة الحامل والمرضعة عن تنفيذ هذا الرجيم.
• الإفطار (تفاحتان).
• وجبة الغداء (2 كيوي، صدر دجاجة مشوي بالليمون والتوابل).
• العشاء (كوبين زبادي).
• عند الشعور بالجوع، يتم تناول الخس والخيار، وشرب ثلاثة أكواب من الماء الدافئ عند الاستيقاظ من النوم، وشرب الماء بكميات كبيرة خلال اليوم.
• يجب تناول كوبين إلى أربعة أكواب من الشاي الأخضر يوميا، والمشي لمدة ساعة، وتناول آخر وجبة في السابعة مساء.

التنحيف خلال شهر:

• الاعتماد على تناول وجبات قليلة ومتباعدة في كمياتها.
• اشرب كميات كبيرة من المياه لا تقل عن ثمانية أكواب يوميا.
• يجب دمج ممارسة الرياضة في الحياة اليومية لمدة لا تقل عن ربع ساعة يوميا لأنها تساعد في حرق الدهون.
• قبل شراء المنتجات الغذائية، يجب معرفة محتواها، فبعض المنتجات قليلة الدهون ولكنها تحتوي على سعرات حرارية عالية.
• تجنب تناول الأطعمة المشبعة بالدهون مثل الوجبات السريعة والمقليات لأنها لا تساعد في حرق الدهون أو فقدان الوزن.
• الحصول على يوم حر في الأسبوع للتخلص من ملل الحمية.

نصائح للتنحيف بدون رجيم:

• تخصيص أوقات محددة لتناول الوجبات الرئيسية والالتزام بها.
• قم بتخصيص نصف ساعة كل يوم لممارسة التمارين الرياضية.
• تناول كميات كافية من الماء بمقدار لترين يوميا.
• تناول آخر وجبة قبل النوم بثلاث ساعات.
• تناول الطعام ببطء واستخدام البهارات والتوابل لتعزيز الشعور بالشبع.
• تقليل كمية الملح والسكر في الأطعمة والمشروبات.
• التقليل من تناول الدهون والسكريات.
• تناول الفواكه والخضراوات يوميًا.
• استهلك المشروبات التي تساعد في حرق الدهون، مثل الشاي الأخضر والزنجبيل.
• تشمل النشويات المعدة الحبوب الكاملة والشوفان والأرز البني والبقوليات.
• التوقف عن تناول المشروبات الغازية.
• امتنع عن استخدام الأدوية التي تسبب زيادة الوزن.
• تخفيف التوتر والحالة النفسية المشوشة لأنها تساهم في تخزين الدهون والسوائل في الجسم.
• الحرص على الراحة والنوم المنتظم لتنظيم معدل الأيض واحتراق السعرات الحرارية.

طرق للنحافة بسرعة:

• تجنب وضع السكر على الأطعمة والمشروبات، ويمكن استبداله بسكر الفاكهة.
• يجب شرب كميات كبيرة من السوائل والماء يوميا، لا تقل عن 7 إلى 10 أكواب، لأن ذلك يساعد في تخليص الجسم من الدهون والسموم، ويزيد الشبع ويقلل الشهية.
• تناول الطعام الذي يحتوي على الألياف النباتية يوميا ويتواجد بكثرة في البقوليات والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
• يجب الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية والمشي والالتزام بهما يوميا، لأن ذلك يفيد في حرق السعرات الحرارية المخزنة في الجسم.
• تجنب تناول كمية زائدة من الملح في الطعام لأنه يتسبب في احتباس السوائل في الجسم وزيادة الوزن.
• يجب تناول كمية قليلة من البوتينات الحيوانية من اللحوم الحمراء، وبدلا من ذلك تناول الدجاج والسمك لأنهما يحتويان على نسبة أقل من الدهون.
• تناول منتجات الألبان ومشتقاتها ذات الدسم القليل أو الخالية من الدسم.