إنقاص الوزنالتجميل و اللياقة
رجيم قاسي مجرب وسريع المفعول
الرجيم القاسي المجرب والذي يعمل بسرعة، يرغب الكثيرون في خسارة أوزانهم والتخلص من الدهون والشحوم المتراكمة. لذلك، يجربون العديد من الأنظمة الغذائية والوصفات والخلطات لتحقيق ذلك، خاصة أولئك الذين يعانون من السمنة المفرطة. لذا، نقدم من خلال هذه المقالة على موسوعة دايت القاسي.
تعريف الرجيم :
الرجيم هو النظام الغذائي الذي يساعد في خسارة الوزن الزائد بفعالية ويضمن عدم زيادة الوزن مرة أخرى بسرعة عند التوقف عنه، ويساعد في الحفاظ على صحة الجسم وحمايته من الأمراض المزمنة التي تنجم عن السمنة والوزن الزائد، مثل أمراض السكري وأمراض القلب والشرايين والغدد وارتفاع ضغط الدم.
رجيم قاسي:
نظام رجيم ينقص 10 كيلو في أسبوع:
- في اليوم الأول، يتكرر وجبة الإفطار في الأيام الأخرى (بيضتان مسلوقتان، خيارة، شريحة من اللانشون، كوب من الشاي أو النسكافيه بدون سكر)، وفي الغداء (طبق سلطة كبير بدون طماطم وجزر)، وفي العشاء (شريحة لحم مشوية وزنها 250 جرام بدون دهون، زبادي).
- في اليوم الثاني، يتضمن الغداء ربع دجاجة مشوية وزبادي مع بذور الكتان، والعشاء يتضمن بيضة مسلوقة وسلطة خضراء.
- في اليوم الثالث، ستتناول قطعة جبن بوزن 100 جرام للغداء وربع صدر دجاج مسلوق للعشاء.
- في اليوم الرابع، الغداء (حبتان من الكيوي)، العشاء (تونة بدون زيت مع ليمون).
- في اليوم الخامس، الغداء يتكون من خضراوات مسلوقة بدون ملح ويمكن إضافة التوابل، أما العشاء فهو سمكة مشوية بوزن 250 جرام وسلطة بدون طماطم.
- في اليوم السادس، الغداء يتكون من قطعة لحم مسلوق وسلطة ببذور الكتان المطحون، والعشاء من ثمرة فاكهة واحدة.
- في اليوم السابع، يشمل الغداء ربع دجاجة مسلوقة وسلطة خضراء بدون جزر أو طماطم، والعشاء يتكون من ثلاث شرائح من اللانشون وكوب من الحليب خالي الدسم.
رجيم المياه:
- تستمر فترة الصيام عن كل شيء باستثناء الماء لفترة تتراوح بين أربع وعشرين ساعة وحتى اثنتين وسبعين ساعة، ولا يجوز انقضاء فترة أولى من ذلك إلا بعد استشارة الطبيب.
- قبل البدء في هذا النظام الغذائي، يجب تناول الأطعمة المفيدة لمدة ثلاثة أو أربعة أيام، ولا يناسب رجيم الماء الجميع لأنه يقلل من مستوى السكر في الدم ويسبب الدوخة والإرهاق والجفاف والإمساك وفقدان القدرة على تحمل الأجواء الباردة ويؤدي إلى استعادة الوزن المفقود بعد إيقافه.
- مع الاهتمام بتقليل خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب والسرطان.
- في اليوم الأول، ستتناول وجبة الإفطار المتكررة طوال الأسبوع، وتتكون من بيضتين مسلوقتين، خيارة، ومرتديلا. أما الغداء، فتتكون من سلطة بدون طماطم أو جزر، والعشاء يتكون من ستيك لحم مشوي بدون ملح وزبادي.
- في اليوم الثاني، يكون الغداء عبارة عن دجاجة مشوية أو مسلوقة وزبادي مع بذور الكتان المطحونة، والعشاء يتكون من بيضتين مسلوقتين وسلطة مكونة من الخس والخيار والفلفل والملفوف والبقدونس.
- في اليوم الثالث، الغداء (جبن قليل الدسم أو جبن قريش بوزن 80 جرام)، العشاء (صدر دجاج مشوي أو مسلوق أو لحم مفروم مشوي).
- اليوم الرابع للغداء (حبة أو اثنتين من الكيوي)، والعشاء (تونة بالماء وبدون زيت، زبادي ببذور الكتان المطحون).
- في اليوم الخامس، الغداء (خضروات مسلوقة بدون ملح)، والعشاء (تونة بدون زيت، أو جمبري، أو سمك مشوي، سلطة، زبادي).
- في اليوم السادس للغداء (سلطة بذور الكتان، لحم مسلوق)، وفي العشاء (طبق مشاورما من دون خبز).
- في اليوم السابع، الغداء يتكون من سلطة خضراء ولبن ودجاج مسلوق، والعشاء يتكون من لبن وثلاث شرائح مرتديلا.
رجيم قاسي للكرش لمدة أسبوع:
- الإفطار (كوب زبادي بدون دسم،(40519)” يتكون الإفطار من كوب زبادي بدون دسم، 4 ملاعق من ردة الخبز البلدي)، الغداء (سلطة خضراء، شوربة)، العشاء (تفاحة واحدة).
- يجب الحرص على المشي يوميا لمدة أسبوع، والانتظام لمدة ساعتين.
- خلال الأسبوع الأول يسمح بتناول ربع صدر الدجاج المشوي في وجبة الغداء.
- يسمح في اليوم الثالث بتناول لحم في وجبة الغداء بدون دهون.
- أثناء فترة الرجيم، لا يسمح بتناول القهوة أو الشاي، وآخر وجبة يتم تناولها الساعة السابعة مساء.
رجيم قاسي في رمضان:
- في اليوم الأول من الإفطار، يتكون الوجبة من كوب ماء وحبتين تمر، وبعد الصلاة، تتضمن الوجبة كوبين من الماء وشوربة بروتينات وشريحة خبز وطبق سلطة متوسطة، وخلال السهرة، يشمل الوجبة كوبين من الماء وثمرتين فاكهة، وفي السحور، يتضمن الوجبة كوبين من الماء وكوب حليب أو علبة زبادي بدون دسم وموزة.
- في وجبة الإفطار (2 كوب ماء، 3 تمرات)، بعد الصلاة (شوربة، 2 قطعة بسبوسة في الفرن، سلطة، طبق صغير من الطعام)، خلال السهرة (سلطة فواكه، كوب عصير طازج غير محلى)، وفي وجبة السحور (كوب زبادي، 5 تمرات أو موزة).
- في اليوم الثالث للإفطار (كوبين من الماء، ثمرة فاكهة)، بعد الصلاة (كوبين من الشوربة، خمس ملاعق من الطعام، سمبوسة، خمس ملاعق من الأرز)، خلال السهرة (ثمرتين من الفاكهة، كوب من عصير الفاكهة الطازجة)، وفي السحور (كوب من الحليب، خمس تمرات، كوبين من الماء).
- تجنب تناول السكريات والأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية واستبدلها بالعسل الطبيعي.
رجيم قاسي لمدة 3 أيام:
- في كل يوم، الإفطار هو اليوم الأول وثابت، بدون سكر، كوب من القهوة أو الشاي. وفي الغداء، قطعة لحم مسلوق أو مشوي، وطبق كبير من السلطة.
- في اليوم الثاني، تناولت وجبة الغداء (بيضتان مسلوقتان وطبق سلطة)، وفي العشاء (طبق كبير من السلطة).
- في اليوم الثالث، الغداء (خيارتان، 125 جرام زبادي)، العشاء (خيارتان).
- يجب الاهتمام بتناول كميات كبيرة من الماء بمقدار 8 أكواب يوميا، والتزام تناول الوجبات الرئيسية وتجنب تناول الوجبات الخفيفة بينها، وممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميا، ولا ينصح بالاستمرار في هذا النظام الغذائي لفترات طويلة إلا بعد استشارة الطبيب.
رجيم قاسي لمدة أسبوع:
- في اليوم الأول، الإفطار يتكون من كوبين من الماء، وكوب قهوة أو شاي بدون سكر أو بسكر الدايت، والغداء يتضمن قطعة صغيرة من لحم البقر المسلوق أو المشوي وسلطة بدون دهون وبزيت الزيتون، والعشاء يشمل سلطة.
- في اليوم الثاني الإفطار (كوبان ماء، كوب شاي أخضر)، الغداء (بيضتان مسلوقتان، سلطة)، العشاء (سلطة).
- في اليوم الثالث، يتم الإفطار بكوبين من الماء وثمرة تفاح أو كمثرى، ويكون الغداء من شريحة لحم مشوية وسلطة، والعشاء يكون زبادي بالليمون.
- في اليوم الرابع: الإفطار (كوبين من الماء، بيضة مسلوقة)، الغداء (ربع دجاجة مشوية بدون جلد، سلطة)، العشاء (خيارتان).
- في اليوم الخامس، الإفطار يتكون من كوبين من الماء، وكوب من الشاي أو القهوة، الغداء يتكون من تونة بدون زيت وبالماء وسلطة، والعشاء يتكون من ثمرة فاكهة.
- في اليوم السادس للإفطار، تشمل وجبة الإفطار كوبين من الماء وثمرة فاكهة، ووجبة الغداء تشمل سلطة وزبادي خالي من الدهون، ووجبة العشاء تشمل قطعة جبن مثلثات مع البطيخ أو الخس.
- اليوم السابع للإفطار يتكون من بيضتين مسلوقتين وكوب من الشاي أو القهوة، والغداء يتضمن سلطة أو سلطة باباغنوج وسمكة مشوية، أما العشاء فيتكون من كوب حليب بدون دسم وثمرة فاكهة.
- يجب أن تهتم بتناول العصائر الطبيعية والمشروبات التي تساعد على حرق الدهون، وممارسة التمارين الرياضية يوميا، ومن الأفضل تناول العشاء قبل الذهاب إلى النوم بمدة ساعتين.