صحةصحة المرأة
كيف ازيد هرمون الانوثه سريعا
كيف يمكنني زيادة هرمون الأنوثة بشكل سريع؟ بعض النساء يعانين من نقص في مستوى الإستروجين، وهو أحد الهرمونات الجنسية المسؤولة عن ظهور صفات البلوغ، ويتم إفرازه من المبيض وجزء منه يتم تصنيعه في الغدد الكظرية. المعدل الطبيعي لهرمون الإستروجين يتراوح بين 50 جزءا من الجرام إلى 400 جزءا من الجرام. هناك أعراض نقص هرمون الأنوثة المهمة وكيفية زيادة هرمون الإستروجين، ويمكنك الحصول على كل هذه المعلومات في مقالة على موقع موسوعة .
أعراض نقص هرمون الأنوثة
- البلوغ المبكر، أو تأخر البلوغ .
- عدم نمو الأعضاء التناسلية، بما في ذلك نمو الثديين .
- الدورة الشهرية الغير منتظمة .
- تعرض الشعر للتساقط .
كيف ازيد هرمون الانوثه سريعا
إذا كنت تعاني من نقص في هرمون الاستروجين، إليك كيفية زيادة هذا الهرمون بسرعة. ومع ذلك، يجب أن تتوخى الحذر في زيادة نسبة الاستروجين بشكل مفرط، خاصة إذا كنت تعاني من سرطان الثدي. إليك أهم الطرق لزيادة مستوى الاستروجين .
زيارة الطبيب
- يجب عليك زيارة الطبيب لتحديد مستوى الإستروجين لديك قبل محاولة زيادته، لأن نقص هرمون الإستروجين يسبب العديد من المشاكل مثل سرطان الثدي وتكيس المبايض .
- سيطلب الطبيب منك إجراء بعض التحاليل لمعرفة مستوى هرمونات الأنوثة، وتشمل هذه التحاليل تحليل الهرمونات، إضافة إلى تحليل البول والدم .
التمارين الرياضية
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل صحي يزيد من إفراز هرمون الاستروجين، ولكن حذاري من ممارسة الرياضة بشكل مفرط والتي تؤثر سلبا على هرمون الاستروجين وتؤدي إلى انخفاضه، ومن الصعب زيادة هرمون الأنوثة عند النساء اللواتي يعانين من انخفاض نسبة الدهون لديهن .
اطعمة تعمل على رفع مستوى الاستروجين
- تجنب الأطعمة الغنية بالنشويات والسكريات والدهون .
- زيدي استهلاك البروتينات والبقوليات التي تحتوي على الإستروجين النباتي .
- يمكنك أيضا تناول الفاكهة والخضروات لأنها تحتوي على نوع من الاستروجين النباتي، وهو الليجنين، بالإضافة إلى وجود هذا المركب في بذور الكتان .
- تناولي القرنبيط والفاصوليا واللفت والجزر لاحتوائها على فيتامين أ .
- يمكنك تناول منتجات الصويا، وذلك لاحتوائها على الإستروجين النباتي، مما يساعد في تنظيم مستوى الإستروجين في الجسم .
- تناولوا عشبة الدميانة، وهي عشب يحتوي على كمية من الإستروجين .
- تناولي العرقسوس الذي يعمل كمنبه للغدد الفوق كظرية، والتي تؤثر على إفراز الإستروجين .
- كما يمكنك تناول برسيم المروج، لإحتوائه على مركب يشبه الإستروجين ..
- يعد الحمص مصدر جيد للإستروجين النباتي .
- اشربي عصائر البرتقال والليمون والخوخ، حيث إنها تحتوي على فيتامين ج .
- احرصي على شرب كميات كبيرة من الماء .
نصائح عامة لزيادة مستوى الإستروجين في الجسم
- احذري من التدخين، فإنه يسبب ضررا للغدد الصماء، مما يؤثر على قدرتها على إنتاج هرمون الإستروجين.
- ابتعدي عن شرب الكحوليات .
- يمكنك تناول القهوة، والتي أظهرت الدراسات أنها تزيد من مستوى الإستروجين، ولكن احذري من الإفراط في شرب القهوة التي ترفع مستوى الأستروجين عن المستوى الطبيعي، مما يسبب أضرارا كبيرة
- تأكدي من أخذ قسط كاف من الراحة .