إنقاص الوزنالتجميل و اللياقة
طرق انقاص الوزن بطريقة صحيحة
طرق فقدان الوزن بطريقة صحيحة هي مشكلة شائعة للغاية، بغض النظر عن الجنس أو العمر. يحاول الجميع التخلص من الوزن الزائد بأساليب مختلفة، مثل اتباع حميات غذائية محددة أو ممارسة التمارين الرياضية. تعرف على طرق فقدان الوزن بطريقة صحيحة وأهم الأشياء التي يجب تجنبها لزيادة معدلات حرق الدهون في جسمك، كل ذلك على موقع موسوعة .
طرق انقاص الوزن بطريقة صحيحة
- قم بتحديد نظام غذائي شامل يحتوي على جميع العناصر الغذائية، وتأكد من أن النظام الغذائي الذي تتبعه لا يتجاوز قدراتك .
- عند تناول الطعام ببطء، ستشعر بالشبع بعد تناول كمية أقل من الطعام، لذا لا تستعجل في تناول طعامك وانتبه للمضغ الجيد للطعام .
- يمكنك تناول أجزاء صغيرة من الطعام، قبل البدء في تناول وجبتك الرئيسية، مما يجعلك تشعر بالشبع بعد تناول كمية قليلة من الطعام .
- تأكد من تناول الكربوهيدرات من الفواكه والخضروات والحبوب، حيث تمد جسمك بالطاقة والمواد الغذائية المفيدة، بالإضافة إلى مساعدتها في الشعور بالشبع .
- يمكنك إضافة التوابل الحارة إلى الطعام لزيادة معدل الأيض وتأخير تكوين الدهون في جسمك .
- تناول كمية كبيرة من الماء خاصة الماء الدافئ، حيث يساعد الماء على شعورك بالشبع، مما يجعلك تتناول كمية أقل من الطعام .
- تلتزم بتناول الوجبات الثلاث الرئيسية، وخاصة وجبة الإفطار، التي تعتبر الأهم على الإطلاق، ويجب عليك محاولة تحديد وقت محدد لتناول كل وجبة .
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي واحدة من أهم طرق فقدان الوزن بطريقة صحيحة. إن فقدان الوزن يعتمد على نسبة السعرات الحرارية التي يتم حرقها مقارنة بالسعرات الحرارية المستهلكة. إذا كان الجسم يحرق سعرات حرارية أكثر مما يتم استهلاكها من الطعام، فسيساعد ذلك في فقدان الوزن .
- حافظ على ارتداء الملابس الضيقة أثناء تناول الطعام، حيث تساعد الملابس الواسعة على زيادة الشهية، مما يجعلك تتناول كميات أكبر من الطعام .
أشياء يجب تجنبها لانقاص الوزن
- لا تقم باتباع نظام غذائي معين لفترة قصيرة ثم تعود لتناول الطعام بشراهة بعدها، فإحدى أفضل طرق فقدان الوزن بشكل صحي هو اتباع نظام غذائي محدد على المدى البعيد .
- مشاهدة التلفاز يساعد في حرق السعرات الحرارية بسرعة، مما يجعلك تشعر بالجوع في وقت أقل، لذا يجب أن تقلل من مشاهدة التلفاز .
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات، مثل الوجبات المقلية والوجبات السريعة والحلويات والمشروبات الغازية، ولكن يمكنك تناول كميات قليلة من الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات، حيث أن الجسم يحتاج فقط إلى 1500 سعرة حرارية يوميا، وأي زيادة سيقوم الجسم بتخزينها كدهون .
- تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرة، فيجب أن تتناول وجبتك الأخيرة قبل الذهاب للنوم بثلاث ساعات على الأقل .
- الشعور بالأرق يقلل من معدلات الحرق في الجسم، لذا يجب عليك تجنب السهر في ساعات متأخرة والابتعاد عن استخدام الأجهزة الإلكترونية التي تسبب الأرق .
- تجنب الاستيقاظ في وقت متأخر، حيث يؤثر ذلك على توازن حجم وشكل الجسم .
- تجنب تناول الكافيين قبل النوم مباشرة، حيث يحتوي القهوة على مادة الكلوروجينيك التي تزيد من الوزن أثناء النوم .
- إذا رغبت في تناول شيء معين تحبه، فلا تشعر بالذنب تجاه ذلك، إذا تغلبت على شعورك بالذنب، ستكون قادرا على الاستمتاع بالمذاق الذي تحبه بعد تناول جزء صغير من الطعام، أما إذا استسلمت لشعورك بالذنب، فسوف تجد نفسك تتناول الطبق الشهي بأكمله، وهذا لأن الشعور بالذنب يؤثر على قدرتك على تذوق الطعام بشكل جيد، مما يجعلك تتناول كمية أكبر من الطعام لتشعر بمتعة المذاق الذي تحبه .
وفي النهاية، فإن إنقاص الوزن ليس أمرا مستحيلا، بغض النظر عن وزنك، بإمكانك تحقيق ذلك إذا كنت تمتلك إرادة قوية للقيام بذلك وتتبع النصائح السابقة بانتظام .