الصحة العامة و السلامةصحة
كيفية حساب كتلة الجسم الطبيعية
بواسطة خطوات بسيطة، يمكن حساب كتلة الجسم الطبيعية من خلال مؤشر كتلة الجسم. يمكن أن يساعد هذا المؤشر على تحديد مستوى الوزن بالنسبة للطول ومدى صحة الفرد من الناحية الوزنية، سواء كان وزنا صحيا أو وزنا منخفضا أو وزنا زائدا. وفي هذه المقالة، سنقدم دليلا لحساب كتلة الجسم على موقعنا.
تعريف مؤشر كتلة الجسم
- يتم تقييم الوزن عن طريق استخدام مؤشر كتلة الجسم الذي يفحص العلاقة بين وزن الجسم وطوله.
- ويتم حساب الكتلة بالطريقة الآتية: مؤشر كتلة الجسم = الطول بالمتر × الطول بالمتر ÷ وزن الجسم بالكيلو جرام (ويتم قراءة المعادلة من اليسار إلى اليمين).
- وبذلك، مؤشر كتلة الجسم يعتبر صيغة رياضية لمعرفة الوزن الطبيعي للشخص، حيث يكون ناتج قسمة الوزن على مربع الطول في الجسم، مع ملاحظة أن مؤشر كتلة الجسم لا يحسب نسبة الدهون.
- عند حساب كتلة الجسم، يتم استثناء النساء الحوامل والمرضعات والأطفال دون سن 19 عاما والرياضيين.
- مؤشر كتلة الجسم هو أفضل مقياس معترف به عالميا لتمييز السمنة والوزن الزائد والنحافة والبدانة عن الوزن الصحي. يعبر عن العلاقة بين طول الشخص ووزنه. يعترف به منظمة الصحة العالمية والمعهد القومي الأمريكي للصحة كأفضل معيار لتحديد السمنة.
حساب كتلة الجسم الطبيعية
- يمكن للفرد حساب كتلة جسمه عن طريق ضرب طوله بالمتر في الوزن بالكيلوجرام، باستخدام المعادلة التالية: مؤشر كتلة الجسم = الوزن ÷ الطول × الطول، وبالتالي، يعتبر وزن الجسم طبيعيا عندما يكون مؤشر الكتلة بين 18.5 و 24.9، وإذا كان مؤشر الكتلة بين 25 و 29.9، فإن وزن الفرد يعتبر أكبر من المعدل الطبيعي، وإذا كان مؤشر الكتلة أقل من 18.5، فإن وزن الشخص يكون أقل من المستوى الطبيعي، وإذا كان مؤشر الكتلة أكبر من 30، فهذا يعني أن الشخص يعاني من السمنة أو البدانة.
الأنظمة المستخدمة لقياس كتلة الجسم
- استخدم نظام وحدات قياس كتلة الجسم بالباوندات.
- يتم استخدام نظام وحدات قياس كتلة الجسم بالكيلوجرام.
العلاقة بين كتلة الجسم ونسبة الدهون
- هناك ترابط بين مؤشر كتلة الجسم ونسبة الدهون في الجسم، ومع ذلك، تختلف الدهون المتراكمة من شخص إلى آخر حتى إذا كانت لديهم نفس كتلة الجسم، على سبيل المثال، النساء يميلن إلى وجود نسبة أعلى من الدهون مقارنة بالرجال الذين لديهم نفس كتلة الجسم، بالإضافة إلى ذلك، الأفراد ذوو البشرة السمراء يمتلكون نسبة أقل من الدهون مقارنة بالأفراد ذوي البشرة البيضاء الذين لديهم نفس كتلة الجسم، وهناك زيادة في نسبة الدهون لدى الأفراد الآسيويين عند نفس مؤشر كتلة الجسم، والأشخاص كبار السن يمتلكون نسبة أعلى من الدهون مقارنة بالأشخاص البالغين الأصغر سنا الذين لديهم نفس مؤشر كتلة الجسم، والرياضيون يمتلكون نسبة أقل من الدهون مقارنة بالأفراد غير الرياضيين الذين لديهم نفس مؤشر كتلة الجسم.
عيوب مؤشر كتلة الجسم
- مؤشر كتلة الجسم بشكل عام مفيد، لكنه لا يعد المقياس المثلى لقياس البدانة والسمنة أو احتمالية الإصابة بالأمراض، حيث يقوم مؤشر كتلة الجسم بزن الجسم بشكل عام دون تحديد مصدر هذا الوزن، هل هو من العضلات أم الدهون، لذلك، الأفراد الذين لديهم كتلة عضلات كبيرة سيكون لديهم مؤشر كتلة الجسم مرتفع على الرغم من أنهم أفراد صحيون ولديهم نسبة دهون قليلة.
- قد يقلل أيضا من المخاطر الصحية للأشخاص الذين لديهم وزن طبيعي ودهون زائدة غير صحية، لذا يجب على الفرد استشارة الطبيب لمعرفة ما إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديه ضمن النطاق الطبيعي أم لا، حيث يمكن للطبيب تحديد ذلك من خلال التقييم الظاهري وتاريخ العائلة ونمط الحياة ونظام الغذاء المتبع.
- بالإضافة إلى أن مؤشر كتلة الجسم قد يكون غير دقيق في تقدير نسبة الدهون في الجسم، فإن قياس مؤشر كتلة الجسم سيزداد لدى الأفراد الرياضيين وذوي البنية القوية جدا، وبالتالي فإنهم أكثر رشاقة من غيرهم، وهذا يعكسه مؤشر كتلة الجسم الخاص بهم. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الأشخاص كبار السن الذين فقدوا عضلاتهم ستكون نسبة الدهون في أجسامهم مرتفعة، ويعكس ذلك مؤشر كتلة الجسم الخاص بهم. لذا، فإن مؤشر كتلة الجسم غير دقيق بنسبة كبيرة في حساب نسبة الدهون في الجسم.