مراحل جري السرعة مع التفسير
سنعرض لك في هذا المقال من الموسوعة مراحل جري السرعة مع تفسير وشرح مفصل. هذا هو الجري السريع الذي يقوم به العداء بقطع مسافة محددة في وقت محدد. تتراوح تلك المسافة بين 100 إلى 200 كيلومتر. يبدأ السباق ببطء وتزداد السرعة ثم تعود إلى الانخفاض. هناك بعض القواعد التي يجب اتباعها من قبل العداء أثناء الجري السريع. هذه الرياضة تهتم بالصحة البدنية وتقدم العديد من الفوائد للإنسان. سنقدم لك في هذا المقال كل المعلومات حول مراحل الجري السريع وقواعده وفوائده. تابعنا للمزيد.
مراحل جري السرعة مع التفسير
تمر رياضة الجري السريع بالعديد من المراحل التي يحتاج فيها المتسابق أو الممارس لتلك الرياضة إلى أن يكون على دراية بها، وهذه المراحل ثلاثة، سنناقشها بالتفصيل في الجمل التالية
- أولا، مرحلة الانطلاق هي عندما يثبت العداءان قدميهما على خط البداية، وتم ابتكار جهاز في عام 1884 يسمى جهاز ثبات العداءين على خط البداية، وهو الذي يحدد الفائز في السباق، وهذه المرحلة تفصل بين وضعية السكون ووضعية الحركة، وهي مرحلة الاستعداد للسباق، ولكن بعض المبتدئين لا يحبون التدريب على هذه المرحلة ويرغبون في الانطلاق فورا. تتكون هذه المرحلة من ثلاث مراحل أخرى وهي مرحلة الأماكن والاستعداد والانطلاق. في مرحلة الأماكن يذهب العداء إلى خط السباق حيث ينتظر المتسابقون الآخرون، ويضع قدميه في كتل الانطلاق ويضع يديه خلف الخط. أما في المرحلة الثانية للاستعداد، فإن العداء يتخذ وضعية تسمح له بالانطلاق بأفضل شكل، ويقوم برفع جسمه عن الأرض وتحريك أطرافه. وأخيرا، المرحلة الأساسية هي مرحلة الانطلاق، حيث ينطلق العداء بكل قوته ويعتمد على عضلاته وتمرينه الجيد قبل المسابقة.
- ثانيا، مرحلة الجري السريع تحكم العداء بالجري بسرعة محددة في مسار خاص لا يتجاوزه ولا ينحرف عنه، وذلك باستخدام كل القوة والسرعة المتاحة في يديه وقدميه وعضلاته مع تنظيم نفسه وتوازن قوته.
- ثالثا، في مرحلة الوصول يحافظ العداء على السرعة التي حققها أثناء الجري، دون أن يبطئ أو يقفز عندما يقترب من خط النهاية، لكي لا يضيع الوقت والجهد الذي بذله، وهذه المرحلة يطبقها فقط العداءون المتمرسون.
قواعد جري السرعة
ممارسو رياضة الجري السريع يلتزمون بالعديد من القواعد والقوانين التي تجعلهم يمارسون هذه الرياضة بناء على أسس، منها:
- الجري في المسار المخصص للعداء دون التحيد عنه.
- يبدأ الجري ببطء ثم يزيد السرعة تدريجيا حتى يصل إلى مسافة تتراوح بين ٤٠-٦٠ متر، ثم يقل السرعة تدريجيا.
- الوقوف على كتلة البداية وتثبيت القدمين عليها، لأنها تحدد نقطة الانطلاق وتجعل الجميع في وضع متساو في بداية الأمور.
- الجري بشكل سريع مع الحفاظ على وضع اليدين والقدمين بشكل متساو مع الجسم.
- احتفظ برأسك في وضعية تجعلها مستوية مع الكتفين.
- قم بالجري بضغط من مشط القدمين ثم القدمين والكعب، لتجنب إرهاق القدمين.
نصائح تفيد في الجري السريع
نقدم لكم مجموعة من أهم النصائح التي تساعد في الجري السريع والحفاظ على الجسم من التعرض لأي إصابة أثناء ممارستها، ومن هذه النصائح:
- ارتدي حذاء مناسب للجري حتى تشعر بالراحة أثناء الجري دون أن تشعر بألم في قدميك.
- لا تجري في الشمس، وأفضل الأوقات لممارسة رياضة العدو السريع هي الغروب والشروق.
- أشرب الماء قبل التمرين.
- تناول الخضروات والفواكه والعصائر قبل التمرين بنصف ساعة.
- اجر الجري على أرض مستوية وتجنب الجري على أرض متعرجة لأنها قد تسبب كسرا في العظام إذا سقطت.
- تنفس من خلال أنفك لأنها تساعد على دخول نسبة عالية من الأكسجين.
- التدرج في الجري لتخفيض درجة حرارة الجسم بعد الانتهاء من التمارين، ويسمى هذا بتبريد الجسم.
فوائد جري السرعة
هناك فوائد عديدة يقدمها رياضة الجري للجسم، إذ تقلل من مجموعة من المخاطر، وتشمل ما يلي:
- تساعد الجسم على استعادة وتجديد النشاط.
- تقلل من ظهور أعراض الشيخوخة.
- تقوي المفاصل والركب وتمنع الخشونة.
- تقوى عضلات الجسم.
- تساعد في عملية الهضم.
- تحافظ على صحة القلب وحيويته.
- تقلل التوتر وأعراض الاكتئاب.
- تساعد في خسارة الوزن.
- تخفض نسبة الدهون في الأرداف.
- تعمل على تنشيط المخ.
- توسع الشرايين الدموية.
- ترفع معدل الذكاء.
- تفرز هرمون الاسترخاء الايندروفين.
- تقلل من آلام الدورة الشهرية لدى النساء.
- تكثف نسبة العظام عند الأطفال .
- تقوي عضلة الرئتين وتمكن من مرور نسبة كبيرة من الأكسجين.
العقل السليم في الجسم السليم هي مقولة تعلمناها ولكنها حقيقة، لذا يجب علينا ممارسة الرياضة وأبسطها هي رياضة الجري، وهي أكثرها فوائد، وفي هذا السياق نقدم لكم الكثير من المعلومات حول جري السرعة وفوائده وقواعده.