كيفية تقليل الحرق هو سؤال يشغل الكثيرين، خاصة أولئك الذين يعانون من النحافة الشديدة أو يتناولون الطعام بكثافة دون زيادة في الوزن. في حين يبحث الملايين حول العالم عن طرق لزيادة معدل الحرق وفقدان الوزن، يبحث آخرون عن كيفية تقليل الحرق. يقدم موقع الموسوعة اليوم أفضل الطرق لتقليل الحرق وتباطؤ عملية الأيض في الجسم، بالإضافة إلى الأدوية التي تساهم في تقليل الحرق.
ازاي اقلل الحرق
حرق الدهون هو عملية طبيعية يقوم بها جسم الإنسان لتحويل الأغذية إلى طاقة. تسمى هذه العملية بعملية الأيض، ولها أهمية كبيرة في زيادة أو نقص وزن الإنسان. كلما ارتفع معدل الحرق أو الأيض، كلما قل وزن الإنسان. والعكس صحيح.
العديد من الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن الشديد يواجهون مشكلة في سرعة الحرق، حيث يتجاوز معدل الحرق الطبيعي، مما يحول دون قدرتهم على زيادة الوزن، وهذا يسبب الضيق والاستياء للكثير من الناس، ويدفعهم للبحث عن أي طريقة لزيادة الوزن وتقليل الحرق.
وإليك أفضل الطرق لتقليل الحرق في الجسم:
النوم بشكل منتظم
النوم يعتبر من العوامل المهمة التي تؤثر في معدل الحرق، حيث يسبب الأرق وقلة النوم زيادة في معدل الحرق عن المعدل الطبيعي، خاصة إذا كان الأرق مصحوبا بالتوتر النفسي والعصبي. لذلك يجب على الشخص الذي يرغب في تقليل معدل الحرق أن يحرص على النوم بانتظام ولفترات طويلة ومتواصلة.
تناول الطعام بانتظام
يجب أن تعلم أن النظام الغذائي الصحي يبدأ من اختياراتك للطعام الذي تتناوله، والأوقات التي تختارها لتناول هذا الطعام، وإليك أفضل النصائح للحد من السعرات الحرارية
- تأكد من تناول خمس وجبات على الأقل في اليوم.
- إذا لم تتمكن من تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة، قم بتقسيم الطعام بانتظام على مدار اليوم.
- إذا كنت تتناول كميات قليلة وغير منتظمة من الطعام، فإن الجسم سيزيد من معدل الحرق بوتيرة غير متناسبة مع كمية الطعام التي تستهلكها، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات لأن الجسم يحتاج إلى مجهود أكبر لحرقها، مما يقلل معدل الحرق.
القهوة الخالية من الكافيين
أثبتت الأبحاث أن تناول القهوة يسبب زيادة في معدل الحرق في الجسم إذا كانت تحتوي على الكافيين، لذا إذا كنت ترغب في تقليل معدل الأيض في الجسم، يجب عليك تقليل تناول القهوة والمواد التي تحتوي على الكافيين، أو تناول القهوة التي لا تحتوي على الكافيين.
يجب أن تحرص على شرب القهوة بكميات محددة لأنها تسبب ارتفاع ضغط الدم، وتؤثر على مستوى السكر في الدم، ولذلك ينبغي عليك تنظيم استهلاكها بشكل خاص إذا كنت تعاني من مرض السكري.
التعرض لدرجات حرارة عالية
أظهرت الدراسات العلمية أن التعرض لدرجات الحرارة المرتفعة يسبب تباطؤا في معدلات الأيض، لذا ينصح بزيادة درجة حرارة مكيف الهواء الخاص بك أثناء الليل لترفع درجة حرارة جسمك.
تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون
تناول بعض الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون يقلل من معدل حرق الدهون في جسم الإنسان ويؤثر على عملية الأيض الغذائي في الجسم. ومع ذلك، يجب أن يتم تناول الكربوهيدرات مع وجبات غذائية متكاملة وعدم الاعتماد فقط على هذه المواد، لأن الجسم بحاجة إلى الحصول على الفيتامينات والبروتينات والماء ومواد أخرى طبيعية.
يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على جميع المواد الطبيعية، ولكن في بعض الأنظمة الغذائية القاسية، قد يحدث نقص في الكربوهيدرات والدهون في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة معدلات الحرق وفقدان الوزن.
أدوية تقليل الحرق
بعد التعرف على بعض المواد الغذائية والعادات التي تساهم في تقليل معدلات الحرق، حان الوقت للإجابة على السؤال الشائع: هل هناك أدوية قادرة على تقليل معدل الحرق؟
نعم، هناك بعض الأدوية التي تؤثر على عمل الغدة النخامية وتساهم في خفض معدلات الحرق وفقدان الوزن. ومن أمثلة تلك الأدوية:
- الأدوية المضادة للاكتئاب.
- الأدوية المعالجة لبعض الأمراض العقلية كالفصام.
- أدوية الذهان.
- بعض أدوية الغدة الدرقية.
في النهاية، الحصول على جسد صحي وسليم أهم بكثير من الحصول على جسد متناسق، فالصحة تأتي أولا وقبل كل شيء، ولهذا يجب عليك أن تستشير طبيبك قبل تناول أي أدوية أو اتباع أي نظام غذائي، لأنه قد يتسبب في أضرار صحية جسيمة.