اضرار الجري السريع

في هذا المقال، سنشرح بالتفصيل فوائد وطريقة ممارسة الجري السريع وأضراره، إذ يعتبر هذا النوع من التمرين مفيدا لحماية الجسم من الأمراض وتقليل أعراض الشيخوخة، ويتضمن جري العداء على مسافة قدرها 100 أو 200 متر بقوة قدمية، ويوصى بممارسته يوميا لمدة نصف ساعة وزيادتها تدريجيا، ولا ينسى أنه يحتاج إلى التمارين التمهيدية. لمزيد من التفاصيل حول الجري السريع، يرجى متابعتنا في هذا المقال.

تعريف الجري السريع

تعتبر هذه رياضة فردية يقوم بها اللاعب بالجري لمسافة 100 أو 200 أو 400 متر في وقت محدد، وتهدف إلى الوصول إلى الهدف المحدد في أسرع وقت ممكن، وتعتمد هذه الرياضة على تمارين السرعة وتدريبات ألعاب القوة والحركة المركبة، وتبدأ التمارين بشكل تدريجي من التحميم إلى الجري بسرعة بطيئة ثم متوسطة وسريعة، والجري لمسافة 5 إلى 10 متر في التمرين البطيء ثم 25 إلى 50 متر وصولا إلى الجري لمسافة 50 إلى 100 متر مع التوقف في حالة الشعور بالتعب أو إرهاق العضلات، حيث كانت تتميز هذه الرياضة في المسابقات ببداية ثابتة ومسار ثابت لا ينحرف عنه المتسابق ويبدأ السباق بإطلاق إشارة البدء بواسطة المسدس، ويبدأ المتسابقون بالجري بسرعة 40 كيلومتر في الساعة، ثم يبطئون تدريجيا.

طريقة الجري السريع

على العدائين أن يحافظوا على استقرار توازن الجسم والحفاظ على حركة اليدين ثابتة برفعهما إلى جانب الصدر وتحريكهما بلطف، وأن يتجنبوا ضغط القدم لكي لا تتعب ويحاولوا الجري بتحمل الوزن على أصابع القدم أولا ثم الضغط على الأرض لتجنب أي إصابة في القدمين.

اضرار الجري السريع

اكتشف العلماء مؤخرا أن الجري السريع بطريقة خاطئة يمكن أن يتسبب في العديد من الأضرار للعداء، منها:

• تجاهل الشعور بالألم

عند ممارسة الجري السريع، يجب القيام بتمارين الإحماء والمشي ببطء ثم زيادة السرعة تدريجيا لتجنب حدوث تشنج في العضلات، وإذا شعرنا بألم في الجسم أو العضلات وخاصة في القدمين، يجب التوقف عن الجري وعدم الضغط على القدمين، بل يجب تهدئة الجري واسترخاء العضلات.

• التوقف عن الجري فجأة

لا ينبغي لممارسي رياضة الجري السريع أن يتوقفوا فجأة عن الجري، لأن ذلك يؤثر سلبا على الصحة ويتسبب في تراجع الجسم وزيادة الكسل، ويشعرون بالضعف العام الذي يمنعهم من ممارسة الرياضة مرة أخرى، ولا يختفي الرغبة في استكمال تلك الرياضة.

• تجاهل الإحماء

تجاهل التسخين قبل ممارسة الجري السريع يمكن أن يؤدي إلى تشنجات والتهابات العضلات، لذا يجب علينا أن نقوم بعملية التسخين بالمشي ببطء وزيادة السرعة تدريجيا حتى نصل إلى السرعة المطلوبة لتجنب الإصابة.

• استخدام الحذاء المناسب

يمكن للحذاء المناسب والمريح أن يجعل الجري أفضل وأن يحمي القدم من أي ضرر وأن يجعل ممارسة الرياضة متعة وراحة، ويمكن ترطيب البشرة قبل ارتداء الحذاء .

فوائد الجري السريع

هناك العديد من الفوائد التي يقدمها رياضة الجري السريع للجسم، منها:

• تقوى عضلة القلب.
• تحد من علامات الشيخوخة.
• تقلل من خطورة الإصابة بخشونة الركب.
• تجعل العداء نشيطاً.
• تمنع العداء من الشعور بالاكتئاب.
• تخفف الشعور بالقلق والتوتر.
• تنظم ضغط الدم .
• تساعد مرضى السكر على تنظيم معدل السكر في الدم.
• تخفف الوزن.
• تخلصنا من أمراض الجهاز التنفسي.
• تساعد في عملية الهضم.

الجري السريع هو رياضة ميسورة التكلفة والتي تحافظ على سلامة وصحة الجسم، لذلك ننصح بممارستها لأن العقل السليم يسكن في جسم سليم.