اقوى نظام رجيم في الشتاء

بالرغم من انتشار مشكلة زيادة الوزن على مدار العام، إلا أن معدل حدوثها يرتفع بشكل واضح خلال فصل الشتاء ومن المحتمل أن تكون تعرضت لهذه المشكلة مرة على الأقل في حياتك مثل معظم الأشخاص، والسبب في ذلك يعود إلى سعيك للشعور بالدفء من خلال تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مما يؤدي إلى زيادة معدل السعرات الحرارية التي تتناولها مقارنة بالسعرات الحرارية التي يستهلكها جسمك؛ ولكن يمكن السيطرة على ذلك من خلال تناول الأغذية التي تساهم في تدفئة جسمك وتتميز بانخفاض معدل سعراتها الحرارية في نفس الوقت، وهذا هو مبدأ أقوى نظام للتخسيس في فصل الشتاء والذي يمكنك معرفة كيفية تطبيقه من خلال قراءة هذه المقالة المقدمة لك من موقع الموسوعة

اقوى نظام رجيم في الشتاء

أفضل نظام للتخسيس في فصل الشتاء يتميز بالمرونة والتنفيذ السهل، حيث يمكنك اتباعه من خلال تناول أطعمتك المفضلة مع خفض معدل سعراتها الحرارية عن طريق استبدال المكونات عالية السعرات الحرارية بأخرى غنية بالمغذيات وفقيرة بالسعرات الحرارية وتحضير الطعام بطرق صحية مثل الشواء أو الخبز أو البخار، ويمكنك معرفة أهم البدائل الصحية من خلال الجدول التالي:

نماذج لأطعمة اقوى نظام رجيم في الشتاء

بيتزا البطاطس

المكونات

• نصف كوب من شرائح البطاطس المشوية بدون إضافات
• ملعقة صغيرة من صلصة الطماطم الصحية (ثوم + عصير طماطم + كمية قليلة من زيت الزيتون)
• ملعقة صغيرة من شرائح الزيتون المخلل المحفوظ
• ملعقة كبيرة لحم مفروم مطهي.
• ملعقة كبيرة من شرائح الطماطم.
• ملعقة كبيرة من الفلفل الملون المفروم.
• ملعقة كبيرة جبنة قريش.
• ربع ملعقة صغيرة من عصير الرمان غير المحلى
• ¼ ملعقة صغيرة زنجبيل طازج مبشور.

طريقة الإعداد

• تُمزج الصلصة مع الزنجبيل وعصير الرمان.
• يُخلط اللحم مع الجبنة.
• يُسخن الفرن.
• ضع قطع البطاطس في صينية خبز غير لاصقة.
• يتم توزيع مزيج الصلصة على البطاطس، ثم يتم إضافة خليط اللحم.
• تُضاف شرائح الطماطم مع الفلفل والزيتون.
• تجب خبز البيتزا على درجة حرارة منخفضة لمدة 3 دقائق.

حساء المشروم

المكونات

• ½ كوب من قطع المشروم.
• ¼ كوب من قطع الهليون.
• 2 كوب مرقة خالية الدسم.
• 2 ملعقة كبيرة حليب خالي الدسم.
• ¼ ملعقة صغيرة زنجبيل طازج مبشور.
• ¼ ملعقة صغيرة فلفل أبيض بودر.
• ⅛ ملعقة صغيرة هيل مطحون.
• ملعقة صغيرة عصير ليمون.

طريقة الإعداد

• توضع المرقة في وعاء على النار ثم يضاف المشروم والهليون والبهارات.
• يترك الحساء حتى يغلي ثم يرفع عن النار ويوضع جانبا لتبرد درجة حرارته قليلا.
• يتم خلط المكونات جيدا باستخدام الخلاط الكهربائي للحصول على مزيج متجانس.
• يعاد الحساء مرة أخرى على النار ويترك ليغلي ثم يرفع عن النار ويضاف إليه الحليب وعصير الليمون.

سلطة الباذنجان

المكونات

• ¼ كوب من الباذنجان المشوي.
• 3 ملعقة كبيرة زبادي منخفض الدسم.
• ملعقتان كبيرتان من عصير البنجر غير المحلى
• ملعقة صغيرة عصير رمان غير مُحلى.
• ¼ ملعقة صغيرة روزماري.
• ملعقة صغيرة من أوراق البقدونس.
• ملعقة صغيرة من الجزر المبشور.

طريقة الإعداد

• يمزج الباذنجان مع الزبادي، وعصير البنجر، عصير الرمان، والروزماري.
• تُزين السلطة بالجزر والبقدونس.

سلطة الفواكه

المكونات

• 2 ملعقة كبيرة من قطع البابايا.
• 2 ملعقة كبيرة من قطع الجريب فروت.
• 2 ملعقة كبيرة من قطع الفراولة.
• 2 ملعقة كبيرة من قطع الكيوي.
• 2 ملعقة كبيرة من قطع التفاح.
• 2 ملعقة كبيرة من قطع الخوخ.
• ملعقة كبيرة من عصير الرمان غير المحلى
• ملعقة كبيرة من عصير الخوخ غير المحلى

طريقة الإعداد

• تٌخلط قطع الفواكه معًا.
• يُمزج نوعي العصير معًا.
• يتم إضافة مزيج العصير إلى سلطة الفواكه قبل وضعها جانبا لمدة ساعة على الأقل.

بسكويت الشوفان

المكونات

• ¼ كوب شوفان مطحون ناعم.
• ¼ كوب حليب.
• جبنة متوسطة الحجم ذات سعرات حرارية منخفضة

طريقة الإعداد

• يمزج الحليب مع الشوفان ويترك الخليط لمدة ساعتين تقريبا قبل إضافة الجبنة والتحريك المستمر لبضع دقائق.
• يتم تشكيل العجينة على حسب الرغبة، ثم يتم خبزها في صينية غير لاصقة على درجة حرارة متوسطة.

نماذج لمشروبات اقوى نظام رجيم في الشتاء

مشروب الزنجبيل

المكونات

• ربع ملعقة صغيرة من شرائح الزنجبيل الطازج
• ½ عود قرفة.
• كوب حليب خالي الدسم.

طريقة الإعداد

• يتم وضع الحليب في وعاء على النار حتى يغلي
• تُخفض درجة الحرارة.
• يتم إضافة الزنجبيل والقرفة ويترك المزيج للغلي لمدة دقيقتين قبل رفعه عن النار.
• يتم وضع المشروب جانبا ليبرد قليلا ثم يصفى.

شاي بذور الكتان

المكونات

• ½ ملعقة صغيرة من بذور الكتان.
• ½ ملعقة صغيرة ينسون.
• ¼ ملعقة صغيرة زعتر.
• كوب ماء مغلي.

طريقة الإعداد

• قم بنقع بذور الكتان مع الزعتر والينسون في الماء المغلي مع تغطية الكوب حتى يتم تسخينه قبل تصفيته

مشروب الشوكولاتة الداكنة

المكونات

• كوب صغير حليب.
• ½ ملعقة صغيرة شوكولاتة داكنة.
• نصف ملعقة صغيرة من المكسرات المحمصة والمطحونة بدون إضافات.

طريقة الإعداد

• يُغلى الحليب ثم تُضاف الشوكولاتة والمكسرات.
• تخفض درجة الحرارة وتقلب المزيج على النار لمدة دقيقة.

اختر أحد الأطعمة أو المشروبات الموضحة في المقالة الآن وقم بإعدادها والاستمتاع بطعمها اللذيذ لتشجيع نفسك على اتباع النظام الغذائي. ثم التقط صورة لنفسك قبل بداية فصل الشتاء واحتفظ بهما لتذكر نفسك عندما تشعر بالرغبة في تناول أطعمة غير صحية. بالإضافة إلى ذلك، من أهم الطرق لمساعدتك في اتباع النظام الغذائي، قم بتدوين الأطعمة التي تتناولها يوميا. ولا تنسى أن تكافئ نفسك عندما تلتزم بالنظام وتحقق أهدافك المرجوة، واحتفل بنجاحك من خلال مشاركة تجربتك على وسائل التواصل الاجتماعي مع وسم #أقوى_نظام_رجيم_في_الشتاء و #الموسوعة