أيهما يحرق أكثر المشي أم الدراجة الثابتة ومعدل حرقهم للدهون

لحرق الدهون يجب ممارسة النشاط البدني مثل المشي يوميا، بالإضافة إلى بعض التمارين على الدراجة الثابتة، وسنوضح أيهما يحرق المزيد من السعرات الحرارية، المشي أم الدراجة الثابتة، من خلال موقع الموسوعة.

أيهما يحرق أكثر المشي أم الدراجة الثابتة

المشي وركوب الدراجة الثابتة من الوسائل المساعدة في حرق دهون الجسم بسرعة مع القيام ببعض التمارين الرياضية.

• إن المشي وركوب الدراجة الثابتة يعتبران نشاطين رياضيين جيدين لحرق السعرات الحرارية ولكن يعتمد معدل حرق السعرات الحرارية على عدة عوامل مثل الوزن والجنس ومستوى اللياقة البدنية وكمية الجهد المبذولة.
• ركوب الدراجة الثابتة يعتبر مناسبا لحرق سعرات حرارية بشكل عام، حيث يعمل على تحريك عضلات الجسم العلوية والسفلية في نفس الوقت. تعتمد فعالية حرق السعرات الحرارية على شدة التمرين والوقت المستغرق.
• المشي هو نشاط رياضي ممتاز يساهم في حرق السعرات الحرارية، ولكنه يتطلب وقتا أطول وجهدا أكبر من ركوب الدراجة الثابتة لحرق نفس عدد السعرات الحرارية.
• بشكل عام، يمكن القول أن ركوب الدراجة الثابتة يعتبر نشاطا أكثر قوة ويحرق مزيدا من السعرات الحرارية في وقت أقل مقارنة بالمشي، ومع ذلك، يمكن أن يكون المشي خيارا جيدا للأشخاص الذين لديهم قدرة محدودة على ممارسة التمارين الشديدة أو الذين يرغبون في ممارسة نشاط بدني بسيط يوميا للحفاظ على لياقتهم البدنية.

هل الدراجة الثابتة تحرق الدهون اسرع من المشي

يمكن للدراجة الثابتة أن تحرق الدهون بشكل أسرع من المشي إذا تمت مقارنة النشاطين بنفس الشدة والمدة الزمنية.

• عند ممارسة ركوب الدراجة الثابتة بشدة متوسطة إلى عالية، يتم تحريك العضلات بشكل مكثف في الجسم بما في ذلك الأرجل والأذرع وأجزاء علوية أخرى. هذا يعني أنه يتم استهلاك كمية كبيرة من الطاقة والسعرات الحرارية من الدهون كوقود للجسم أثناء التمرين.
• بالإضافة إلى استهلاك الطاقة، يتم حرق السعرات الحرارية أثناء المشي، ولكن عموما، فإن مستوى الشدة أقل مقارنة بركوب الدراجة الثابتة. وبالتالي، قد يستغرق وقتا أطول لحرق نفس كمية السعرات الحرارية والدهون عند المشي.
• وبالمعنى ذاته، ينبغي اختيار النشاط الملائم والمتوافق مع مستوى اللياقة البدنية والأهداف، لذا إذا كنت تستمتع بالمشي وتستطيع القيام به بانتظام ولفترات طويلة، فقد يكون له تأثير إيجابي على حرق الدهون وفقدان الوزن، لذا يجب عليك اختيار النشاط المناسب حسب قدراتك وأهدافك الشخصية.

تابع أيضاً: فوائد الدراجة الهوائية للكرش

فوائد الدراجة الثابتة للجسم

ركوب الدراجة الثابتة له العديد من الفوائد الصحية والبدنية الأخرى، وتشمل تحسين عضلة القلب وحماية الجسم من التعرض لمشاكل صحية.

• تحسين اللياقة القلبية والعضلية: ركوب الدراجة الثابتة يعزز عضلة القلب ويزيد من قدرتها، كما يعزز القوة العضلية ويقوي الأوعية الدموية ويحسن الدورة الدموية.
• تنمية القوة العضلية: بواسطة ركوب الدراجة الثابتة، يتم تعزيز تطوير العضلات في الفخذين والساقين والأرداف والأيدي، وبتعزيز القوة العضلية، يمكن أن يساعد في تحسين الأداء اليومي وزيادة المرونة العامة للجسم.
• تقليل الوزن وحرق الدهون: يعتبر ركوب الدراجة الثابتة تمرينا ممتازا لحرق السعرات الحرارية والدهون، ويمكن أن يساعد في فقدان الوزن والحفاظ على الوزن المثالي من خلال زيادة معدل الأيض.
• تقوية الجهاز العضلي والهيكل العظمي: ركوب الدراجة الثابتة يمارس ضغطا خفيفا على العظام ويعزز قوتها وكثافتها. كما يقوي العضلات المحيطة بالمفاصل ويساهم في تقليل مشاكل المفاصل وأمراض العظام مثل هشاشة العظام.
• تحسين الصحة العقلية: يعد ركوب الدراجة الثابتة نشاطا بدنيا يساهم في تحسين الصحة العقلية والعافية العامة، ويمكن أن يخفف من التوتر والقلق ويزيد من الانتعاش العقلي والتركيز.
• الوصول السهل والتوفر: يمكن ركوب الدراجة الثابتة في أي وقت وفي أي مكان يتوفر فيه الجهاز. إنها واحدة من الأنشطة الرياضية التي يمكن ممارستها في المنزل أو في الصالة الرياضية.
• يرجى تذكر أنه قبل البدء في أي نشاط رياضي جديد، يجب استشارة الطبيب إذا كان لديك أي قلق صحي أو حالة طبية تحتاج إلى اهتمام خاص.

تمارين تقوية الجسم مع الدراجة الثابتة

يمكن ممارسة تمارين معينة على الدراجة الثابتة لتقوية العضلات التي تساعد على تحسين حالة الجسم.

• تمرين السرعة العالية: زد مستوى المقاومة واركض بسرعة عالية لمدة 30 ثانية إلى دقيقة على الدراجة الثابتة، هذا التمرين يحتاج قوة في الساقين ويعزز القوة العضلية والقدرة التحمل.
• تمرين التسلق: يجب زيادة مستوى المقاومة على الدراجة الثابتة والتركيز على استخدام عضلات الفخذين والأرداف والساقين للتغلب على المقاومة العالية.
• تمرين الوقوف: زيادة مستوى المقاومة إلى متوسط وقم بركوب الدراجة الثابتة والوقوف على الدواسات لبضع دقائق، هذا التمرين يعزز عضلات الفخذين والأرداف والجزء العلوي من الجسم.
• تمرين القوة: يمكن استخدام الدراجة الثابتة لممارسة تمارين القوة مثل الضغطات السريعة والبطيئة وتمارين الحركة القصيرة عن طريق ضبط مقاومة الدراجة وتنفيذ تمارين القوة لتقوية العضلات.
• تمرين التبديل بين السرعات: قم بتبديل فترات السرعة العالية والسرعة المنخفضة على الدراجة الثابتة، مما يساهم في زيادة قوة العضلات وتحسين القدرة على التحمل.
• عليك التأكد من الوضعية الصحيحة والتدرج في الشدة والمقاومة بشكل تدريجي ويفضل استشارة مدرب أو اختصاصي لمساعدتك في تطوير برنامج تمارين مناسب لاحتياجاتك وقدراتك البدنية.

تابع أيضاً: هل المشي ينحف البطن والخصر

كم تحرق الدرجة الثابتة

معدل حرق الدهون أثناء ركوب الدراجة الثابتة يعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك وزن الفرد، ومستوى لياقته البدنية، وشدة التمرين، ومعدل ضربات القلب، والوقت المستغرق في التمرين) 

• يمكن استخدام تقدير متوسط لمعدل حرق السعرات الحرارية للتذكير خلال ركوب الدراجة الثابتة وفقا للتقديرات العامة، يمكن حرق حوالي 200 إلى 300 سعرة حرارية في نصف ساعة من ركوب الدراجة الثابتة بشدة متوسطة إلى عالية.
• وعلى الرغم من ذلك، يجب أن نشير إلى أنه لكي نتخلص من كيلوغرام واحد من الدهون، يجب أن نحرق حوالي 3500 سعرة حرارية، لذلك، يجب أن يتم توازن أي تمارين ركوب الدراجة الثابتة مع نظام غذائي صحي ومتوازن لتحقيق الوزن المستهدف.

تابع أيضاً: تجربتي مع الدراجة الثابتة لتقوية عضلات البطن، الحل الأمثل للتخلص من الكرش في المنزل

هل الدرجة الثابتة تضر الجسم

عموما، ركوب الدراجة الثابتة لا يضر الجسم إذا تم ممارستها بشكل صحيح وبناء على القدرة البدنية الفردية. في الواقع، ركوب الدراجة الثابتة يعد نشاطا رياضيا ذو تأثير منخفض يوفر العديد من الفوائد الصحية.

• يجب مراعاة بعض النقاط لتجنب الإصابات أو الضرر نتيجة استخدام غير صحي للدراجة الثابتة.
• وضعية الجسم: يجب تنظيم وضعية الجسم بشكل صحيح عند ركوب الدراجة الثابتة، والحفاظ على ضبط ارتفاع المقود وارتفاع الكرسي بشكل صحيح. يجب تجنب الانحناء المفرط أو الوقوف بشكل غير صحيح، حيث يمكن أن يسبب آلام في الظهر أو الرقبة.
• تسخين وتمديد العضلات: يوصى بتسخين العضلات قبل بدء ركوب الدراجة الثابتة وتمديدها بعد الانتهاء من التمرين لمنع الإصابات العضلية.
• تدريج الشدة: يجب زيادة شدة التمرين تدريجيا وفقا لقدرة الفرد، وتجنب التمارين المفرطة التي يمكن أن تؤدي إلى تحمل زائد على المفاصل والعضلات.
• الاستخدام السليم للمقاومة: يجب تعديل مستوى المقاومة بشكل مناسب والتأكد من أنه لا يتجاوز قدرة الجسم ويسمح لك بالتحكم في التمرين.
• الاستراحة والترطيب: يجب أن يأخذ الشخص فترة راحة بين فترات التمرين ويتجنب المجهود الزائد، ويجب أيضا شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على الترطيب أثناء التمرين.
• الاستمرار في ممارسة ركوب الدراجة الثابتة بانتظام وبناء على القدرة البدنية الفردية من خلال اتباع التوجيهات السابقة يساعد على الاستمتاع بالفوائد الصحية للتمرين وتجنب الإصابات.