كيف تطبق رجيم لمدة ثلاث شهور
هذا الرجيم هو تجربة لمدة ثلاثة أشهر، حيث يعتبر الحفاظ على قوام جسم مشدود دائما هو هاجس كثير من الناس حاليا وخصوصا الفتيات. وهو عادة صحية وصحيحة أيضا، حيث يحتاج جسمك الحيوي إلى العناية والرعاية. يجب علينا جميعا الحرص على سلامة الجسم والابتعاد عن تناول الدهون التي تؤثر سلبا على القلب والرئتين. فديننا الإسلامي يحثنا على التوازن في الأكل وعدم الأكل بشراهة، ونستشهد بحديث النبي صلى الله عليه وسلم الذي قال فيه (ما ملأ آدمي وعاء شرا من بطنه، فإن كان لا بد فثلث للطعام، وثلث للشراب، وثلث للنفس). هذه الموسوعة تقدم لكم حمية غذائية إذا كنتم ترغبون في خسارة الوزن الزائد.
رجيم لمدة ثلاث شهور
يمكنك خسارة وزنك في ثلاثة أشهر فقط عن طريق اتباع تلك الطريقة، حيث تساعدك على فقدان 30 كيلو جرام من وزنك.
الأسبوع الأول من رجيم الثلاث شهور
في اليوم الأول
- يجب عليك في الصباح الباكر شرب كوب من الماء الدافئ مع عصير الليمون.
- بعد ساعتين، تناول وجبة الإفطار المكونة من كوب حليب خالي الدسم، 2 توست، 2 ثمرة فاكهة.
- الغداء: في الساعة الخامسة على الأكثر وجبة مشوية من الدجاج، سلطة و2 توست.
- العشاء: يجب تناوله في تمام الساعة الثامنة ويتكون من حوالي أربع إلى خمس ملاعق شوربة خضار، واثنين من التوست، واثنين من الفواكه.
في اليوم الثاني
- وجبة الإفطار تتكون من عصير البرتقال بدون سكر أو عصير الليمون، وتوستين مع بيضة مسلوقة.
- الغداء: سمك مشوي بالإضافة إلى توستين وسلطة مكونة من الخيار والجزر فقط.
- العشاء: ثمرة خضار طازجة، بيضة مسلوقة، ملعقة زبادي، ثمرة فاكهة.
في اليوم الثالث
- الفطار: كوب من الحليب، ملعقتين من الفول بدون زيت، توست أبيض واحد.
- الغداء: قطعة واحدة من الأستيك، خضار مسلوق.
- العشاء: ثلاث ملاعق جبنة بيضاء قليلة الدسم، توست أسمر، وملعقة زبادي.
في اليوم الرابع
- الفطار: من 4-5 ملاعق جبنة قريش قليلة الدسم مع قليل من الزيت، ربع رغيف أسمر.
- الغداء: شوربة خضار، سلطة، 1بيضة مسلوقة.
- العشاء: نأخذ ربع علبة تونة مصفاة من الزيت ونضيف عليها ملعقة زبادي وكوب من الحليب قليل الدسم.
في اليوم الخامس
- الفطار: 2 بيضة مسلوقة، ربع رغيف أسمر، 2 ملعقة جبنة بيضاء منزوعة الدسم.
- الغداء: سمكة مشوية، 3ملاعق رز.
- العشاء: 2 ثمرة فاكهة، كوب من الزبادي.
في اليوم السادس
- الفطار: كوب حليب، 2 بيضة مسلوقة، ربع رغيف أسمر.
- الغداء: 5 ملاعق مكرونة بدون صلصة أو طماطم، وقطعة صغيرة من اللحم المشوي أو المسلوق.
- العشاء: كوب من الزبادي.
في اليوم السابع
الفطار، والغداء: يوم مفتوح
العشاء: كوب متوسط من اللبن.
الأسبوع الثاني من رجيم الثلاث شهور
في اليوم الأول
- الفطار: كوب من عصير البرتقال الطازج محلى بملعقة سكر، توست واحد مع جبنة بيضاء.
- الغداء: قطعة كبيرة من اللحم المطبوخة بالإضافة إلى ملعقتين من الأرز وملعقتين من الخضروات.
- العشاء: سلطة تحتوي على خيار وطماطم وجزرة.
في اليوم الثاني
- الفطار: ملعقة عسل أبيض، نصف رغيف خبز أسمر، قطعة جبنة مطبوخة.
- الغداء: يتم تقديم دجاج مشوي مع 5 ملاعق من المكرونة وقليل من الصلصة.
- العشاء: علبة تونه مصفاه من الزيت.
في اليوم الثالث
- الفطار: 3 توست مع أي نوع من أنواع الجبن، وكوب من اللبن.
- الغداء: 5 ملاعق من الأرز الأبيض مع 7 ملاعق من الخضار وقطعة من اللحم أو الدجاج المشوي.
- العشاء: طبق صغير من شوربة الخضار.
في اليوم الرابع
- الفطار: يتم تحلية عصير التفاح الطازج بملعقة سكر واحدة.
- الغداء: يتم إضافة ملعقتين من المايونيز إلى علبة تونة وربع رغيف أسمر.
- العشاء: كوب من اللبن أو الزبادي.
في اليوم الخامس
- في الفطار: سلطة خضراء( خيار+طماطم+جزر+خس).
- في الغداء: 2 سمك مشوي بالإضافة إلى 5 ملاعق من الأرز بأي طريقة تفضلينها.
- العشاء: ثمرتين من التفاح أو البرتقال.
في اليوم السادس
- الفطار: 4 أو 5 ملاعق فول بالإضافة إلى 2 ملعقة جبن مع 2 توست أسمر.
- الغداء: شوربة خضار، 2 قطعة صغيرة لحمة.
- العشاء: من ثمرتين إلى ثلاثة خضروات، كوب من اللبن أو العصير.
في اليوم السابع
- الفطار، الغداء: يوم مفتوح
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة، 2 توست أبيض، كوب زبادي خالي الدسم.
يجب أن تكرر هذه الأسابيع طوال فترة الثلاثة أشهر.
نصائح يجب اتباعها أثناء الرجيم
- تجنب تناول الطعام بعد الساعة الثامنة مساء.
- عند الشعور بالجوع الشديد، يمكن تناول أي نوع من الخضروات البسيطة مثل الخيار والجزر.
- يجب عليكم أن تتجنبوا هذه الفواكه (المانجو، البلح، التين، العنب، الموز، الكستنا) خلال فترة الدايت
- يمكنك تناول 2 من المشروبات الغازية في الأسبوع الواحد ولكن ابتداء من الأسبوع الثاني من الرجيم.
- إذا ارتديت ملابس بدلة بدلا من أي وجبة يمكنك أن تأكل التونة أو السمك المشوي بدلا منها.
- يمكنك تغيير أي يوم بمكان آخر بعد الأسبوع الثاني.
- تنظيم أوقات تناول الوجبات بانتظام يساهم في تجنب بطء فقدان الوزن الناتج عن التغير المتكرر.
- عندما تحدث الدورة الشهرية، ستعانين قليلا من استقرار الوزن خلال فترة نزولها.
- شرب أكثر من ثمانية أكواب من الماء يوميا، لتخفيف الوزن والحفاظ على بشرتك نقية وصافية، معادلة لما يسببه الرجيم من تدهور للبشرة.
- بالإضافة إلى النظام الغذائي، يجب ممارسة التمارين المناسبة لجسمك والاستمرار في زيارة صالات الجيم.
- يجب عليك شرب كوب ماء دافئ مع عصير الليمون في الصباح.
- في اليوم المفتوح، يسمح لك بتناول كل ما تشتهيه ولكن بكميات معقولة.