اين احصل على المغنيسيوم

من أبرز الأسئلة التي نسعى للإجابة عنها هي أين يمكننا الحصول على المغنيسيوم؟ وهذا ما سنتحدث عنه ونقدمه لكم اليوم حيث سنتعرف بشكل مفصل على المغنيسيوم وفوائده الصحية بالإضافة إلى أعراض نقص المغنيسيوم، كل ذلك وأكثر سنتعرض له في هذه المقالة على موقع موسوعة .

المغنيسيوم

المغنيسيوم هو واحد من المعادن السبع الأساسية التي يحتاجها الجسم. لذلك، يجب استهلاك ما لا يقل عن 100 ملغ من المغنيسيوم يوميا، حيث يؤثر الاستهلاك غير الكافي بشكل سلبي على العظام والعضلات والأنسجة اللينة والجهاز القلبي الوعائي. يلعب المغنيسيوم دورا هاما في خلايا الجسم، حيث يؤثر على ما لا يقل عن 300 تفاعل إنزيمي. وجميع هذا يشير إلى ضرورة تناول الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم، والتي تتواجد في عدة مصادر نباتية وحيوانية مختلفة .

فوائد مغنيسيوم

نجد أن المغنيسيوم يتمتع بعدة فوائد مختلفة، ومن بينها ما يلي:

• يساعد المغنيسيوم في بناء العظام وزيادة كثافتها .
• يحمي من خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام نتيجة للتقدم في السن .
• له دور هام في تمكين الجسم من امتصاص البوتاسيوم والكالسيوم، وهذا ينعكس إيجابا على صحة العظام .
• يجب أن نلاحظ أن تناول المغنيسيوم ضروري للمرأة الحامل حيث يساعد على استقرار حملها ويمنع ولادة مبكرة .
• يحمي من التعرض لتصلب أنسجة الجسم الرقيقة .
• يحمي من خطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية والقلب .
• يقلل من معدل الإصابة بحصوات الكلى .
• يعمل على حماية الشرايين من التعرض للانسداد، كما يحمي القلب من الإصابة بالجلطة والسكتة الدماغية لأنه يوسع الشرايين ويطرد الأملاح الزائدة من الصوديوم .
• يقلل من معدل التعرض لارتفاع ضغط الدم المفاجئ .
• تناول الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم يقلل من احتمالية الإصابة بمرض السكري .
• الحماية من التعرض للصداع النصفي .
• الوقاية من التعرض للاضطرابات العقلية .
• فرص التعرض للمشاكل الإدراكية والأمراض العصبية تقلل عند تناول الطعام الذي يحتوي على المغنيسيوم .
• التخفيف من الأعراض الناتجة عن متلازمة ما قبل الطمث مثل الأرق والانتفاخ وتورم الساق وألم الثدي .
• يعمل على تقليل القلق، حيث يزداد مستوى القلق عندما يكون مستوى المغنيسيوم منخفضا .

اعراض نقص مغنيسيوم

عندما يقل معدل العنصر المغنيسيوم الطبيعي، ستنعكس ذلك بشكل سلبي على صحتك وسوف تظهر عليك عدة أعراض، من أبرزها التالي:

• التعرض للغثيات والتقيؤ .
• الإصابة بالضعف والتعب .
• اضطراب الجهاز الهضمي .
• تتعرض العضلات للتشنج .
• الشعور بوخز وخدر .
• النوبات .
• إيقاع القلب يتعرض للتغير .
• معدل المقاومة للأنسولين يكون اقل .
• الإصابة بأمراض القلب التاجية .
• التعرض إلى متلازمة الأيض الغذائي .
• الإصابة بهشاشة العظام .
• قد يحدث انخفاض في مستوى البوتاسيوم أو الكالسيوم بالدم مما قد يؤثر سلبا عليك .

اين احصل على المغنيسيوم

من أين يمكنني الحصول على المغنيسيوم؟ هناك مصادر متنوعة يمكننا الحصول منها على عنصر المغنيسيوم، ومن أبرزها ما يلي:

الموز

يعتبر الموز من أهم الفواكه التي تحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم، حيث يحتوي الموز المتوسط تقريبا على 7% من الكمية التي يحتاج إليها الجسم يوميا .