تجارب رجيم الفراوله وطريقه تحضيره
الفراولة لها لون أحمر مميز وطعم لذيذ محبوب للكثيرين. إنها غنية بالعناصر الغذائية ومفيدة للجسم بشكل متعدد. بالإضافة إلى ذلك، فإنها منخفضة في السعرات الحرارية، حيث تحتوي 150 جراما فقط على 54.17 سعر حراري. لذلك، فهي تعتبر فاكهة مساعدة في التخلص من الوزن الزائد، سواء كانت جزءا من أي نظام غذائي أو باعتبارها الطريقة الرئيسية من خلال اتباع رجيم الفراولة، والذي يمكنك معرفة المزيد عنه من خلال قراءة هذه المقالة المقدمة لك من موقع الموسوعة.
أهم العناصر الغذائية في كل 150 جرام فراولة
- بروتينات = 1.01 جرام.
- دهون = 0.45 جرام.
- كربوهيدرات = 11.52 جرام.
- فيتامين ب6 = 0.07 مليجرام.
- فيتامين ج = 88.2 مليجرام.
- فيتامين هـ = 0.43 مليجرام.
- فيتامين ك = 3.3 ميكروجرام.
- حمض الفوليك = 36 ميكروجرام.
- كالسيوم = 24 مليجرام.
- بوتاسيوم = 229.5 مليجرام.
- مغنيسيوم = 19.5 مليجرام.
- سيلينيوم = 0.6 ميكروجرام.
- صوديوم = 1.5 مليجرام.
- فوسفور = 36 مليجرام.
- زنك = 0.21 مليجرام.
- حديد = 0.61 مليجرام.
- نحاس = 0.07 مليجرام.
- منجنيز = 0.58 مليجرام.
- فلوريد = 6.6 ميكروجرام.
رجيم الفراوله
هناك نوعان من رجيم الفراولة. النوع الأول يعتمد على تناول الفراولة فقط طوال اليوم ، بينما يعتمد النوع الثاني على تناول كوب من سموثي الفراولة الصحي كبديل لكل وجبة خفيفة وتناول ¼ كوب من قطع الفراولة قبل تناول الوجبات الرئيسية مع الحرص على تقليل السعرات الحرارية التي نستهلكها يوميا بنسبة تلائم احتياجات الجسم. يساعد هذا النوع في فقدان ما يصل إلى 6 كيلوجرامات من الوزن الزائد في غضون أسبوعين فقط في المتوسط
ومن أمثلة الوجبات التي يُمكن تناولها خلاله مايلي:
النموذج الأول
- الإفطار = طبق صغير من حلا الشوفان.
- وجبة الغداء = صحن متوسط الحجم من سلطة الفراولة والجمبري
- العشاء يتكون من ¼ كوب فراولة مقطعة + حبة جريب فروت
النموذج الثاني
- وجبة الإفطار تتضمن طبقا صغيرا من سلطة الفراولة والبابايا
- الغداء = شريحة متوسطة الحجم من اللحم المشوي + ¼ كوب جرجير
- العشاء يشمل ربع كوب من قطع الفراولة وكوب من زبادي قليل الدسم
النموذج الثالث
- وجبة الفطور = 2 بيضة مسلوقة + ¼ كوب من قطع الفراولة
- الغداء = ربع كوب مشروم مشوي بدون إضافات + ربع كوب خس + ربع كوب فراولة
- العشاء = كوب حليب خالي الدسم + ¼ كوب فراولة.
أشهى وصفات رجيم الفراولة
سموثي الفراولة
المكونات
- ¼ كوب من قطع الفراولة.
- ¼ كوب من قطع البابايا.
- ¼ كوب زبادي خالي الدسم.
- ¼ كوب حليب خالي الدسم.
طريقة الإعداد
- اخلط جميع المكونات باستخدام الخلاط الكهربائي
سلطة الفراولة والجريب فروت
المكونات
- ¼ كوب من قطع الفراولة.
- 2 ملعقة كبيرة من التوت.
- 2 ملعقة كبيرة من قطع الجريب فروت.
- 2 ملعقة كبيرة من قطع الكيوي.
- 2 ملعقة كبيرة من قطع البابايا.
- 2 ملعقة كبيرة من قطع التفاح.
- 2 ملعقة كبيرة من قطع الخوخ.
- ملعقة كبيرة من عصير الرمان غير المحلى
طريقة الإعداد
- توضع الفواكه في وعاء عميق ثم تتبل بعصير الرمان وتوضع جانبا لمدة ساعة على الأقل
عصير الفراولة والليمون
المكونات
- ½ كوب حليب خالي الدسم.
- ½ كوب من قطع الفراولة.
- ملعقة كبيرة من أوراق النعناع الطازج.
طريقة الإعداد
- اخلط جميع المكونات جيدا للحصول على خليط متجانس
ديتوكس الفراولة
المكونات
- 2 ملعقة كبيرة من شرائح الفراولة.
- ملعقة كبيرة من شرائح البرقوق.
- ملعقة كبيرة ريحان طازج.
- كوب ماء.
طريقة الإعداد
- اغمر جميع المكونات في الماء لبضع ساعات
آيس كريم الفراولة
المكونات
- كوب سموثي.
- ملعقة كبيرة عصير رمان غير مُحلى.
طريقة الإعداد
- يُمزج الرمان مع السموثي.
- نقسم الخليط على أكواب الآيس كريم ونحفظه في الفريزر لعدة ساعات حتى يتماسك الخليط
حلا الفراولة والشوفان
المكونات
- 2 ملعقة كبيرة شوفان.
- ¼ كوب من شرائح الفراولة.
- 3 ملعقة كبيرة حليب خالي الدسم.
- 3 ملعقة كبيرة زبادي خالي الدسم.
- ملعقة صغيرة فستق محمص دون إضافات.
طريقة الإعداد
- يُنقع الشوفان في الحليب لمدة ساعة.
- يتم إضافة الزبادي ثم الفراولة؛ وفي النهاية يتم إضافة الفستق
سلطة الفراولة والجمبري
المكونات
- ½ كوب سبانخ طازجة.
- ½ كوب من قطع الفراولة.
- ½ كوب جمبري مشوي.
- ملعقة كبيرة جبنة قريش.
- ملعقة صغيرة عصير ليمون.
- ½ ملعقة صغيرة زنجبيل طازج مبشور.
طريقة الإعداد
- تُخلط السبانخ مع الفراولة والزنجبيل.
- تُتبل السلطة بعصير الليمون.
- تُضاف الجبنة والجمبري.
اترك جهازك الإلكتروني فورا وقم بإعداد كوب من السموثي الشهي بالفراولة. ثم، اتبع نظام رجيم الفراولة في وجبتك التالية، ولكن قم بالتشاور مع طبيب مختص قبل اتباع رجيم الفراولة. بغض النظر عن الحالة، شاركنا تجربتك مع الفراولة في خفض الوزن أو في إعدادها بطريقة صحية وشهية عن طريق نشر مشاركتك على أحد مواقع التواصل الاجتماعي وإضافة الوسوم #رجيم_الفراولة و #الموسوعة