كيف تنقص وزنك في رمضان
كيفية تقليل الوزن في رمضان، العديد من السيدات يستغلن فرصة الصيام والقدرة على التحكم بشهيتهن بدقة لخسارة الوزن، بسبب عيد الفطر المبارك الذي يأتي بعد انتهاء شهر رمضان والذي يتضمن العديد من المناسبات، حيث يحب بعض الأشخاص الاحتفال بمناسباتهم الخاصة مثل الزواج أو الخطوبة في الأعياد، ولذا فإن المرأة ترغب في الظهور بمظهر لائق جدا في هذه المناسبات، ونقدم اليوم بعض النصائح والنظم لفقدان الوزن في شهر رمضان الكريم من موسوعة.
كيف تنقص وزنك في رمضان
نصائح لإنقاص الوزن في رمضان
- تناول الكثير من الخضروات وكمية مناسبة من الفواكه في الوقت بين تناول وجبتي الإفطار والسحور.
- اشرب الكثير من الماء بعد تناول وجبة الإفطار.
- القيام ببعض التمارين الرياضية بشكل منتظم.
- تقليل نسبة الكاربوهيدرات في الطعام من النشويات والسكريات.
- تقليل نسبة الدهون وعدم حظر الدهون أو الكربوهيدرات بشكل كامل للتقليل من الأضرار.
- استبدل تناول الحلويات في رمضان بتناول الفواكه الطبيعية.
- تناول العصائر التي تحتوي على نسبة قليلة من السكر، أو التي لا تحتوي على سكر، أو استخدام نوع خاص من السكر المناسب للأنظمة الغذائية الصحية.
- تناول أغذية غنية بالألياف.
لا يمكن اتباع أي من الأنظمة المنتشرة على وسائل التواصل الاجتماعي أو المواقع الأخرى إلا بعد استشارة أخصائي التغذية.
بعض الأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها خلال شهر رمضان
النظام الأول
اليوم الأول
وجبة السحور:يتم تناول كوب من الحليب، وشريحة واحدة من الخبز المحمص مع كمية قليلة من المكسرات غير المملحة أو يمكن استبدالها بـ ٤ ملاعق فول أو قطعة صغيرة من الجبن قليل الملح، وكوب من الزبادي.
وجبة الإفطار:يتكون الإفطار من شوربة دجاج خالية من الدهون مع ربع دجاجة بدون جلد، وسلطة الحمص مع 4 ملاعق أرز، وقطعة أو قطعتين من البقلاوة بعد ثلاث ساعات من الإفطار.
اليوم الثاني
وجبة السحور:الوجبة المكونة من حبوب القمح مع الحليب أو البيض المسلوق، وقطعة صغيرة من الجبن، وربع رغيف خبز، وتفاحة أو موزة.
وجبة الإفطار:نصف دجاجة مع الأرز المسلوق بكمية قليلة من الزيت وصحن من الخضروات المطبوخة، وسلطة خضراء وسلطة فواكه بعد الفطور بثلاث ساعات.
اليوم الثالث
وجبة السحور:يستخدم حبوب القمح المحلاة أو يمكن استبدالها بالطعمية والرغيف الكامل من القمح الغامق وكوبين من الزبادي وثمرة من الكمثرى أو البرتقال
وجبة الإفطار: سمك مشوي وطبق من الخضار مع 6 ملاعق أرز وقطعة واحدة من الزلابية أو أي نوع من الحلوى بعد الإفطار بثلاث ساعات.
اليوم الرابع
وجبة السحور:جبنة خفيفة الملح وملعقة من المربى وقطعتان من الخبز المحمص وثمرتان فاكهة.
وجبة الإفطار: 4 ملاعق من المعكرونة المطبوخة وقطعة من السمبوسة مع طبق من الخضار المطبوخة وسلطة وقطعة من الكعك أو أي نوع من الحلوى بعد الإفطار بمدة ثلاث ساعات.
اليوم الخامس
وجبة السحور:كوبان من الزبادي مع رغيف سن وقطعة جبن وسلطة خضراء.
وجبة الإفطار:قطعة مكرونة بالبشاميل مع طبق خضار كبير وشوربة وقطعة صغيرة من الحلوى.
اليوم السادس
وجبة السحور:نصف رغيف بلدي و4 ملاعق من الفول وسلطة وقطعة جبنة
وجبة الإفطار: ثلاث قطع من الحمة وطبق شوربة لسان عصفور أو شعرية وخمس ملاعق أرز وقطعة حلوى بعد الفطار بثلاث ساعات.
النظام الثاني
اليوم الأول
وجبة السحور:نصف رغيف سندويتش + قطعة جبن + سلطة + كوب واحد من الزبادي
وجبة الإفطار:طبق شوربة الدجاج المخفوقة + ٣ ملاعق أرز + ٢ قطعة لحم + طبق سلطة كبير + ٣ قطع فاكهة بعد الفطور بفترة ساعتين
اليوم الثاني
وجبة السحور:٣ حبات فاكهة + ٣ ملاعق فول أو قطعتين من الجبن + ١ كوب زبادي
وجبة الإفطار: ٢ قطعة سمك مقلية + ٤ ملاعق أرز + سلطة خضراء كبيرة + شوربة من أي نوع
اليوم الثالث
وجبة السحور:٢ بيضة مسلوقة أو ٢ بيضة مقلية + ١ بطاطس محمرة + ١ كوب زبادي
وجبة الإفطار:نصف فرحة مشوية في الزيت + شوربة + ٤ ملاعق مكرونة + طبق حلوى متنوع بعد الإفطار بثلاث ساعات
اليوم الرابع
وجبة السحور: شريحة من خبز القمح الداكن + قطعة جبن + سلطة خضراء + ١ كوب زبادي
وجبة الإفطار: قطعة لحم محمر + ٤ ملاعق أرز + شوربة عدس أو كريمة + طبق خضار مطبوخ + ٣ ثمرات فاكهة بعد الإفطار
اليوم الخامس
وجبة السحور: مجموعة صغيرة من البطاطس المحمرة + ٢ زبادي أو بطاطس بورية + نصف رغيف خبز
وجبة الإفطار:4 قطع بطاطس + شوربة + 3 ملاعق أرز + سلطة + قطعة من الكعك
اليوم السادس
وجبة السحور:الوجبة تتكون من ٢ بيضة مقلية ونصف رغيف بلدي وقطعة من الجبن و١ كوب زبادي
وجبة الإفطار: سمك مشوي + ٨ ملاعق أرز + سلطة + ٣ قطع باذنجان مقلي + ٣ ثمرات فاكهة