كيف انقص وزني 10 كيلو في شهر رمضان
كيف يمكنني خسارة 10 كيلو من وزني في شهر رمضان، نلاحظ زيادة كبيرة في الوزن خلال هذا الشهر بسبب الشهية المفتوحة لتناول الحلويات والسكريات والتمور. ولكن هل تعلم أنه بإمكانك فقدان الكثير من الوزن خلال هذا الشهر؟ الموسوعة تقدم لك بعض النصائح التي تساعدك على ذلك.
كيف انقص وزني 10 كيلو في شهر رمضان
من السهل خسارة الكثير من وزنك في شهر رمضان.
الكميات الواجب تناولها في شهر رمضان لإنقاص 10 كيلو من وزنك
- يجب أن تتناول وجبات قليلة ومتقطعة من بعد الفطار حتى السحور.
- من الأخطاء الشائعة أن نتناول وجبة واحدة في اليوم على اعتبار أننا سنفقد الكثير من الوزن. ومع ذلك، يتعرض الجسم لحالة من الجوع وبالتالي يتناول كميات كبيرة من الطعام المشبع بالسعرات الحرارية.
- يمكن تقسيم الوجبة الواحدة إلى وجبات يمكننا تناولها خلال كل ساعة، وبذلك يزداد مستوى التمثيل الغذائي ويجعل عملية الحرق مستمرة وأسرع.
تحديد هدف ثابت لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان
علينا أن نعد عقلنا لأننا سنحرم أجسامنا من الكثير من الأطعمة التي اعتدنا على تناولها في هذا الشهر، لأن الكثير منا يتناول كميات كبيرة من الحلويات والسكريات، ومن المؤكد أن هذا التهيئة النفسية والاقتناع بالفكرة بشكل عام ستساهم في فقدان وزنك بمقدار لا يقل عن 2 كيلو جرام خلال الشهر.
رجيم يساعدك علي إنقاص وزنك 10 كيلو خلال شهر رمضان
اليوم الأول
في الفطار: نتناول طبقا من الخضروات المشوية مع نصف فرخة مشوية بالإضافة إلى طبق شوربة خالية من الدهون.
وجبة السحور: تمزج 5 ملاعق من الفول مع نصف ملعقة من الزيت ورشة خفيفة من الملح فقط، وتقدم مع ربع رغيف أسمر وكوب لبن خالي الدسم، ويمكن استبداله بكوب زبادي.
اليوم الثاني
وجبة الفطار: قطعة كبيرة من اللحم المسلوق أو المشوي، 5 ملاعق من المكرونة بدون صلصة، طبق سلطة كبير مكون من الخيار والجزر والخس.
وجبة السحور: 2 بيضة مسلوقة، نصف رغيف أسمر، قطعة واحدة من جبن المثلثات، كوب لبن.
اليوم الثالث
وجبة الفطار: علبة كاملة من التونة المصفاة من الزيت، نصف رغيف أسمر، طبق صغير من الشوربة.
وجبة السحور: قطعة متوسطة من الجبنة البيضاء، و3 شرائح من التوست الأسمر، وعلبة كاملة من الزبادي.
اليوم الرابع
الفطار: يتم إضافة قطعة كبيرة من جبنة القريش إلى قليل من الزيت وشرائح الفلفل والكمون، ويقدم رغيف من العيش الأسمر الأقل من الربع.
السحور: نصف علبة تونه، 3 شرائح توست أسمر.
اليوم الخامس
الفطار: نصف دجاجة مشوية، 6 ملاعق مكرونة، طبق صغير من الشوربة.
السحور: 5 ملاعق فول ونصف رغيف أسمر (يمكن استبداله بتوست أسمر).
اليوم السادس
الفطار: اطبخ خضار مسلوقة مع قطعة لحم بحجم كف اليد و 4 ملاعق من الأرز.
السحور: 4 ملاعق متوسطة من الجبن بالإضافة إلى طبق سلطة ونصف رغيف من الخبز الأسمر.
اليوم السابع
تناول كل ما تشتهيه نفسك ولكن بكميات معتدلة.
نصائح ملازمة لتلك الحمية الغذائية
- شرب كميات وفيرة من المياه.
- تناول قطعة صغيرة من الحلويات المعروفة في هذا الشهر بحجم 50 جراما لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة وتعويض الانخفاض المفاجئ الناتج عن صيام طويل.
- يمكنك تناول 2 إلى 3 حبات من التمر، ولكن بعدها يجب أن نتوقف عن تناول الحلويات.
- المشي نصف ساعة على الأقل يومياً.
ممارسة التمارين الرياضية لمساعدتك في إنقاص الوزن
الصوم ليس السبب الرئيسي للكسل، لذلك عليك ممارسة أنواع مختلفة من الرياضة يوميا لتسريع حرق الدهون في الجسم، مثل صعود السلالم بدلا من استخدام المصعد، والمشي لمسافات بعيدة، وأداء صلاة طويلة مثل التراويح أيضا، حيث تعمل الرياضة على تحفيز الدورة الدموية في الجسم ومكافحة الخمول أثناء الصيام.