طريقة رجيم للحفاظ على الوزن
الرجيم هو طريقة مجربة ومضمونة للحفاظ على الوزن، ويتطلب اتباع نظام غذائي صحي للحفاظ على الوزن عن طريق فهم أهمية تناول جميع العناصر الغذائية بنسبة مناسبة تفيد العقل وتساعده على العمل بكفاءة، وتساعد الجسم على عدم زيادة الوزن إلى حد السمنة أو النقصان في الوزن إلى حد النحافة، ولذلك، يحتوي مقالنا في هذه الموسوعة على أفكار حول نظام الرجيم للحفاظ على الوزن .
رجيم للحفاظ على الوزن والرشاقة
يقدم هذا النظام من قبل د. مها راداميس، وهدفه الحفاظ على رشاقة الجسم من خلال تناول خمس وجبات، ويتمثل في:
الإفطار
خضراوات خضراء الورق(جرجير، كابوتشي،خس،خيار) +خبز أسمر
- بعد ساعتين من الإفطار، يتناول زبادي قليل الدسم وفاكهة.
الغذاء
4 ملاعق أرز+فنجان خضراوات
- بعد الغذاء بساعتين تناول طبق سلطة.
العشاء
طبق صغير من سلطة الفاكهة.
* وهذا نظام آخر، يمكن أن نسميه ب(الرجيم السريع) فبعد اتباعه لمدة أسبوعين يمكن خسارة ما يقرب من 15 كيلو، وهو كما يلي:
الإفطار: شرب الشاي أو القهوة بدون سكر طوال الأسبوع، أو كوبان من الماء.
الغذاء لليوم الأول واليوم الثاني : شريحة لحم مشوية، مصحوبة بالكثير من السلطة الخضراء ومعها رشة صغيرة من الملح والزيت.
العشاء : طبق سلطة فقط
الغذاء لليوم الثالث واليوم الرابع: اختياران وحوالي 125 غرام من الزبادي القليل الدسم
العشاء: خيارتان فقط.
الغذاء لليوم الخامس واليوم السادس: بيضتان مسلوقتان وسلطة خضراء
العشاء: سلطة خضراء
الغذاء لليوم السابع: تفاحة
العشاء: تفاحة
- ينصح مع هذا النظام بشرب الأعشاب المحفزة لفقدان الوزن والمشي لمدة نصف ساعة يوميا
- بالإضافة إلى أنه يتكرر مرة واحدة فقط كل 6 أشهر، لأنه يمكن أن يؤدي إلى ضعف الجسم.
بالنسبة لنظام الثلاثة أيام للخبيرة التغذية سالى فؤاد، الذي انتشر بسبب نتائجه الفعالة، يتكون على النحو التالي:
قبل الإفطار: اشرب كوبا من الماء الدافىء مع ملعقة عسل، وعصر ليمونة أو امزج ملعقة صغيرة من خل التفاح.
الإفطار:بيضة أو بيضتان مسلوقتان، مع قطعة صغيرة من جبن القريش، وخيارة واحدة.
الغذاء: علبة تونة مصفاة، مع سلطة مكونة من (الجرجير، الفجل، الخيار، الخس) بدون إضافة أي زيت.
العشاء: عُلبة زبادي مع عصر ليمونة.
- يسمح بتناول 2 كوب قهوة و2 كوب شاي و2/3 كوب لبن، ولكن من دون إضافة سكر.
- عند الشعور بالجوع، يمكن تناول خيارة مقشرة أو تمرة وشرب لتر ونصف من الماء يوميا.
نصائح للوزن المثالي
مشروبات للحفاظ على الوزن
ما يهم في اختيار المشروبات التي تحافظ على الوزن هو أن تساعد على حرق الدهون والسكريات والكربوهيدرات بسرعة، دون زيادة الوزن، مثل:
- المياه: إنها مهمة جدا للحفاظ على رطوبة الجسم، والتخلص من السموم، وهي أيضا السائل الأساسي في عملية الحرق وفقدان الوزن.
- الشاي الأخضر: كونه مضادا للأكسدة، يعزز الطاقة الإيجابية في المخ، ويعمل كمحرق جيد للدهون، بالإضافة إلى أنه يعمل على تجديد البشرة والتخلص من السيلوليت.
- القهوة: أظهرت الدراسات العلمية الحديثة قدرة القهوة على تسريع عملية الأيض وتنظيم الهضم.
- ال Detox :من أبرز الطرق التي تعزز القيمة الغذائية للماء وتعزز استفادة الجسم منه هو التخلص من السموم والذي يشمل تقطيع الخضروات وتركها في زجاجة محكمة الإغلاق في الثلاجة وتناولها بعد ساعات لتزويد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة وزيادة معدل الحرق.
- بعض الأعشاب مفيدة عند غليها وشربها بين الحين والآخر أثناء اتباع نظام غذائي، مثل الزنجبيل والليمون والنعناع والقرفة.
مأكولات للحفاظ على الوزن
- الخضروات ذات الأوراق الخضراء، مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط.
- البيض الكامل
- الأسماك الدهنية مثل السلمون، والتونة
- اللحوم الغير مُصنعة
- البقوليات مثل الفاصوليا، والعدس، والفول.
- المكسرات
- الحساء
كيفية الحفاظ على الوزن بعد الريجيم
جعل الرجيم أو تنظيم الأكل أسلوب حياة هو الطريقة الأولى لنجاح ثبات وزنك وعدم اكتساب وزن زائد، ويمكن حدوث ذلك إذا التزمنا بما يلي:
- تقليل حجم الوجبات قدر المستطاع.
- أضف التوابل لطعامك لتعزيز شعورك بالشبع والرضا.
- زيادة تناول الماء والأعشاب التي تساعدك على الشعور بالشبع والحفاظ على الوزن.
- ممارسة الهوايات، والرياضة التي تحب.
- الحفظ على مواعيد النوم والاستيقاظ.
- يجب إضافة البروتين والفواكه والخضروات كوجبات خفيفة في حالة الجوع.
- لا تستعجل قياس وزنك، ولا تقيسه بشكل مستمر؛ فالشعور بالتوتر ليس مفيدا بأي حال، اعمل فقط على قياس وزنك مرة واحدة في الأسبوع.
- يمكنك مضغ اللبان غير المحلى لتشتيت انتباهك عن الجوع.
- ضرورة مكافأة نفسك بين الحين والآخر بعمل أو شراء شيء تحبه.