كيف تنحف في رمضان

كيف يمكن أن تفقد الوزن في رمضان؟ يمكنك الحصول على جسم مثالي خلال تلك الأيام من خلال تناول أطعمة صحية خالية من الدهون. ولكن كل ذلك يتطلب الصبر والمجاهدة الشخصية في تنظيم ساعات الإفطار والابتعاد عن السكريات. هذا المقال يقدم لك أفضل النصائح التي يجب اتباعها طوال شهر رمضان.

كيف تنحف في رمضان

لكل شخص يرغب في الحصول على جسم مثالي في شهر رمضان يمكنه اتباع هذه النصائح.

أهم النصائح المتبعة خلال شهر رمضان لإنقاص الوزن

1. تناول الأطعمة الخفيفة ذات القيمة الغذائية العالية هو الحل المثالي، لذا عليك تناول ثلاث تمرات في البداية، ثم أد الصلاة، بهذه الطريقة قد مهدنا المعدة لاستقبال الطعام بعد تعرضها لفترة الصيام والجوع، ثم قسم الوجبات إلى نصفين، نصفها بعد صلاة المغرب والنصف الآخر بعد أداء التراويح بالكامل.
2. تجنب تناول الطعام الذي يحتوي على الكثير من التوابل والبهارات التي تسبب احتباس الماء في الجسم، وتوقف عن تناول أنواع الشوربة الدهنية مثل الكريمة واستبدلها بشوربة الخضار.
3. ينصح بتناول مجموعة متنوعة من أطباق السلطة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن، ويكون الشخص راضيا بهذا الكمية، ثم بعد ساعة يتناول الطبق الرئيسي.
4. عندما تصل إلى الوجبة الرئيسية، يمكنك تقليل الكمية المتناولة لتشعر بالشبع، فلا حاجة لتناول كميات كبيرة. يمكنك الاكتفاء بقطعة صغيرة من اللحم المشوي أو المسلوق مع ربع كوب من الأرز أو المكرونة، أو يمكنك تناول سمكة كبيرة مشوية مع نصف رغيف أسمر.
5. يجب عليك تناول المأكولات البحرية لأنها تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية العالية باستثناء الجمبري.
6. يجب تناول كميات وفيرة من الماء لا تقل عن لترين يوميا، ولكن يجب تناولها بعد الوجبة بساعة على الأقل.
7. من الضروري أن يتكون طبق الإفطار يوميا من نسبة صغيرة من الخضروات الطازجة؛ حيث أنها تساهم في تسريع عملية الهضم وتمنح الصائم الطاقة اللازمة، وتساعده على ملء المعدة ولكن دون زيادة في الوزن.
8. يجب علينا تجنب تناول الحلويات الشائعة خلال الشهر، ويمكننا أن نتناول قطعة صغيرة بعد مرور ساعتين من الفطار أو السحور.
9. استبدل الأطعمة المقلية بالزيت، لأنها تحتوي على الكثير من الدهون وترفع نسبة الكوليسترول.
10. في وجبة السحور يمكننا تناول الخبز المصنوع من الدقيق الأسمر، وتناول ملاعق بسيطة من الفول بدون زيت، ومنتجات الألبان الخالية من الدهون، والاعتماد على شرائح من الخيار والطماطم، وتقليل كمية الجبن المطبوخة.
11. يجب مضغ الطعام جيدا للحصول على أقصى استفادة للجسم منه، وتجنب النوم مباشرة بعد تناول الفطور أو السحور.
12. الرياضة هي الحل الأمثل للمساعدة في حرق الدهون، يمكنك ممارسة التمارين الخفيفة قبل الفطور لتحقيق أفضل النتائج.

نوعية الطعام الواجب تناولها إنقاص الوزن في شهر رمضان

1. تجنب تناول الوجبات الجاهزة والسريعة التي تحتوي على الدهون والسعرات الحرارية العالية.
2. تناول العصائر الطبيعية التي تحتوي على كميات قليلة من السكر.
3. يمكننا استبدال الحلوى بفاكهة مثل البرتقال أو التفاح أو الجوافة.
4. يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات من الماء مثل الفاصوليا، الكوسا، الكرفس، وبذور الكينوا.