طريقة نظام غذائي ١٤٠٠ سعره
يعتمد نظام غذائي بقيمة ١٤٠٠ سعرة حرارية وطريقة تحضيره، وبعض الأطباء يستخدمون هذه الحميات الغذائية القائمة على السعرات الحرارية مع مرضاهم. يتم ذلك من خلال توزيع الأطعمة ذات السعرات القليلة على مدار اليوم. وتختلف فائدتها حسب الفئة العمرية؛ فهناك من يستفيد منها وتسبب ضررا للآخرين. لذلك، نقدم لكم هذا النظام الغذائي مع معرفة إيجابياته وسلبياته من خلال موسوعتنا.
نظام غذائي ١٤٠٠ سعره
هو نظام غذائي يتبعه الإنسان عن طريق الاعتماد على الخضروات والفواكه والنشويات والبروتينات، ولكنه يتجنب تماما تناول الحلويات إلا في اليوم المفتوح.
اليوم الأول
وجبة الإفطار: شريحة من خبز الحبوب الكاملة، نصف أفوكادو صغير، بيضة مسلوقة، و7 حبات لوز.
نجد أن جميع هذا لا يتعدى 250 سعرة حرارية.
بعد ساعتين، نتناول وجبة تحتوي على حوالي 60 سعرة حرارية، تتكون من ربع كوب من عصير التوت بدون إضافة سكر، وملعقتين من الزبادي الخالي من الدهون
وجبة الغداء: قليل من المكرونة المسلوقة مع خضار مسلوقة (كوسة، سبانخ)، 20 جرام من الجبن المطبوخ. بذلك تستهلك 350 سعرة حرارية.
ثم قاموا بتناول ربع كوب من الحمص المسلوق وثمرة خيار. (وهي وجبة تحتوي على 90 سعرة حرارية).
وجبة العشاء: ثلث طبق من الأرز البني مع كمية قليلة جدا من الملح والفلفل، إلى جانب سمك السلمون المشوي النصفين، وملعقة كبيرة من الجوز، (وتحتوي الوجبة على حوالي 650 سعرة حرارية).
اليوم الثاني
وجبة الإفطار: شريحة توست بني، بيضة مسلوقة، ربع كوب زبادي.
وجبة الغداء: نصف طبق من المكرونة المسلوقة مع الخضار.
بعد ساعتين من الغداء، يتم تناول وجبة خفيفة تتألف من نصف كوب من الحمص المسلوق، مع قطعة خس.
وجبة العشاء: 2 ثمرة تفاح، كوب لبن.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار: كوب كامل من الزبادي، نصف كوب من عصير البرتقال الطبيعي.
يتم تناول بيضة مسلوقة مع ملعقة من الصلصة المطبوخة بقليل من الزيت بعدها بساعتين.
وجبة الغداء: نصف رغيف من الخبز البني، ربع قطعة جبن شيدر، طبق من السلطة الخضراء المكونة من الخيار والخس والجزر فقط، نصف تفاحة بدون قشر.
وجبة العشاء: نصف كوب من شوربة العدس، ثمرة بنجر.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار: 2 شريحة خبز أسمر، قطعة من الجبن المثلثات، ربع كوب زبادي قليل الدسم.
بعد ساعة من تناول الطعام، خذي برتقالة.
وجبة الغداء: ربع صدر الدجاج المشوي أو المسلوق، حبة فلفل ملونة، ربع طبق سلطة خضراء، برتقالة.
تؤخذ 5 ثمار من المشمش بعد الغداء بعد ساعتين.
وجبة العشاء: ربع طبق من السبانخ المطبوخة وعصير البرتقال.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار: طبق من السلطة الخضراء، كوب لبن.
بعد الوجبة بساعة ونصف على الأقل، تناول 3 ثمار جزر.
وجبة الغداء: اطبخ بيضة بزيت زيتون وقليل من الملح والفلفل، وقدم سلطة مع الكثير من الخيار وطماطم.
ثم تناولي تفاحة وربع كوب من جوز المكسرات المفرومة.
وجبة العشاء: ربع دجاج مشوي، ومعه ربع كوب أرز أبيض.
اليوم السادس
وجبة الإفطار: كوب من نخالة الحبوب، حبة خيار، وملعقتان من الزبادي، بالإضافة إلى كوب من عصير التوت وباكت من سكر الدايت.
وجبة الغداء: نصف فراخ مشوية، كوب من السبانخ المطبوخة بقليل من الزيت، كوب من عصير البرتقال.
وجبة العشاء: قطعة لحم مسلوقة، صحن صغير من السلطة، ثم تناولي برتقالة بعدها.
اليوم السابع
وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة، شريحتان من التوست البني، كوب من الزبادي.
وجبة الغداء: 2 قطعة لحم مشوية، 2 جزر مبشور، 1/4 كوب أرز بني.
يتم تناول خمسة ثمار من المشمش المجفف بعد الوجبة بفترة ساعتين، وثمرة من التفاح المقشر.
وجبة العشاء: 3 قطع من البيتزا المحشوة بالمشروم وملعقة صلصة وشرائح بسيطة من الطماطم والفلفل.
يتم الالتزام به حتى تصلوا إلى الوزن المثالي، ويمكنكم أن تأخذوا يوما مفتوحا اعتبارا من الأسبوع الثاني.
مميزات النظام الغذائي 1400 سعر حراري
- من خلال شرب الكثير من الماء، الذي يتجاوز 8 أكواب يوميا، ستحصل بسرعة على الجسم المثالي الذي ترغب به.
- يحرق الدهون المتراكمة في الجسم بشكل كبير.
- لا يحرم الفرد من أي طعام، حيث يحتوي على مجموعة متنوعة من الوجبات.
سلبيات النظام الغذائي 1400 سعر حراري
- إذا تم اتباع هذه الحمية الغذائية بدون ممارسة الرياضة، فسيحدث فقدان للوزن من العضلات.
- في بعض الأحيان، يسبب ضعفا في معدل الحرق الطبيعي للجسم.
- الشعور بالتعب والدوخة في بعض الأحيان.
- عندما تلتزم به دون استشارة طبيب، ستجد أن الجسم يتصرف بشكل معاكس، وقد يزيد وزنك أو لا ينقص.