إنقاص الوزنالتجميل و اللياقة
جدول رجيم النقاط كامل
اكتشف جدول رجيم النقاط الكامل الذي يعتبر واحدا من أهم الأنظمة الغذائية الفعالة في خسارة الوزن، فالرغبة في التخسيس والحصول على جسم مشدود يحفز البعض على البحث عن نظام غذائي يساعدهم على ذلك بممارسة التمارين الرياضية.
مثلما لكل رجيم نظام وقواعد خاصة به يجب تطبيقها من أجل التخلص من الدهون المتراكمة، فإن ما يركز عليه الأنظمة الصحية المختلفة بشكل أكبر هو تجنب الأطعمة التي تزيد من الوزن وعادة ما تحتوي على سعرات حرارية عالية، قبل البدء في دراسة جدول رجيم النقاط يجب عليك أن تتعرف على نظامه أولا، ويمكنك ذلك من خلال الاطلاع على الموسوعة.
ماهو رجيم النقاط ؟
- هو واحد من أهم أنواع الأنظمة الغذائية الموجودة في فرنسا، ويعتمد على تناول أطعمة قليلة السعرات الحرارية.
- هدف هذا النظام الغذائي هو تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات، ومن فوائده الوقاية من الإمساك وتحسين أداء الجهاز الهضمي.
- هدف هذا النظام أيضا إلى ذوبان الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
- من ضمن شروط رجيم النقاط هو ممارسة التمارين الرياضية المختلفة بانتظام يوميا لزيادة فعالية هذا النظام الغذائي في التخسيس.
- يجب على الشخص الذي يتبع هذا النظام الغذائي أن يستشير طبيب متخصص ، الذي يعطيه عددا محددا من النقاط التي يجب اتباعها يوميا.
- يتم حساب النقاط استنادا إلى عدد السعرات الحرارية المتواجدة في الأطعمة المختلفة.
جدول رجيم النقاط كامل
1. المكسرات
- كمية 10 جرام من الفستق المحمص = 1.5 نقطة.
- اللوز مقدار 10 جرام = 1.5 نقطة.
- مكسرات مشكلة 10 جرام = 1.5 نقطة.
- 7 جرام من من البندق = 7 نقاط.
2. الخضروات
- كل أنواع الخضروات لديها قيمة صفرية، مثل الجزر، الفلفل، الخيار، الشبت، الثوم، الباذنجان، النعناع، البامية والبقدونس.
- حبتان من الزيتون الأسود = 0.5 نقطة.
- حبتان من الزيتون الأخضر = 0.5 نقطة.
3. المشروبات
- شاي بدون سكر وبأي كمية = صفر نقطة.
- كوب واحد من الكابتشينو يعادل 100 مللي.
- الكوب الواحد من عصير الطماطم يعادل 250 مليلتر = 0.5 نقطة.
- كمية 200 مل من عصير البرتقال = نقطة واحدة.
- كمية 250 مل من عصير الجزر = نقطة واحدة.
- مقدار 200 مل من عصير الفواكه الخالي من السكر = نقطة واحدة.
- 200 مل من عصير الأناناس يعادل نقطة واحدة.
- ٢٠٠ ملليلتر من عصير العنب الخالي من السكر = نقطة واحدة.
- كوب متوسط من البيبسي = 3 نقاط.
4. المأكولات البحرية
- 50 جرام من السمك السلمون المدخن = نقطتين.
- نقطتان تعادل 120 جرام من الروبيان بدون قشر.
- 100 جرام من السردين المعلب في صلصة الطماطم يعادل 4 نقاط.
- 100 جرام من السردين المعلب في الزيت يساوي 4.5 نقاط.
- 120 جرام من السمك النهري = 1.5 نقطة.
- 100 جرام من علبة التونة المحفوظة في محلول ملحي تعادل نقطتين.
- 100 غرام من علبة التونة المحفوظة في الزيت تساوي 4 نقاط.
- 120 جرام من السردين الطازج = 4 نقاط.
- ٥٠ جرام من سمك السلمون المرقط يعادل نقطتين.
- سمكة واحدة حجم صغير = 4 نقاط.
5. الحلويات
- مقدار 15 جرام من البيتيفور = 1.5 نقطة.
- مقدار 100 غرام من فطيرة الفواكه يعادل 5.5 نقطة.
- مقدار 30 جرام من البقلاوة = 3 نقاط.
- مقدار 15 جرام من الشوكولاتة يعادل نقطتين.
- 10 جرام من حلوى التوفي = نقطة واحدة.
6. الفواكه
- 100 جرام من التين الطازج = نقطة واحدة.
- تفاحة واحدة حجم صغير = نقطة واحدة.
- كل 20 جراما من التمور الجافة (3 حبات) تعادل نقطة واحدة.
- كمية 40 جراما من التمور الطازجة (3 حبات) تعادل نقطة واحدة.
- 12 حبة فراولة = نقطة واحدة.
- مقدار 100 جرام من الكرز = نقطة واحدة.
7. الأجبان
- 200 جرام من الجبن قليل الدسم = نقطة واحدة.
- 30 جرام من جبنة فيتا = نقطتين.
- 30 جرام من الجبن بالقشدة = 4 نقاط.
- 30 جرام من الجبنة الموتزاريلا الخفيفة = نقطة واحدة.
8. اللحوم
- 100 جرام من الدجاج = نقطتين.
- 50 جراما من اللحم البقري أو المدخن = نقطة واحدة.
- مقدار ربع دجاجة بدون جلد = 4 نقاط.
- ربع دجاجة بالجلد = 5.5 نقاط.
- قطعة واحدة من الكباب = 3 نقاط.
- 100 جرام من الدجاج المفروم = 4 نقاط.
ملحوظة: جميع أنواع التوابل ليس لديها نقاط قيمتها صفر.
سلبيات رجيم النقاط
- يجب عليك أن تتبع هذا النظام الغذائي بتوجيه من طبيب متخصص يحدد لك عدد النقاط اليومية، لا يمكنك أن تتبعه بمفردك.
- نظام رجيم النقاط لا يعتمد على تقسيم الوجبات مثل جميع أنظمة النظام الغذائي الأخرى.
- هذا الرجيم غير مناسب لجميع الحالات، حيث يمنع الحوامل والمرضعات من اتباعه.
- هناك فئات أخرى محظورة من اتباع رجيم النقاط، مثل مرضى القلب والأمراض المناعية، بالإضافة إلى الأطفال وكبار السن.