ما هي فوائد الجوافة؟ الجوافة تعتبر اختيارا صحيا للوجبات الخفيفة بسبب احتوائها على البروتينات والألياف ومضادات الأكسدة؛ بالإضافة إلى انخفاض سعراتها الحرارية ومذاقها اللذيذ الذي يحبه الكثيرون. ونظرا لكل هذه الأسباب، يقدم لك موقع الموسوعة معرفة المغذيات المهمة المتوفرة في الجوافة وكمية كل منها في كل 100 جرام، بالإضافة إلى توضيح أهم الفوائد وأفضل طرق الاستفادة منها
أهم العناصر الغذائية في كل 100 جرام من الجوافة
- البروتينات = 2.55 جرام.
- الدهون = 0.95 جرام.
- الكربوهيدرات = 14.32 جرام.
- الثيامين = 0.07 مليجرام.
- الريبوفلافين = 0.04 مليجرام.
- النياسين = 1.08 مليجرام.
- حمض البانتوثينيك = 0.45 مليجرام.
- فيتامين ب6 = 0.11 مليجرام.
- حمض الفوليك = 49 ميكروجرام.
- الكولين = 7.6 مليجرام.
- فيتامين ج = 228.3 مليجرام.
- فيتامين هـ = 0.73 مليجرام.
- فيتامين ك = 2.6 ميكروجرام.
- الكالسيوم = 18 مليجرام.
- البوتاسيوم = 417 مليجرام.
- المغنيسيوم = 22 مليجرام.
- الصوديوم = 2 مليجرام.
- السيلينيوم = 0.6 ميكروجرام.
- الحديد = 0.26 مليجرام.
- النحاس = 0.23 مليجرام.
- المنجنيز = 0.15 مليجرام.
- الفوسفور = 40 مليجرام.
- الزنك = 0.23 مليجرام.
ما فوائد الجوافة
- تعزز الجهاز المناعي بوفرة محتواها من عدة أنواع من مضادات الأكسدة القوية كفيتامين ج، الذي يفوق البرتقال في محتواه بأربعة أضعاف
- تساهم في مكافحة مرض السكر بسبب احتوائها على كمية كبيرة من الألياف التي تساعد في خفض مستويات الجلوكوز في الدم
- تساعد في تنظيم معدل الضغط والكوليسترول الضار في الدم، وهذا ما أشارت إليه دراسة نشرت في المجلة الأمريكية لطب القلب
- تعزز صحة الغدة الدرقية وتضمن توفير النحاس الضروري لتنظيم عملية الهضم بمساعدتها في تنظيم الامتصاص
- يدعم القدرة على مقاومة داء الإسقربوط بفضل احتوائه على فيتامين ج
- تساهم في علاج الإسهال بفضل خصائصها المضادة للبكتيريا واحتوائها على عدد من المغذيات الهامة التي تدعم صحة الجهاز الهضمي مثل الكاروتينات والبوتاسيوم
- تعزز الصحة العصبية بفضل احتوائها على النياسين (فيتامين ب 3) المحسن لتدفق الدم وفيتامين ب 6 المهم لصحة الخلايا العصبية
- تساهم في فقدان الوزن الزائد والحفاظ على وزن صحي بفضل احتوائها الغني بالعناصر الغذائية مثل الألياف، التي تساهم في تنظيم الشهية، بالإضافة إلى قلة سعراتها الحرارية، حيث يحتوي كل 100 جرام منها على 76.03 سعرة حرارية
- تساهم في توحيد لون البشرة نظرا لاحتوائها على مضادات الأكسدة وتحفيز الخلايا الجديدة على النمو من خلال تلبية احتياجاتها من العناصر الغذائية المتنوعة
- يساعد في دعم صحة الجهاز البصري عن طريق تزويده بفيتامين أ
أهم طرق الإستفادة من الجوافة
هناك العديد من الوصفات الشهية لتناول الجوافة ويمكنك اكتشاف أهمها مثل المربي والسموثي وآيس كريم من خلال الضغط على الرابط التالي: (ما هي فوائد الجوافة الصحية للجسم والأمراض التي تقي منها) بالإضافة إلى استخدامها في تحضير العديد من ماسكات العناية بالبشرة مثل الماسك الذي يمكنك الاطلاع عليه من خلال الضغط على الرابط التالي: (فوائد الجوافة للجنس والصحة)
ابدأ بتدليل بشرتك باستخدام قناع الجوافة واستغل وقت وضع القناع في التنفس بعمق عدة مرات متتالية، ثم استرخ لبضع دقائق، وبعدها تناول جوافة طازجة أو قم بتجربة أي وصفة جوافة تفضلها، وفي النهاية، شاركنا تلك الوصفة عن طريق كتابتها كتعليق على المقالة
المصدر: 1.