يتضمن فيتامين ب عدد من الأنواع الفرعية ويعد من أشهرهم فيتامين ب6، وتكمن أهمية هذا الفيتامين في تعدد فوائده، حيث يعتبر ضروريا لدعم صحة الجهاز العصبي وتقوية الشعر والبشرة والحفاظ على صحة الفم والكبد، بالإضافة إلى دوره في الحفاظ على النشاط العضلي للأمعاء. ونظرا لأهميته، يقدم لك موقع الموسوعة هذه المقالة لإرشادك إلى أبرز فوائد كل من أنواعه ثم توضيح أفضل المصادر التي تحتوي على كل منها، وذلك لدعم قدرتك على تلبية احتياجات جسمك المختلفة، وهو ما يسهم تدريجيا في تحسين صحتك العامة
فوائد فيتامين ب
فيتامين ب1 (الثيامين)
- تنشيط الدورة الدموية.
- المساهمة في تكوين كريات الدم.
- المساعدة في إنتاج حمض الهيدروكلوريك الضروري لتحسين عملية الهضم
- المساهمة في تعزيز القدرات الإدراكية مثل القدرة على التركيز
فيتامين ب2 (الريبوفلافين)
- هام لتكوين كريات الدم الحمراء.
- ضروري لإنتاج الأجسام المضادة.
- تخفيف إجهاد العين.
- المساهمة في تقليل مخاطر الإصابة بالماء الأبيض في العين
- يسهم في عملية هضم الدهون والبروتينات والكربوهيدرات
- المساعدة في الحفاظ على صحة الأغشية المخاطية للقناة الهضمية
- يساعد في امتصاص الحديد وفيتامين ب٦ بشكل فعال
- تعزيز صحة الحامل وجنينها.
- خفض مخاطر الإصابة بالقشرة.
فيتامين ب3 (النياسين)
- الحفاظ على صحة الجلد.
- تعزيز قدرة الخلايا العصبية على أداء وظائفها الحيوية
- تحسين عمليتي الهضم والتمثيل الغذائي.
- المساهمة في ضبط مستوى الكوليسترول في الدم
فيتامين ب5 (حمض البانتوثنيك)
- القيام بدور فعال في إنتاج هرمونات الغدة الكظرية
- المساهمة في تكوين الأجسام المضادة.
- يساعد في تحويل البروتينات، والدهون، والكربوهيدرات إلى طاقة
- المشاركة في إنتاج المواد الكيميائية اللازمة لنقل الإشارات العصبية
- تعزيز صحة الجهاز الهضمي.
فيتامين ب6 (البايوردكسين)
- يتم أداء دور فعال في الحفاظ على توازن الصوديوم والبوتاسيوم المعدنيين في الدم
- تعزيز القدرة على إنتاج خلايا الدم الحمراء
- تعزيز قدرة خلايا الجهاز العصبي على أداء وظائفها الحيوية
الأغذية وفيرة المحتوى من فيتامين ب
للتعرف على الأغذية الغنية بالفيتامينات في مختلف أنواعها، يرجى الاطلاع على المقالة التالية: (أعراض نقص فيتامين ب)
حافظ على تلبية احتياجاتك الغذائية من فيتامين ب من اليوم وحتى تحقيق الوزن الصحي والحفاظ عليه، وذلك من خلال تناول طعام متكامل ومتوازن من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية المعتدلة، لتعزيز صحتك وزيادة قدرتك على الإنجاز، ولتحفيز أفراد أسرتك وأصدقائك على الاقتداء بك
المصدر: 1.