فوائد التنفس العميق للجسم
فوائد التنفس العميق للجسم، نحن نتنفس آلاف المرات في اليوم بشكل تلقائي دون التفكير في ذلك، وذلك لأن خلايا الجسم تحتاج إلى الأكسجين، وعلى الرغم من أن التنفس العادي يزود الجسم بالكمية المناسبة من الأكسجين، إلا أنه يمكن تعزيز حصول الخلايا على الأكسجين من خلال ممارسة التنفس العميق بشكل متعمد وطويل الأمد، ويمد الجسم بكمية أكبر وأكثر غنى من الأكسجين مما يجعله مفيدا للصحة بشكل كبير، وتساعدك هذه المقالة المقدمة من موقع الموسوعة على التعرف على أهم فوائده بالإضافة إلى معرفة كيفية ممارسته بأفضل الطرق
فوائد التنفس العميق للجسم
لا يمكن حصر فوائد التنفس العميق وذلك لأنها هائلة في دورها في تعزيز صحة مختلف خلايا الجسم وتعزيز قدرتها على الحصول على الأكسجين. وعلى الرغم من ذلك يمكن الإشارة إلى أبرز فوائدها فيما يلي:
- دعم القدرة على الاسترخاء.
- المساهمة في تحسين الحالة المزاجية.
- المساعدة في خفض معدل ضغط الدم.
- مكافحة اضطرابات النوم.
- تعزيز جودة النوم.
- زيادة القدرة على أداء المهام اليومية.
- تقوية العضلات.
- زيادة القدرة على التركيز.
- المساهمة في تقوية الذاكرة.
- تعزيز صحة الجهاز المناعي.
- دعم صحة الجهاز التنفسي.
- يزيد حيوية ونضارة البشرة.
- يساهم في تقوية وتكثيف الشعر.
- يدعم القدرة على التمتع بوزن صحي.
- يقلل حدة الشعور بالإجهاد.
- يُخفف ألم نوبات الصداع النصفي.
تقنيات التنفس العميق
تقنية 4 – 7- 8
طريقة الممارسة
- يستغرق الشهيق 4 ثوان.
- يُحبس النفس لمدة 7 ثوان.
- يخرج الزفير من الفم في 8 ثوان.
معدل التكرار
- أربع مرات متتالية مرة على الأقل في اليوم
تنويه
- ممارسة هذا التدريب قد تسبب الدوار وفي هذه الحالة يجب التوقف عنها أو تقليل عمق التنفس
التنفس البطني
طريقة الممارسة
- جلس بوضعية مريحة أو استلق على السرير أو أي سطح مريح
- إرخاء عضلات الكتفين.
- وضع إحدى الأيدي على الصدر والأخرى على المعدة
- أخذ شهيق من الأنف لمدة ثانيتين.
- ضم الشفتين قليلا في وضع مشابه لاستخدام المصاصة
- تحرير الزفير ببطء.
معدل التكرار
- من 4 إلى 5 مرات في المتوسط.
ابدأ في تطبيق أي من طرق التنفس العميق المذكورة في المقالة واستمر في القيام بذلك مرة يوميا على الأقل، ثم شاركنا بتجربتك بعد مرور أسبوع عن طريق تدوينها كرد على المقالة