فوائد النوم المبكر للدماغ
فوائد النوم المبكر للدماغ، ربما أصبحت متعبا من سماع النصائح بشأن النوم المبكر، ولذا تبحث عن أدلة منطقية تقنعك بأهميته. وهذا سيساعدك على الالتزام بتطبيقه، وهذا ما يقدمه لك هذا المقال المقدم من موقع الموسوعة. وقبل أن تستمر في القراءة، أرجوك أن تتذكر كيف تأثر يومك التالي بنومك المبكر في إحدى الأيام التي استيقظت فيها باكرا بدون أن تكون مضطرا لذلك. ولا تتجاوز هذا الأمر، فهو بسيط ويستغرق بضع ثوان فقط، وسيكون محفزا كبيرا لك
فوائد النوم المبكر للدماغ
- تحسين جودة النوم وهو الأمر الذي شرحه ماثيو ووكر مؤسس مركز علم النوم ومؤلف كتاب (لماذا ننام)
- تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، حيث ربطت الدراسات بين العمل ليلا وزيادة معدلات الإصابة بالاضطرابات المهددة للحياة مثل السرطان
- تقوية صحة القلب من خلال المساهمة في تنظيم مستوى الدم، وهي مشكلة صحية منتشرة عالميا
- يساعد في تعزيز الذاكرة حيث يساهم الحصول على قدر كاف من النوم خلال الليل في دعم قدرة العقل على ربط الأحداث والمعلومات التي تلقاها من مختلف الحواس خلال النهار، مما يؤثر إيجابا على الذاكرة
- زيادة القدرة على التركيز؛ فكلما تمكن الجسم من الحصول على ما يحتاجه من النوم خلال فترة الليل، زادت قدرته على التركيز، ويمكنك أن تلاحظ تأثير ذلك بنفسك عندما تفكر في مدى صعوبتك في التركيز في أيام لم تنم جيدا فيها
- تعزز القدرة على التحكم في الوزن نتيجة تأثير الشبع الإيجابي لاحتياجات الجسم من النوم ليلا على عملية الأيض، بالإضافة إلى دوره في تقليل الرغبة في تناول الطعام ليلا وزيادة القدرة على تنظيم الشهية نهارا
- تقوية صحة الجهاز المناعي وقد دلت الدراسات على ذلك، حيث أثبتت أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قدر كاف من النوم يؤثر ذلك سلبا على جهازهم المناعي بالمقارنة مع الأشخاص الذين ينامون 7 إلى 8 ساعات في اليوم
- قد أشارت العديد من الدراسات، مثل دراسة نقص النوم على مدار أسبوع، حيث قلص المشاركون فيها ساعات النوم إلى 4 إلى 5 ساعات فقط في اليوم، إلى تراجع مزاجهم وزيادة توترهم العقلي
إرشادات للتعود على النوم المبكر
- يجب الحد من استخدام المنبهات طوال اليوم ، خاصة في المساء
- حرص على تناول أطعمة سهلة الهضم ومنخفضة السعرات الحرارية خلال الليل
- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم لمدة ساعة على الأقل
- يجب الحرص على النوم في وقت ثابت قدر الإمكان
- أخذ حمام دافىء قرب الموعد المحدد للنوم.
- ممارسة بعض التمارين الداعمة للقدرة على الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل ويمكنك التعرف على كيفية ممارسة تلك التمارين من خلال قراءة المقالة التالية: (تجربتي مع الصمت)
إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم اطلع على مقالة (علاج الأرق وقلة النوم ليلا)؛ وإذا لم تكن تعاني من أي من ذلك فابدأ من اليوم باتباع الإرشادات المذكورة في المقالة ولا تقلق فلست مضطرا لإحداث تغييرات كبيرة في نظامك اليومي، ابدأ مع النوم المبكر بنصف ساعة من اليوم وتدريجيا ستتمكن من النوم والاستيقاظ مبكرا بشكل صحيح، لذا احفظ المقالة الآن لتشاركنا تجربتك مع النوم المبكر بعد أسبوع من الالتزام بذلك