اضرار نقص المغنيسيوم واهم مصادره الغذائية

تعرف بالتفصيل على أضرار نقص المغنيسيوم، حيث يعتبر هذا العنصر من المعادن الهامة لصحة الجسم ويتواجد في بعض الأطعمة والبحار وجوف الأرض والتربة. يعاني الكثير من الناس من نقص المغنيسيوم، حيث تشير الأبحاث إلى أن 80: 90% من الأشخاص يعانون من هذا المرض. والسبب في انتشار هذه الحالة هو عدم وعي الناس بإصابتهم بنقص المغنيسيوم، حيث لا تظهر عليهم أعراض واضحة تدل على النقص، وذلك لأن نسبته الطبيعية في الدم قليلة جدا، حيث يتواجد معظمه في العظام والخلايا والعضلات. لا يمكن الاعتماد على فحص الدم لمعرفة مستوى العنصر وما إذا كان الشخص يعاني من نقصه أم لا.

أضرار نقص المغنيسيوم على الجسم:

بما أنه يعد من العناصر التي تشكل العضلات وتؤثر في نمو الخلايا وتقسيمها بطريقة طبيعية، فإن النقص في تركيزه يؤدي إلى نتائج سلبية كبيرة واضطراب في أداء وظائف الجسم، ولكن هذه الأعراض لا تعني بالضرورة نقص العنصر، فقد تكون نتيجة لمشاكل أخرى، بما في ذلك:

•  نقص الكالسيوم: حيث يلعب هذا العنصر دورا أساسيا في السماح للكالسيوم بعبور الخلية ونقصه يؤدي إلى نقص الكالسيوم في الجسم وتقليل امتصاصه
•  يشعر الجسم بألم في العضلات، وخاصة في منطقة الظهر
•  الشعور بصداع في جانب واحد من الدماغ أو الإصابة بالإمساك أو الدوخة أو النسيان وضعف القدرة على التذكر
•  هشاشة العظام نتيجة نقص الكالسيوم وقد تؤدي إلى ترسبات كلسية
•  تشعر بالكسل التام ورعشة في الأطراف، وتكون لديك حصى في الحالب والكليتين
•  يزيد من آلام فترة الحيض لدى النساء وقد يشعرن بزيادة في معدل ضربات القلب وزيادة في الوزن
•  تقل تراكم الدهون في الجسم في حين تزيد شهية المريض

أسباب نقص عنصر المغنيسيوم في الجسم

• الإفراط في شرب المنبهات: تشمل هذه المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين مثل الشاي والقهوة والكاكاو، وشرب المشروبات الغازية. كل هذا يؤدي إلى طرد المعادن من الجسم حيث يخرج مع البول.
• أثر جانبي لبعض العلاجات والأدوية الطبيبة: بعض أنواع المضادات الحيوية وحبوب منع الحمل للنساء وبعض أدوية العلاج الكيميائي للسرطان، وأدوية لضغط الدم العالي التي تزيد من كمية الماء والأملاح في البول.
• سوء التغذية: بتناول الطعام الغير صحي الذي لا يحتوي على المغنيسيوم، فإننا لا نحصل على كمية كافية من المغنيسيوم، حيث أنه لا يوجد في معظم الأطعمة. لذا يجب أن نعرف الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم ونتناولها يوميا لضمان امتصاصه

الأطعمة الغنية بعنصر المغنيسيوم:

•  فول الصويا: من الأطعمة الغنية بالمعدنات ويتواجد على هيئة زيت يوضع على الطعام لزيادة قيمته الغذائية
• البقويات: أغنى أنواع الأطعمة بالمغنيسيوم هي الفاصوليا، سواء البيضاء أو الحمراء، حيث تحتوي 200 جم من الفاصوليا البيضاء على 550 ملجم من هذا العنصر، بالإضافة إلى الذرة والفول الشهي والحمص.
•  الألياف: ليست فقط بسبب احتوائها على المغنيسيوم، بل أيضا بسبب زيادة قدرة المعدة على امتصاصه من الطعام والاستفادة منه
•  الخضار: تختلف نسبة العنصر في الخضروات الخضراء مثل الملوخية والجرجير والسبانخ بناء على نوع التربة التي تم زراعتها فيها
• المكسرات: بأنواعها المختلفة، سواء تناولتها طازجة أو محمصة، ولكن يفضل تناولها طازجة دون تحميص لضمان الاستفادة الغذائية.
• الشكولاتة: نعم، فالشوكولاتة تحتوي على كمية كبيرة منه، ولكن تناولها بشكل مفرط يؤدي إلى الإصابة بالسمنة
• دقيق القمح: وهو متواجد في العديد من الأطعمة المخصصة لفقدان الوزن مثل الخبز الأسمر

المغنيسيوم كمكمل غذائي

• يفضل الحصول على المغنيسيوم من الطعام للحصول على جسم صحي وضمان امتصاصه من مصدر طبيعي، ولكن يمكن أيضا الاعتماد على المكملات الغذائية بشرط عدم الاعتماد عليها بشكل أساسي وبشرط الرجوع إلى الطبيب المتخصص لتحديد كمية المغنيسيوم في الجسم والجرعة المطلوبة لتعويض النقص ونوعية المكملات الغذائية
• فيتامين ب6 يزيد امتصاص المغنيسيوم في الجسم
• الكالسيوم والمغنيسيوم يرتبطان بشكل أساسي وعادة ما يشير نقص أحدهما إلى نقص العنصر الآخر في الجسم، بسبب التوازن الكبير بينهما. الكالسيوم يعمل على انقباض العضلات بينما المغنيسيوم يعمل على انبساطها. فيتامين دي هو المسؤول عن نقل الكالسيوم والمغنيسيوم إلى الخلايا.

الأشخاص المحتمل إصابتهم بنقص المغنيسيوم:

1. المصابين بالشيخوخة: وذلك بسبب ضعف قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية الهامة
2.  المصابين بالسمنة: حيث سيساعد هذا العنصر على قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية والتخلص من الوزن الزائد من خلال تنشيط خلاياه
3.  مدمني القهوة: وأشياء أخرى من المحفزات والمشروبات الطاقية التي تؤثر على امتصاصها
4.  أثناء الحمل
5. المصابين بالسكر
6. المصابين بالضغط المرتفع

المراجع :

• https://ar.wikipedia.org/wiki/%D9%85%D8%BA%D9%86%D8%B3%D9%8A%D9%88%D9%85