افضل طعام بعد ممارسة الرياضة

افضل طعام بعد ممارسة الرياضة

بما أنهم قالوا قديما أن العقل السليم في الجسم السليم، لذا يجب أن تحرص على ممارسة الرياضة بانتظام وحتى تحقق أفضل النتائج منها، يجب أن تتبع العديد من النصائح الغذائية، على سبيل المثال هناك العديد من الأطعمة التي يجب أن تتناولها قبل وبعد ممارسة الرياضة، وفي هذه المقالة سنقدم لكم بعض النصائح التي تمكنكم من الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضة .

وصفات لافضل طعام بعد ممارسة الرياضة

• أولا، يجب أن تتناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من البروتين حيث يساعد البروتين في بناء العضلات وتعويض التلف الذي قد يحدث لها، ويفضل تناولها بعد ممارسة التمارين الرياضية بشكل خاص حيث تكون العضلات جائعة للأطعمة الغنية بالبروتين وفي هذا الوقت يتمكن الجسم من الاستفادة الأكثر منها، ومن بين هذه الأطعمة يمكنك تناول بعض أنواع اللحوم المشوية التي ستمدك بالبروتين دون زيادة وزنك .
• يمكنك أيضا تناول بعض العصائر، ومن الأفضل أن تكون طبيعية وخالية من السكر. هذا سيساعدك في تعويض السوائل التي يفقدها جسمك أثناء ممارسة التمرين. يمكنك اختيار بعض العصائر الخفيفة مثل عصير البرتقال والأناناس والرمان. هذه الأنواع من العصائر ستوفر لجسمك ما يحتاجه دون أن تشعر بالثقل أو تتناول كميات زائدة من السكريات. يمكنك أيضا صنع مشروب من كوكتيل الفواكه والحليب، فهذا سيمد جسمك ببروتين الحليب والفيتامينات والسكريات الموجودة في الفاكهة .
• بعد مرور ساعة أو ساعتين من ممارسة التمرينات، يمكنك تناول وجبة تحتوي على كمية من الكربوهيدرات لتمد جسمك بالطاقة اللازمة بعد فقدانه كمية كبيرة من الطاقة أثناء التمرين. يمكنك تناول طبق من الأرز مع الخضار أو طبق من الكورن فليكس مع اللبن أو ساندويتش .
• يمكنك أيضا تناول بعض أنواع الفاكهة في هذا الوقت حيث يكون الجسم مستعدا لامتصاص أكبر قدر من فوائد الطعام، وبالتالي يمكنك إثراء الجسم بكمية من الفيتامينات الموجودة في الفاكهة .

فوائد ممارسة الرياضة

• من أهم فوائد ممارسة الرياضة هي الوقاية من أمراض القلب والشرايين والسكتات القلبية .
• ممارسة الرياضة تساهم في ضبط ضغط الدم وعلاج ارتفاع ضغط الدم .
• يجب على مريض السكر أن يمارس الرياضة بانتظام، حيث ستساعد في تنظيم مستويات السكر في جسمه .
• ممارسة الرياضة تساعد في حرق الدهون الزائدة في الجسم وبناء العضلات والحصول على جسم مثالي .
• إذا كنت تعاني من ضعف في عضلات جزء معين من جسمك، عليك ممارسة الرياضة لتقوية تلك العضلات.
• تساعد الرياضة الفرد على تنظيم التنفس وتعزز قدرة الرئتين والجهاز التنفسي.
• تساعد ممارسة الرياضة في التخلص من التدخين لأنها تساعدك على مقاومة أعراض الانسحاب من النيكوتين.
• تساعد الرياضة في التغلب على بعض الأمراض النفسية مثل الاكتئاب والقلق والغضب والتوتر، لذا إذا كنت تعاني من أي من هذه المشكلات النفسية فلا تتردد في ممارسة الرياضة بانتظام حيث ستقوي جسمك وتساعدك على التخلص من العديد من الأمراض.