اكله سريعه بالزبادي

وجبات سريعة بالزبادي حيث يعتبر الزبادي من أكثر الأشياء التي تحتوي على العديد من الفوائد للجسم، لذلك ينصح بتناولها يوميا وخاصة للأطفال، لأنها غنية بالعناصر الغذائية الهامة للجسم وتحتوي على الكالسيوم الضروري لبناء العظام والحفاظ على صحتها.

وصفات اكلات سريعة بالزبادي

• يمكنك وضع كوب من الزبادي وتبشير ثمرة واحدة من الخيار ثم إضافة عصير نصف ليمونة وفص واحد من الثوم المهروس إلى الخليط ويمكنك أيضا إضافة كمية قليلة من النعناع الجاف وفركها باليد. هذه الوصفة مناسبة كطبق للعشاء أو كطبق جانبي في المقبلات وهي مفيدة جدا للهضم وغنية بالعناصر الغذائية.
• يمكنك جلب كوب من الزبادي وإضافة تينة واحدة مقطعة ويمكن استخدام التين المجفف إذا لم يكن متوفرا طازجا ويمكنك إضافة ملعقة عسل نحل إليها ولكن من الأفضل تناولها بدون عسل لأن التين يحتوي على نسبة عالية من السكريات ويمكنك تناول هذه الوصفة في الإفطار.
• يمكنك أيضا إحضار كوبا من الزبادي ومزجه مع كمية من الموز والفراولة وقطع التفاح الصغيرة، ويمكنك تحليته بالعسل. هذه الوجبة مفيدة جدا بسبب احتوائها على العديد من الفيتامينات والمعادن، ويمكنك تقديمها للأطفال. كما احرص على تقشير الفواكه مثل التفاح وتقطيعها قطعا صغيرة جدا لتسهيل تناولها.
• لتحضير طبق مذهل من المقبلات، يمكنك مزج كوب من الزبادي مع كمية صغيرة من الزعتر الأخضر وعصير نصف ليمونة، ويمكنك تقديمه كطبق من المقبلات أو كوجبة عشاء مع الخبز المحمص .
• يمكنك تحضير صلصة للسلطة باستخدام الزبادي، عن طريق وضع كوب من الزبادي وإضافة نصف ليمونة وكمية من الكمون وكمية صغيرة من الملح .
• يمكنك أيضا خلط كوب من الزبادي مع كمية من المكسرات غير المحمصة وتحليتها بعسل النحل، وهذه الوجبة مناسبة جدا للاستهلاك قبل ممارسة التمارين الرياضية .
• يمكنك أيضا إضافة ملعقتين من الشوفان إلى كوب من الزبادي وتحليته بعسل النحل، وهذه الوجبة مناسبة جدا لتناولها كإفطار .
• يمكنك أيضا خلط كوب من الزبادي مع الموز المقطع ووضع قطعة من الشوكولاتة، وهذه الوجبة مناسبة جدا للأطفال لأنها تحتوي على العناصر الغذائية وطعمها محبب لهم .
• يمكنك أيضا مزج الزبادي مع نوع من الفاكهة حسب تفضيلك وخفقها في الخلاط وإضافة عسل النحل لتحليتها وتقديمها باردة كمشروب .
• يمكن تحضير مهروس من الموز أو الفراولة أو عصير الشوكولاتة وإضافة الزبادي إليهم وخلطهم جيدا، ثم وضعهم في الفريزر لمدة ساعتين قبل تقديمهم مجمدة مثل الآيس كريم، وهذه الوجبة محببة جدا للأطفال .

بعض فوائد الزبادى

• الزبادي مصدر كبير للكالسيوم الضروري لبناء العظام .
• الزبادي يحتوي على نسبة عالية من البروتين .
• الزبادى يسهل عملية الهضم .
• الزبادى يحتوي على العديد من الفيتامينات والأحماض المعدنية مثل الزنك والفسفور وفيتامين د والبوتاسيوم .
• الزبادي يقوي جهاز المناعة ويعزز وظائف الأمعاء .
• إذا كنت تهتم بتقليل وزنك، يمكنك تناول الزبادي للمساعدة في ذلك .
• يمكن لمرضى السكر تناول الزبادي لتجنب الإصابة بالتهابات الخميرة المهبلية ولضبط مستوى الكولسترول .
• الزبادي يحمي الأسنان ويساعد على صحة الفم .