أفضل رجيم للتخلص من الكرش
تعتبر مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن من المشاكل المزعجة والمزعجة بشكل خاص للكثير من الأشخاص وخاصة النساء؛ حيث يؤثر ذلك على جمال الجسم ويمنع المرأة من ارتداء الملابس التي تحبها. لذلك، تسعى النساء دائما للتخلص من هذه المشكلة من خلال اتباع حميات غذائية تساعدهم على التخلص من تراكم الدهون في منطقة البطن بشكل خاص. يكون تراكم الدهون في منطقة البطن أكثر احتمالا، خاصة بعد الحمل والرضاعة والتغييرات الأخرى التي تحدث في الجسم خلال مراحل الحياة المختلفة. لذلك، نقدم لك اليوم أفضل نظام غذائي يمكنك اتباعه للتخلص من تراكم الدهون في منطقة البطن والتخلص من الكرش بشكل نهائي في أقل وقت ممكن.
أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن:
- السبب الرئيسي لظهور منطقة الكرش هو زيادة تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية بكميات كبيرة، وهذا يجعل الدهون تتراكم في تلك المنطقة بكثرة.
- أيضا التدخين من بين الأسباب التي تؤدي إلى ظهور الكرش عند الرجال.
- أحد أسباب ظهور الكرش هو تناول وجبات دسمة بعد الساعة الخامسة.
- النوم بعد تناول الوجبات الدسمة من أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن.
- عدم ممارسة التمارين الرياضية يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم بما في ذلك البطن.
- الكسل وعدم الحركة المستمرة وخاصة بعد تناول الوجبات الدسمة.
- قد يكون السبب الآخر وراء ظهور الكرش هو عدم اتباع نظام غذائي صحي وتناول الطعام الصحي أثناء فترات الحمل والرضاعة لدى النساء.
أفضل رجيم للتخلص من الكرش :
اليوم الأول:
- وجبة الإفطار:
سيتم شرب ثلاثة أكواب من الماء قبل الوجبة، ثم الانتظار لمدة نصف ساعة، ومن ثم شرب كوب من عصير الفاكهة الكوكتيل، أو يمكن تناول عصير البرتقال أو الأناناس، مع بيضة مسلوقة أو عشرة ملاعق من الفول المدمس.
- وجبة الغداء:
سيكون الغداء عبارة عن بيضتين مسلوقتين، وبجانبهما طبق واحد من السبانخ أو يمكن استبدالها بشوربة خضار تحتوي على كوسا وجزر وبسلة وفاصوليا. ويتم تقديم هذه الأطعمة بجانب ربع رغيف خبز بلدي، ويمكن تناول كوب من الشاي أو القهوة دون سكر.
- وجبة العشاء:
ستكون وجبة العشاء في هذا اليوم تتكون من صدر دجاج، ويفضل أن يتم طهيه بالسلق أو الشواء، بجانب طبق صغير من السلطة، ويتم تقديم عصير الليمون الطازج إلى جانب تلك الأطعمة.
اليوم الثاني:
- وجبة الإفطار:
سيكون مثل اليوم الأول تماما، ويمكن استبدال الفاصوليا أو البيض بالجبنة القريشية، ويمكن تبديل الفاصوليا والبيض والجبنة في كل يوم واحد فقط، إلى جانب ربع رغيف من الخبز.
- وجبة الغداء:
تكون وجبة الغداء في هذا اليوم عبارة عن صحن من سلطة الفواكه الطازجة.
- وجبة العشاء:
تتكون وجبة العشاء لهذا اليوم من ربع كيلو من السمك المشوي، ويقدم إلى جانبه طبق صغير من السلطة مع ربع رغيف من الخبز.
اليوم الثالث:
- وجبة الإفطار:
وجبة الإفطار يجب أن تكون مثل يومين الأول والثاني مع تغيير في أنواع الأطعمة المذكورة، ويمكن إضافة كوب من الشاي أو القهوة.
- وجبة الغداء:
سيكون الغداء لليوم الثالث أيضا عبارة عن طبق كبير من سلطة الفواكه.
- وجبة العشاء:
تشتمل وجبة العشاء في اليوم الثالث على بيضة مسلوقة واحدة ، وطبق من السلطة الخضراء وربع رغيف من الخبز ، إلى جانب كوب صغير من الشاي أو القهوة ، ولكن يجب أن يكون خاليا تماما من السكر
اليوم الرابع:
- وجبة الإفطار:
سيكون وجبة الإفطار كما في الأيام السابقة مع بعض التنوع بينها.
- وجبة الغداء:
تكون وجبة الغداء لهذا اليوم عبارة عن صدر دجاج واحد وتكون مطهية على طريقة الشوي أو السلق، إلى جانب ثمرة واحدة من الطماطم مع عصير طازج من البرتقال أو ثمرة من الجريب فروت.
- وجبة العشاء:
تتكون وجبة العشاء في اليوم الرابع من ربع كيلو فقط من السمك المشوي، وتكون بجانبها طبق من السلطة الخضراء، ويمكن تناول كوب صغير من الشاي الخالي من السكر.
اليوم الخامس:
- وجبة الإفطار:
مثل ما سبق تناوله في الأيام السابقة
- وجبة الغداء:
تكون وجبة الغداء عبارة عن طبق سلطة من الفواكه.
- وجبة العشاء:
وجبة العشاء لهذا اليوم تتكون من حبتين من البيض المسلوق وجانبها حصة من الطماطم ونصف رغيف وقطعة صغيرة من الجبن الأبيض.
اليوم السادس:
- وجبة الإفطار:
تكون وجبة الإفطار كما كانت في الأيام السابقة مع تبديل الأطعمة.
- وجبة الغداء:
تشتمل وجبة الغداء لليوم السادس على اثنين من البيض المسلوق وتقدم إلى جانبها طبق من السلطة الخضراء المتنوعة، بالإضافة إلى ربع رغيف من الخبز.
- وجبة العشاء:
وجبة العشاء لهذا اليوم ستتألف من ربع كيلو من اللحم المشوي، وسيتم تقديمها مع طبق من السلطة الخضراء المكونة من خضروات متنوعة مثل الجزر والطماطم والخس والخيار. يمكن أيضا تناول كوب من الشاي أو القهوة شرط أن يكون خاليا من السكر تماما.
اليوم السابع:
- وجبة الإفطار:
كما سبق ذكره في الأيام السابقة.
- وجبة الغداء:
وجبة الغداء لليوم السابع تشمل حبتين من البيض المسلوق وطبقا من السبانخ أو شوربة الخضار.
- وجبة العشاء:
يتكون من ربع كيلوغرام من السمك المشوي، وربع رغيف من الخبز، وثمرة من ثمار الجريب فروت أو البرتقال.